一天游泳多久可以減肥

A. 每天堅持游泳2個小時.一個月下來.能瘦多少

如何游泳能減肥

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會"伸一下懶腰"，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個"高個子"。

⑴ 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的"溶解在水中"。

要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續游3分鍾，然後休息1－2分鍾，再游2次，每次也是3分鍾。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鍾……，直到增加到每次游30 分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
游泳塑造好身材

在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

游泳利於減肥的原因在於：

1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。

3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

參考文獻：如何游泳能減肥

B. 一般每天游泳多久 堅持多長時間能達到減肥塑身的效果

每周三次以上 ，每次40分鍾以上有氧運動(游泳就是有氧運動) 就能到達減肥的效果了。

C. 每次游泳要游多久才可以減肥

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾左右就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

在隨後的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鍾以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

(3)一天游泳多久可以減肥擴展閱讀：

游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。

D. 游泳減肥嗎每天要游泳多久可以減肥多久見效果

游泳是一項非常好的運動，它可以幫你消耗大量的能量，有助於你減少脂肪，它對你的心肺功能也有很好的效果，同時也鍛煉了你的肌肉和增加了你的柔韌性。游泳對關節的沖擊力很小，它更方便有關節病，肥胖或孕婦鍛煉。當你受傷後水中鍛煉是體療康復的常用手段。有人說游泳會增加脂肪，因為在水溫的刺激下會使身體的脂肪層加厚。脂肪的一種功用是保溫。這種說法沒有科學依據。我們在以後的減脂的文章中會專門提到,身體的脂肪過多是長期過度飲食和缺乏鍛煉有關的,如果你游泳健身消耗熱量而又保證適量的飲食，你的脂肪會減少，而不是增多。游長泳是很枯燥的，你又無法跟他人交談，景色變化基本沒有，水下的隨身聽又貴又難用，另外游泳需要的時間也比較多，你首先要到游泳池，再花時間換泳衣，才可以健身。所以，我並不是很提倡你花很多時間游長泳。游泳是非常需要耐心技巧的一種健身方法，如果你不太熟悉水性，撲騰半天也是挪不了多遠，這時候你應該上點游泳課或請朋友或教練指導你。因為游泳的技術很復雜，我們這里不詳細介紹，但有幾點注意:換氣，初學者常常換氣太少。你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣，換氣不足會讓你過早疲勞，健康效果也不盡人意。低頭，有些游泳者,願意把頭抬得很高，脖子使勁向後仰，這樣容易造成頸部的不適和酸痛。下水前最好熱身和拉伸，剛入水時動作力量不要太大，以便讓你的身體有一個適應的過程

E. 一天游泳游多少米能減肥

持續時間大於20分鍾就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時間，效果也內沒有。
另外容，游的時間別太長，長時間在水裡泡，對於皮膚的傷害很大，而且在水裡不動的話，很容易讓關節受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利於健身；你總是花個把小時游泳，過不了幾個月甚至幾天，你就會對游泳產生反感、乏味的心理，也就不過堅持下去了。給你個建議，既保持運動情緒，又能健身
1、每次先熱身、拉伸再入水；
2、在水中先慢慢游上個50M作為運動開始；喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖，人也不會因為游泳變得倦怠，而且當血糖上升到正常水平後，你也不會感到很餓，這樣，也就避免因為飢餓而在游泳之後暴食一頓，使健身效果大打折扣。
7、整個過程式控制制在1小時之內，不要時間太長；一周不低於兩次，不多於四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：盡量克制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品（番薯之類的）。
其實，只要把游泳作為自己生活的一種方式，要想達到理想的效果是不難的。不要急功近利，你不是一天胖起來的，也就不要指望一天就瘦下去。祝你成功

F. 游泳減肥嗎一天多長時間游多少比較適宜

是可以的。一般每周2-3次為佳。
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
游1000米相當於跑步5000米。
一般每周2-3次為佳。但前提是前一次的運動量有多大，運動量較大的話，間隔的天數就要增加，以避免身體過於疲勞難以恢復！
如何判斷恢復情況：
1、自己感覺，如果見水不興奮，甚至厭惡，則說明沒恢復。
2、下水後如果自己的「基礎量」都游過三分之一甚至二分之一後大腦中樞還不興奮，則說明沒恢復。
3、想游大腦也興奮，呼吸也流暢，但肌肉就是用不上勁，則說明心血管系統恢復了，但肌肉當中的肌糖元沒恢復。反之，同理。

如果遇到了上述情況都說明了游泳次數過密，需要往後延順休息的時間。一般情況，每周不得少於一次，否則身體機能就會下降。

G. 每天游泳多久對於減肥比較有較

游泳，是可以減肥。但是，減肥不能用游泳的時間直接來衡量，可以根據個人身體狀況來決定，我建議每天一個小時的游泳即可。

H. 游泳可以減肥，一次下水多少時間才最適宜

如果是我們正常人的話，每一次下水大概一個小時到兩個小時就可以了，如果下水時間太短的話，身體並沒有得到什麼太大的鍛煉，也無法達到最好的減肥效果，但是也不要有太久，因為我們整個身體一直浸泡在水裡面，終歸是沒有什麼太大好處的，而且游泳池裡的氯元素和漂白粉對我們的皮膚和頭發也是有壞處的，所以也不是泡在水裡面泡的越久越好。而且如果我們僅僅只是戲水的話就更不要泡太久了。

其實在游泳池中游泳20分鍾，相當於在陸地上運動一個小時。

而且我們我們如果要休息的話，盡量上岸來休息，不要泡在水裡休息，因為在水裡不動的話們們關節很容易受到刺激的，身體抵抗力會下降，反到對身體有害。

I. 游泳的好處 每天游泳多久減肥最佳

游泳可以強身健體。每天游泳在1小時之內，一周不低於兩次，不多於四次，堅持半年左右，會有一定的效果，同時要注意合理飲食。