室內自行車減肥要多久

A. 室內健身自行車可以減肥嗎

可以的，效果不錯，但是要運動時間長（有氧運動要半小時到1小時以上），堅持時間長。有氧運動是最容易減肥的了。

B. 騎室內自行車可以減大腿肉嗎

是可以的，不過，最好注意一下方法：

1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，
3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。

C. 室內健身自行車可以減肥嗎

絕對可以，我見最近明星都是採用這個減肥
另外普通的方法也可以堅持堅持看：
首先控版制食量權，但不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。
吃的時候，盡可能吃菜代替米飯，但是午餐必須吃米飯，量少就行。
但是通過節食減肥的效果很有限，一般對那種平時胃口很大的大胖子才會有明顯效果。微胖的人主要還是要靠運動。
運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳一個小時。
運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放鬆，不然肌肉會明顯變硬。
平時多看經驗貼公眾推送，固定跟著一個人學習健康運動。
最最重要的，什麼也比不上的，就是堅持

D. 騎室內自行車能減肥嗎

可以減肥的。

分析：
腿部運動是主要的，其它的身體其他部位的肌肉也有參加活動內，另容外體表的其它部位也有汗腺的分布，活動後自然就會出汗
指導意見：
您這樣是可以達到減肥的目的的，但是一定要堅持下去，堅持才能有一定的收獲。

E. 室內健身自行車能減肥嗎

室內自行車是可以減肥的，可以嘗試運動鍛煉調節，增加耗氧量，並嘗試配合節制飲食，避回免吃太多油膩食物答，養成良好的生活習慣，堅持時間長些應該可以達到減肥的目的，要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

F. 踩室內腳踏車能減肥嗎

來【踩室內腳踏車可自以減肥的】
1、肥關鍵是忌肥肉,油膩,少吃糖.還有多運動。適當節制飲食：少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度。
2、踩室內腳踏車這樣可促進體內脂肪的消耗,還有加上每天多跳下繩,跑跑步,主要還是堅持,這樣會有很好的效果的。

G. 騎自行車可以消耗多少卡路里

健康的騎行這個得看運動強度，騎自行車如果按正常時速15、16km，大約能消耗220-250大卡，城市通勤的話10km左右，應該能消耗150大卡左右！騎行25分鍾左右，就是70卡路里左右了。

時間的話，這個要根據個人體力而定，體力較弱的可以半小時休息有10分鍾。但是體力較好的，通常也建議騎行1小時，停下來休息十分鍾。主要是臀部受到壓迫血液循環受阻，容易屁股疼，休息一會就可以避免長時間騎行後屁股疼了。

每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。

如果你的騎行時速能再加個2公里，即時速達到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一周（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔。對於普通人來說，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時，已經很不錯了。

H. 室內健身自行車能減肥嗎

【8大日常減肥方法】1.間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里；2.慢動作坐下：燃燒脂肪80卡路里；版3.側卧舉腿權：燃燒脂肪50卡路里；4.坐健身球練腹
肌：燃燒脂肪50卡路里；5.廣告時間抬腿：燃燒脂肪42卡路里；6.弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里；7.雙臂繞圈：燃燒脂肪20卡路里；8.手舉重物：
燃燒脂肪50卡路里；

I. 室內騎健身自行車每次需要鍛煉多少分鍾,阻力,速度,卡路里是多少

室內健身騎車，每個人體質不同，單獨看阻力和速度沒法達到合理的鍛煉效果，所以有條件的話可以用心率表測量.

如果你的年齡在20－40歲之間，這類有氧運動一般保持130～140左右就可以，瞬間心率最高不要超過190～200，心率太高不好，負擔太重，容易運動過量，心率低於120也達不到鍛煉的作用。

每次騎行時間不少於30分鍾，如果能堅持50分鍾以上，鍛煉心肺功能和減肥的效果最好。

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訓練體能要注意

動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來減肥的。

如果你在運動的時候帶上心率表，要很注意的自己的心率，因為它決定你有氧的效果。就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

動感單車是可以減脂的。動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動，以幫助身體機能得到更好的補充。

J. 我每天騎室內自行車減肥 每次騎完後頭都會暈 這是為什麼

活動後頭暈的症狀就是和缺氧有關系的不用擔心的。多喝水就可以恢復的。減肥一定要及時的鍛煉的方法和注意飲食的方法堅持鍛煉就可以達到一定的減肥目的的，要均衡營養多吃新鮮蔬菜水果。配合針灸的方法治療。