⑴ 13歲女孩怎樣瘦大腿
這么小，幹嘛減肥呢，你現在也不適合節食，所以只能做運動咯 以下有幾種瘦大腿的方法你看哪種適合你做： 一、仰卧起坐 1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢. 2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) 3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個. 別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. 二、騎自行車 1、平躺,雙腿彎曲抬起45度. 2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) 3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾. 這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 三、其它運動方式 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。 以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高，你試試看吧！
⑵ 13歲女生怎麼減肥
MM你是嬰兒肥吧。168MM，60KG雖然不算瘦，但也正常啊，注意健康飲食，多吃蘋果多喝水，可以多喝檸檬水，不要可以減肥
⑶ 13歲女孩怎麼減肥
長身體的時候，減什麼肥，小心本來可以長一米七變不到一米六。
等你18歲，身體發育好了，條抽完了，肉均勻了，自然就好看了。84斤很正常。
再說，你現在好身材給誰看？好好讀書，好好吃飯，多做運動，別想這些沒用的東西。
⑷ 13歲女生怎麼健康減肥
你看下面那一個減肥方法適合你？
有氧運動減肥方法是：1、飯前空腹強體育運動；專2、每次運動從出汗開始計算屬時間，連續運動不低於45分鍾；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜盡量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。
監測減肥的效果，每周一早晨起床時稱體重一次，若上周一你體重70公斤，這周一你體重71公斤了，說明上一周吃多了，下一周吃飯的時候注意更少吃點。若上周一你體重70公斤，這周一你體重68公斤了，說明上一周吃的合適，能達到減肥目的。
不運動減肥法：
不運動減肥法：每頓吃的食物量要比以前少二分之一，盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜盡量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。這樣還下不來體重，就每頓飯都吃流食，稀粥、湯面、豆腐腦、豆漿、酸奶，加鹹菜、涼拌菜、蘸醬菜。
⑸ 13歲小女孩怎麼快速減肥
胖點也有好處 你現在處在發育期 不用可以去減肥 發育時 自己會瘦 會高 如果真的想減肥的話 就喝 蜂密
⑹ 13歲女孩怎麼減肥
呵呵，我練芭蕾的。身材還可以的哦。 不知道你離家遠不遠啊，平常盡量堅持走著上下學哦，腿會細不少。不要讓腿部受熱，腿很容易粗，腿一粗整個人看起來就很胖。多吃香蕉、菠菜、花生、蘋果，可以瘦腿，但是要適量，多吃無益。 腰啊，你先捏捏腰部的贅肉，看是不是很松軟，是的話你要考慮自己是積水的身材了。多吃冬瓜、西瓜，有益排水。細腰的運動都不難哦。1：吸氣，盡量吸到不能再吸為止，然後背部慢慢往下屈，直至碰到腳尖。 2：站著，在腹部放一枚硬幣，堅持著不讓它掉下來，掉下來的話給自己一個懲罰，例如扇耳光…… 3：做仰卧起坐，吃完東西之後如果在家就做30個仰卧起坐。 4：一定一定要吃早餐。 5：拿一根長長的木棍或者是長柄雨傘，放在背部，兩手緊握兩端，扭腰向左右兩側，盡量到達自己的極限。 6：少吃甜食，晚上7點之後不再吃任何東西除白水外。 7：趴在床上，背和腿同時往上，瘦腹部的。 中飯和晚飯不要吃太多，很容易胖的。晚上吃完以後不要忙著玩電腦、寫作業、看電視，站一會，再運動一下。可以原地踏步跑15分鍾哦。還有就是不要一邊吃零食一邊幹事！會無意識吃下很多零食的！ 再跟你說兩個有益減肥的茶： 1：生薑蜂蜜茶。 作用：生薑暖胃驅寒，蜂蜜美容潤腸。總體可以減肥的。 做法：生薑切片煮水，生薑120克，加水1200克煮沸後30分鍾，再加入蜂蜜120克，高果糖漿120克，混合後放入冰箱內貯存，每日沏水喝，濃淡隨意。 2：普洱茶（效果非常明顯） 作用：能減腹部。 這個直接去買就可以了。如果你是初次喝這茶，最好喝熟茶。因為它味道醇滑，接受起來比較容易。 總之減肥就在於堅持啊。祝你早點瘦下來吧！夏天到了，少吃冰淇淋！尤其是上口愛、巧樂滋以及哈根達斯，簡直就是自我增肥！冬天少吃火鍋之類的！蛋糕這種玩意也盡量少吃！德芙也不要動！
⑺ 13歲女生怎麼減肥最快最有效
13歲正是生長發育期，不建議節食減肥，葯物減肥，快速減肥對身體傷害大，反彈也快，建議可以適當運動，沒餐少吃一點，吃7分飽，晚餐一定要少吃 ，不要吃零食夜宵，油炸食物不要吃，慢慢會瘦下來的。
⑻ 13歲的女孩該怎麼減肥
一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
二、輕松減肥三原則
談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
三、體育鍛煉
穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。 nm
請採納答案，支持我一下。
⑼ 13歲的女生怎麼減肥
13歲的女生，千萬不要減肥。相信我，因為女生的發育期間就是在12到16之間。這個時候你正是長身體，如果你現在減肥刻意的去少吃，身體能量補充不足，到時候身體各個方面的器官也會發育不全。如果覺得自己真的是有一點肥胖，那建議你早餐選擇粗糧蛋白，中午肉類，蔬菜 吃的時候吃到7.8分飽，晚餐也一定要吃像零食，辣條，麵包那些加工過的食物就不要去吃，就不會胖的。
青少年正處於生長發育的階段，不建議快速減肥，兒童和青少年來說，通過改善生活方式減肥是至關重要，具體方法有以下幾點：
控制飲食，調整飲食結構，每天攝入的總熱量要低於生理需要量，使能量處於負平衡狀態，長期堅持，才能使體脂減少，體重下降，多吃新鮮的蔬菜和水果，主食中可以適當增加一些粗糧，增加膳食纖維來增加患兒飽腹感，避免高熱量、高能量食物。
戶外運動，增加戶外活動，通過規律地運動達到能量消耗的目的，比如慢跑、跳繩游泳等。
生活有規律，避免熬夜，按時睡覺，規律睡眠有益於控制體重。
⑽ 13歲女孩如何減肥
話架子一打開就寫了很多， 都是自己的語言， 有興趣就看下去吧！ 話說希望選為最佳答案啊！(*^__^*)...嘻嘻 =================================== 話說你的體重很正常啊， 其實沒有必要啦！ 不過女孩子都是很希望自己有很修長的身材， 你現在的年齡其實不適合減肥， 不過可以做些運動來塑形。 ====================================== 一般睡前做點小運動就可以了， 可以手扶椅子，不扶也可以 撐腿（我也不知道是不是這樣說，有點難表達）， 就是一般跳芭蕾舞的那種墊腳， 腳成八字型，腳跟合著， 腳尖踮起來，慢慢來，中速就可以 重復三十次，第三十次的時候墊住不要動， 心裏面默數1-10，數完放下， 繼續做三十次，然後定住數10聲， 然後做下來拍拍小腿放鬆一下， 再繼續做二十次，最後一次也是數十下。 【這個是瘦腿的】 然後躺在床上，腿抬在空中， 做登自行車動作， 大概倆分鍾就可以， 【瘦腰和瘦腿】 胳膊的話， 用倆個飲料空瓶倒滿水， 舉啞鈴狀， 做三組，每組舉30下， 速度慢為好，因為速度慢的話， 起到的作用更大。 ================================== 其實我個人覺得以上幾種方法就好了 睡前花個20分鍾就可以了， 而且你現在還是學生吧，其實在學校玩鬧的時候也可以算是運動， 跑一跑，也差不多了 ====================================== 我本人很懶嘛 上面說的方法以前用過， 可是最近假期 所以跟懶啦， 就好久沒有動了， 不過之前做的時候還是有效果的。 現在我在嘗試的是綠茶粉+酸奶減肥法 不過不知道有沒有用啦 還有就是味道可能有些人接受不了， 吃酸奶+綠茶粉減肥的話三餐也可以照吃 這個也許你可以試試 不過我還沒有結論 因為是昨天才開始嘗試的， 差不多也就這些吧，寫的有些多 如果有不明白的，發消息我就可以 HI的話就不要用了，發消息就OK~ 希望小妹妹加油，嘿嘿。。。