如何減肥瘦

❶ 對於不容易瘦的人如何減肥

最有效的減肥方法： 減肥有它必然的科學規律，不要試圖相信「靈丹妙葯」，事實上它並不存在；也不要試圖實施過度的減肥計劃，因為這一點很難遵守。 下面是所有減肥者需要遵循的三大健康減肥要素，這也是最有效的減肥方法：
(一)科學的飲食
1、肥胖者真正意義並不是營養過剩而是營養失調，體內能夠幫助脂肪代謝的營養缺失，日常能夠轉化為脂肪的營養（熱量）攝入過多，一個此消彼長的過程最終造成肥胖。所以減肥一定要平衡營養，強化補充那些可以幫助脂肪代謝的營養，減少攝入那些容易長胖的營養（熱量）。飲食減肥中即吃得好（營養高）又吃得少（熱量低）是成功的關鍵。
2、飢餓感會使我們對高熱量食品極度渴望，一旦有機會補充食物時，會首選高熱量食品，而且飢餓之後狼吞虎咽的進食方式，一不小心就會吃得太多。選擇一些升糖指數比較低（吃下去不容易感到餓）的食品，或者在飢餓來臨之前吃上一點健康食品，會更有利於控制一天中的總攝入熱量。
(二)適度的運動 運動在減肥中雖然不如飲食重要，但是運動能夠燃燒多餘的熱量促進減肥效果，還能夠提高基礎代謝率、保持肌肉含量、改善胰島素敏感度、減少反彈幾率，所以適度的運動是很有必要的。通常的運動減肥建議是二天一次，每次60~90分鍾有氧運動，如果沒有時間與毅力進行運動，平時多走動走動，或者以勞動代鍛煉也是會有幫助的。
(三)健康生活習慣 日常健康的生活習慣，對於減肥者至關重要，地位無可替代，否則不但影響療效，勉強減下了也會培育下一次肥胖。另外也不要認為你是在進行減肥，因為你會想要結束減肥過程，而應該把它看作你一生的生活習慣。
1、進餐時盡量細嚼慢咽，在未有飽感之前就應該停止飲食，如感覺吃飽了，實際已經吃多了。
2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建議半飽即止，以不餓為度。
3、盡量拒絕甜食、油膩、零食；米面主食定量控制。
4、晚飯後除水外不要再吃東西，如果行為改變初期會有飢餓感就吃少量水果，慢慢習慣後就不會再餓。
5、多喝水，以茶代水更佳。
6、保證足夠的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。
7、運動在減肥中雖然不如飲食重要，但從長遠的角度則會帶來非常有價值的幫助。有毅力者建議安排有計劃的運動，無毅力者也應該找機會盡量走動（活動）一下。

❷ 怎樣減肥才能瘦下來呢

首先：控復制飲食，晚上千萬別吃制飯，最好一口都別吃，太餓就喝流食（鮮榨蔬果汁），但6點以後說什麼都別吃了。
其次：運動：肌肉型－有氧運動最佳。肥肉型—就沒什麼太多要求，就是不停的運動。
再次：保持良好的心態，不要造成內分密失調
最後：科學的睡眠也能減肥，那種熬夜睡眠減肥是錯誤的～
祝減肥成功呦！

❸ 減肥瘦下來後如何保持

減肥其實是一種生活習慣的檢視與調整。好的生活習慣大概率會有一個好的形體。好的形體也是好的生活方式的反映。如果減肥只是一個時期的工作內容的話，那麼，可以說，減肥還沒有從根本上認清這個問題。也就是從出發時，就沒有搞清楚為什麼要減肥。而只是為了減而減，這樣的話，就會存在題主，所說的這個如何保持的事情。

以上，四點，如果都可以保證的話，減肥就大概率會成功，也就可以順其自然的這樣生活下去。找到身材與生活的一個平衡點，非常重要。不然，你的減肥成果，就是曇花一現。唯有從根本上認清了這個問題，才更有可能減肥成功。

❹ 怎樣減肥瘦的最快

蘋果瘦身餐應來該屬於最快的了源，據說三天可以瘦3公斤，也就是三天之內，無論正餐還是餓了都吃蘋果或喝水，絕不能進食其他食物，而蘋果可生吃或以任何形勢烹調，連續三天後恢復正常的飲食。切記：一個月只可進行一次。對於體力不好的人最好不要嘗試。