如何開始減肥

① 不知道怎樣開始減肥瘦身

要想成功地減去體內多餘的脂肪，這與日常的飲食有著十分密切的關系。現在，減肥的醫師、健身院的教練、美容院的減肥顧問都會為減肥者提供一些營養餐單，讓減肥者作為在飲食方面的輔助，使減肥達到事半功倍的效果。只要你注意以下幾個細節，對抑制體內脂肪的生成和消除多餘脂肪均有一定幫助。

避開致肥食物

有很多食物對於想減肥的人來說，是天敵級的食品。像油炸、含高糖分食品等，這些食品都是含有高熱量和高脂肪的，會增加體內脂肪的形成。

另外，過多吸收澱粉質也會引起肥胖。我們日常餐飲中，有不少麵食類的食物都含有很高的澱粉質。有一些人認為，少吃飯、少吃肉，多吃面條、米粉等一些麵食類的東西就可以，其實這樣不但對減肥沒有幫助，有時候會導致反效果。

同時，不吃飯、不吃肉也是不可取的做法。由於減肥往往需要有運動和按摩的配合，這時體力和熱量的支持是不可少的。而吃一點米飯，選擇一些高纖維低脂肪的肉類進食，像魚肉、鴨胸肉、雞胸肉等，更有助於健康減肥。淡食品

飲食以清淡為主，在蔬果大量上市的季節，應多吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。夏季減肥容易造成營養失衡，原因在於大量流汗，汗液中除了約99％的水分外，也有0.3％為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品，可保持營養平衡。

現在很多人選擇吃番茄減肥，是由於番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。番茄可以作為主菜，也可作為水果。番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。這樣的進餐方式，可以讓減肥人士在進餐時也能達到消除脂肪的效果。

盡量少吃多餐

按照營養周期表來看，最有利的飲食方式是早餐最豐盛，午餐居中，晚餐清淡，使飲食和體能消耗程度成正比，尤其是在減肥運動時造成的體能高消耗後，各種飲食平衡更顯重要。除了三餐都要吃以外，每餐不要吃得過飽，少吃多餐為宜。

如在早餐到晚餐期間，可以分開多餐進行，早餐補充一些營養，像牛奶、雞蛋等，再准備一個蘋果、雪梨，以待早上肚子餓時，可以補充體力；而中餐則可以選擇一些含高纖維的食品，不要吃得過飽，只需五六成就可以了，以免增加體內脂肪的形成；下午三四點前不妨飲下午茶，最新的營養調查結果發現，有飲下午茶習慣的人比其他人要苗條，只要選擇脂肪含量較低的食物，下午茶不會增加脂肪，如紅茶、不加糖的咖啡、奶製品或一個時令水果等都是不錯的選擇；而晚餐應該是一天中最清淡的菜式，可以選擇多種蔬菜和魚類，這樣不但可以補充營養也有助於熱量的吸收。不妨在用餐前喝一杯水，這樣不但能補充人體必要的水分，也可以減少自己的食量了。

② 沒有過減肥經驗的人，如何開始進行正確的減肥

建議運動加控制飲食的方法。每天堅持運動。控制飲食可不是不吃啊版，而是不要吃熱量比較權高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，盡量少吃多餐。建議還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感，之前在某寶上就mai了一個墨西哥的，真的，一個月下來瘦了七八斤，所以現在每天還在堅持吃。

③ 如何開始減肥飲食

1.用餐

成功的失敗者知道記錄他們吃什麼和吃多少有多重要。您可以確定自己的好習慣（例如，每天吃三頓飯並選擇健康的零食）和壞習慣（例如，在深夜不健康的零食和多喝含糖飲料）。

有許多不同的方法來跟蹤您的飲食。您可以將其寫下來，在計算機或數字設備上做筆記，或使用飲食跟蹤網站或應用程序。您可以使用這些方法中的大多數來跟蹤進餐時間，所吃的食物，份量以及關於您當時在做什麼或感覺的筆記。

④ 我該如何開始減肥

我建議人們通過加入健身房和遵循適當的飲食來開始減肥。但有時人們覺得沒有動力，就會放棄健身和節食。

如果你也覺得沒有動力每天去健身房，你必須讀這個答案。我建議那些剛開始減肥的人，不要直接去健身房然後就不去了，

從養成新的健康習慣開始。這是任何人都能給你的最好的建議，讓你減肥並在餘生中保持下去。你是如何養成這些新的健康習慣的呢?

蝴蝶效應。從你的問題和你在評論中提到的細節中，我可以看出，你剛開始減肥，最好的方法是遵循蝴蝶效應。

早上開始散步，晚飯後開始散步。如果你覺得無聊，你可以聽播客或你最喜歡的有聲書或歌曲。開始在家鍛煉。大概100次跳躍，20-25個俯卧撐和幾分鍾的平板支撐。記住，你不需要開始變得偉大，你需要開始變得偉大。不要騎自行車或開車去較短的地方，開始更多地用你的腿。把你的自行車/汽車停在遠離辦公室的地方，這樣你每天就可以多走路，燃燒更多的卡路里。

如果你能在你的生活方式和飲食中帶來這些積極的健康的小改變，我相信你會更容易減掉一些體重，並維持更長的一段時間。

一旦你有了這些習慣，下一步就是加入健身房並遵循一個飲食計劃。我加入了一個健身房，並按照100%的承諾和奉獻的飲食計劃，我在6個月內減掉了32公斤。這是我變形前和變形後的樣子。

⑤ 我如何開始減肥飲食

開始節食以改善健康是一個值得追求的目標，但可能會讓人有些不知所措。健康飲食可以幫助您減輕體重並擁有更多能量。它還可以改善您的情緒並減少患病的風險。盡管有這些好處，但是保持健康的飲食和生活方式仍然是一項挑戰，特別是當涉及到您每天多次做的事情（例如飲食）時。不過，只要您不嘗試一次更改所有內容，就可以實現您的減肥目標。那麼，如何開始減肥飲食呢？

⑥ 大體重，如何開始減肥第一步

一般來說，減脂首先要做到的就是「管住嘴，邁開腿」，運動+節食瘦的挺快的，但是反彈的也快，這與你的體質有關系，如果你是易瘦型體質，這個方法可以，但是如果你是易胖型體質，我勸你還是不要試為好，99%的寶貝節食之後就是暴飲暴食，很快就會胖回來！甚至比以前更胖。HICIBI體重管理法針對管不住嘴、邁不開腿的美食達人，支持運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受，在你一邊享受美食的情況下一邊瘦下來。

六，大體重，如何開始減肥第一步---一邊享受美食一邊瘦下來

HICIBI體重管理法，只是通過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進行：1、熱量阻斷;2、調節消化酶;3、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕松完成體重管理。歷經上萬次的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，真正做到操作方便，容易堅持、科學有效。在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案。

做好減脂的第一步：把自己的減脂計劃寫好，然後行動，通過HICIBI改變自己的易胖型體質，就像那些明星模特似的，長久保持完美的身材，再也就不用羨慕那些怎麼吃都吃不胖的寶寶了，我們也可以享受天下美食，比基尼、漂亮的衣服掛滿衣櫥，原來瘦下來這么美，這么賞心悅目，秀色可餐······

⑦ 決定減肥，最開始該怎樣做

最開始應該控制你的食量，把你的胃餓小。

有很多人都會喊著減肥，但是不知道第一步該怎麼做，從何做起，那麼就讓我來告訴你，應該說以我一個過來的人身份來告訴你。減肥有很多種方法，可以吃減肥葯，可以按摩瘦身，也可以通過喝奶昔，吃瘦身果凍，這些都是減肥方法。

不過有很多人不相信這些減肥方法，感覺對自己的身體有傷害，沒錯，我也是這樣覺得，我的減肥方法是用最健康的，就是節食。有的人可能會說節食是最傷胃的，那是因為你的方法沒有用，對，盲目的節食肯定會傷胃。。

說實話，我以前買過減肥的東西，是按摩瘦身的，有肉是有用，但是特別浪費時間，根本都沒有時間，特別是天氣冷的時候，要把肚子一直露在外面，然後按摩20分鍾，我一個帶小孩的寶媽根本都沒有太多的時間去按摩，所以我選擇了放棄。

節食這個方法對我來說很輕松，每天只要少吃一點飯就行，而且不用浪費太多的時間，剛開始的時候，我堅持減肥，誇張到把自己減到貧血，走路的時候兩眼發黑，但是後來我懂得了，節食，也不能盲目的別死，要運用合理的飲食要求，合理的搭配來達到減肥的效果。

我剛開始的時候，首先要把自己的胃餓小，每天早晨我會吃的特別多，特別有營養，因為早晨不管吃再多都不會長胖，中午的時候，吃飯之前我會吃一個大蘋果，吃飯的時候我就會少吃一點，然後吃完飯之後我再吃一個香蕉。晚上的時候也是，吃飯之前我會喝一大杯水，或者再吃一個蘋果因為吃完這些之後，肚子已經不是太餓了。

再去吃晚飯的時候我就會吃的很少，到晚上的時候一定會餓，你可以喝一杯酸奶，然後拿水果充飢能睡得著就盡量睡得早，不然你睡得遲肚子肯定餓的很難受，受不了就會想找東西吃，如果不能睡的早，你也可以吃一些不長胖的食物來填肚子。