❶ 肌肉型肥胖如何減肥
這個需要持久戰的，因為瘦肌肉比瘦脂肪要困難的多，是要你的肌肉更結實。專要控制飲食，不要不要吃太屬多高脂肪高熱量的食物，保持身材，然後就是要加強鍛煉，要比平常練的強度稍大，但要適度，以免受傷。例如每天增加仰卧起坐的數量，每次加五個，晚上過了九點最好別進食。就是比正常肥胖要費力的，必須持之以恆，否則可能會反彈的。切忌不能再添脂肪，否則越來越胖。
不過其實這應該屬於健美身材，也可以不減，有些人想練都沒有呢，哦如果是男生的話。也許生來就是這種類型的，不必去追求苗條身材，有很多女孩喜歡健壯的，有安全感啊，呵呵。只要健康就好。
❷ 肌肉型肥胖怎麼減肥
雞蛋灌餅別吃了，太油膩，麥片的熱量也很高的，如果太胖的話不要做太強的運動，這樣回容答易把身上的肥肉轉變成肌肉，早上正常一個水煮雞蛋搭配水果，但是不能多吃，中午正常吃飯，但是不要吃肥肉多吃蔬菜，晚上盡量少吃，減少腸胃負擔。希望能幫到你。
❸ 肌肉型肥胖怎麼減肥
打造性感勻稱的小腿
小腿與腳踝約差距15公分左右，這是標准勻稱的小腿。經常鍛煉肌肉的運動選手與舞蹈專家，他們的腿一定不是筆直而均勻的。其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實。肌肉結實呈現肥大狀的小腿，此人的肌肉中必定含有多餘的水分與脂肪。簡單的拉肌運動並不會造成隆起的情況，請放心進行練習。
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反復練習。可自行在辦公室或住家內練習。
2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次。
小腿減肥：
跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，它的計算方式是這樣的：
小腿長度：大於身高的26．3％；
最大圓周：大約是小腿長度的3／4；
三圍尺寸：上圍等於最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63％。
以此為標准，如果你的身高為160公分，那麼你的小腿標准長度應該是42公分上下，最大圓周應該在32公分左右，上圍32公分，中圍26．5公分，下圍20公分左右。
從側面看，理想小腿曲線的前緣應該是一條垂直線，後緣略微弓曲；從正面看，不論前面還是後面，內緣應該是一條垂直線，而外緣要體現一定的弧度。小腿曲線的比例還需考慮到身體線條。
知道了東方女性美腿標准，你可以在飲食和運動上加以注意，專家為年輕女性開出二套 「小腿減肥、修長運動處方」，你不妨每日一試。
第一套 小腿減肥操
第一節
坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數「一二三四」，然後換左腿，口數「五六七八」，兩腿交替共做30次（如圖1）。
第二節
仰卧，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行 10次。
第二套 小腿修長操
第一節 踮腳起蹲操
兩腳呈外八字站立，腳跟並攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿酸脹為限（約3分鍾）。
第二節 踮腳跳躍操
兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然後再全腳著地。再踮腳起跳，連續10次。
第三節 按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放鬆，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鍾。
1、減瘦小腿肚
小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在後面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
還有一種練習方法是遞增法，即隨著組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在後面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到「頂峰收縮」，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，採用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。
遞減法練小腿的優點是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力於動作過程，達到極限收縮，保證動作質量；其次，隨著重量的遞減，組數、次數的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。
如何用遞減法練小腿呢？下面是我的體會，供大家參考。
先用規定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨後以每組遞減10—20磅的重量進行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。
建議：訓練前做好熱身運動，提高小腿的活動范圍和肌肉的伸縮力。鍛煉中可利用組間間歇做一些輔助練習，如短距離往返小步跑、側身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地縱跳等。這些運動不僅能消除小腿肌的疲勞，而且能提高小腿肌肉的彈性，對小腿肌的外形美也有很大幫助。
提示：初學者動作不宜採用坐式提踵，而應以站立提踵為主；中高級訓練水平者採用坐式提踵是最佳選擇。此外，要想增加小腿後肌群的厚度，別忘了騎驢式提踵練習。
漂亮的腿形不一定就是天生的。採用正確的方法，就會有驚人的改善！分別對待不同腿形
脂肪型 如果你：比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物；零食盡量少吃；多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，以消除腿部的贅肉。
肌肉型 女飛人的速度就算令萬人敬仰，肌肉發達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。肌肉結實的腿形，要適當減少使肌肉發達的無氧運動；多做些快走、游泳之類的有氧運動；並盡量用按摩來消除肌肉的緊張。
水腫型 身體里儲存的水分過多，或水分代謝不能很好的進行，就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做「空中飛人」的差旅人來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出多餘的肉。該避免快餐、真空食品、點心；控制鹹食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料！注意不要保持單一動作超過1個小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，改善浮腫狀況。
有效的運動方式 1．每星期游兩次泳 2．時常跳繩 3．早晚各做5到10分鍾的下蹲運動 4．經常踮著腳尖在室內走走 5．仰面躺下在空中騎自行車，做蹬腿運動。
按摩瘦腿 按摩可促進腿部血液循環，消除沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次，時間最好在30分鍾以上，才能達到瘦腿的效果。
我們舞蹈欣賞老師（她還是我們學校的舞蹈老師）推薦的方法：倒著只用腳跟跑步可以，即可以健身，也可以鍛煉出勻稱的小腿來。
細節：
撿東西的時候彎腰微微區腿；
坐下來的時候收腹，雙腿自然平放，標翹二郎腿哦；
如廁時間不適宜太長，蹲或坐著都容易使腿變形；
上樓梯的時候盡量兩個台階一步，這樣做還有提臀的效果哦；
平時坐著的時候也可以隨意做做簡單的小腿運動，發揮自己豐富的想像力吧~
最後，堅持才會有良好效果哦~！
❹ 我是屬於肌肉型肥胖，怎麼減肥啊急！
減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
❺ 肌肉型肥胖怎麼減肥
肌肉型肥胖，可以通過飲食習慣、增加訓練量、保持有氧運動進內行改善。
1.飲食習容慣：肌肉型肥胖的人群，應該每天攝入食量減少30%左右，在此期間也應該杜絕一些高油或高鹽的食物。日常飲食中可以選擇一些牛肉、海鮮類的食物為主。
2.增加訓練量：比如常見的深蹲、硬拉等訓練。可以在保持重量不變的情況下，次數往上增加。這樣不僅可以雕刻人體線條，同時還可以消耗脂肪。
3.保持有氧運動：一般有氧運動對於肌肉型的人群比較辛苦，但是能堅持下來，自然可以起到減肥的效果。
❻ 肌肉型肥胖怎麼減肥
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較專容易堅持的辦屬法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好