騎自行車多久可以減肥

㈠ 騎車可以減肥嗎，要騎多久一天

騎單車速度快的話確實消耗的卡路里不比跑步少，而且也比跑步輕松。
但是如果專是女生的話，要注屬意運動完拉伸。不然小腿會有肌肉。
運動多長時間看你准備消耗多少卡路里了。
騎腳踏車(19-22.4公里/小時，放鬆騎)
591卡路里/小時
16-19公里/小時，慢慢騎，422卡路里/小時

㈡ 騎自行車減肥鍛煉每天要騎多久才有效果為什麼

騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鍾，低於40分鍾，沒有效果；超過一個小時，損害身體。回

原因：

1、人們通過答騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鍾內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鍾後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鍾的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但並不能消耗更多脂肪。

2、如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

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注意事項：

1、運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。

2、不建議負重（背雙肩包）騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3、不論騎什麼樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鍾進行補水。

4、車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

5、選擇什麼樣的自行車，可根據自己的愛好和鍛煉目的。

㈢ 騎車多長時間可以減肥

騎車最佳時間是40～60分鍾。低於40分鍾，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。

㈣ 騎自行車每天要騎多久才可以達到減肥效果，時間一個月

騎自行車屬於有氧運動，有氧運動要30分鍾以上才能達到減脂的效果。

有氧運動是很好的減肥方式，而騎行自行車就是一項很好的有氧運動。有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鍾，因為人體在運動的前30分鍾主要是消耗身體內的糖原，當身體內儲存的 糖原不能提供能量的時候，才會消耗脂肪，也就是脂肪燃燒，所以一定要連續騎行30分鍾以上才有效。

自行車運動不但可以減肥，還可以很好的鍛煉腿部肌肉和全身耐力，讓身材更為勻稱。

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「騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比葯物更有效。騎自行車減肥的方法也是多樣的，最常用的有以下幾種：

方法一：勻速騎車減肥法

所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30－40分鍾的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減肥卻有著良好的效果。

方法二：爆發騎車減肥法

相對於勻速騎車法，爆發騎車法所用到的時間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊綳，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。

方法三：障礙騎車減肥法

在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發現你腿上多餘的肉肉已經不見蹤影了。

方法四：變速騎車減肥法

在勻速騎車過程中通過不時的加速這樣的循環鍛煉，提高我們對於有氧運動的適應度，以便我們能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。

方法五：不常規騎車減肥法

在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅干凈。」

㈤ 騎自行車減肥鍛煉每天要騎多久才有效果為什麼

騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鍾，低於40分鍾，沒有效果；超過一個小時，損害身體。

原因：

• 人們通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鍾內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鍾後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鍾的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但並不能消耗更多脂肪。

• 如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

㈥ 每天騎車多長時間可以減肥

騎車是有氧運動，如果想減脂減肥，前期脂肪幾乎不分解
，20~30分鍾以後
脂肪分解供能的比內例會逐容漸上升，另外如果休息，也不要停下來，休息是降低運動強度，比如做簡單的慢節奏的踏步來恢復心率和呼吸，差不多5分鍾以內最好。運動時要及時補充水分，以少量多次為宜。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消
耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。

㈦ 騎車多長時間可以減肥

騎車最佳時間是40～60分鍾。低於40分鍾，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。

自行車健身減肥：

1、快速騎行

可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

2、長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鍾以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

3、快慢結合

這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

4、中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

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騎自行車減肥注意事項：

1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面；熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

㈧ 騎自行車最好是在什麼時候，最好騎多長時間有利於減肥

最好一個星期總計運動五六次，每次持續30~40分鍾,每天用你全部的力量狂內騎10分鍾，每天容2-4次，堅持一個月，你會看到效果的。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比葯物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

㈨ 每天騎自行車半小時可以減肥嗎

堅持做體育運動，一個月以後身體就會有效果，但是前提是除了參加體育鍛煉，還要控制自己的飲食。不能吃高脂肪，高熱能的食物，否則，即使你每天騎自行車半個小時，也瘦不下來。

人生苦短，不要讓自己有限的生命，縮短自己的壽命，要努力的綻放自己，活出自己的精彩。生命無常不能讓白發人送黑發人，我們上有老下有小，我們死不起，珍惜生命，一定要多參加體育鍛煉。騎自行車是一項有氧運動，加油。