跑步機多久能減肥

① 跑步機上跑多久才能達到減肥的效果

第一、一般人來一周需要3小時的鍛煉時自間，平均下來每天跑步30分鍾左右對身體就有不錯的效果了。經常跑30分鍾以上能夠改善心血管系統的健康;如果目的是減肥，需要慢跑50分鍾以上，由於一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分鍾無法持續，那麼可以中間可以快走一段時間。如果50分鍾比較輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鍾的減肥效果就等於傳統的有氧運動(如慢跑)50分鍾了。
第二、如果早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長時間空腹，長時間空腹跑步可能會引起胃病，對於本身腸胃就不好的人來說千萬不要空腹。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少於三公里，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。不過，要跑到三公里，這可不是一個小數字。這也相當於一次長途跋涉了。在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之後，才可以適當快跑。而在跑步之後，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。

② 跑步機上走多久才可以達到減肥的效果

迫不及。四守也得走上100步。200步以上吧！走的手。他是沒有減肥效果的。

③ 跑步機跑多久才能起到減肥的作用

在跑步機上鍛煉的話就相當於是做有氧運動了，減肥做有氧運動跑步最少需要持續40分鍾左右才可以起到減肥的作用，身體才開始消耗脂肪

④ 跑步機減肥跑多久能消耗脂肪

通常的說法是跑步30分鍾之後開始，一小時後減肌肉。
你可以先做做力量，比如俯卧撐，仰卧起坐，感到肌肉熱乎了，再去跑，這個過程還能提前
所以，建議跑步能跑45分鍾

⑤ 跑步機上跑多久可以減肥呢是30分鍾以上還是40分鍾以上

跑機上跑步是能減肥的，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅持。

1、只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鍾才有效。

2、在充分熱身的前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鍾。

一、跑步減肥的最佳時間：

跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鍾喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

二、跑步機好還是室外跑步好：

1、人在跑步機上是「被動跟隨」，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節奏，關節始終處在屈曲狀態的緊張狀態下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時候，髕骨和股骨直接撞擊，對髕股關節和半月板(註：這兩處都在膝蓋附近)的磨損力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步對膝蓋的傷害要小。原因是室外跑是「主動跑步」，腿在蹬地的那一瞬間，關節是伸直狀態的，運動中直立時膝關節的承受的壓力要小得多。

3、但是，如果實在沒有適合的跑步場地，家用跑步機也是可以選擇的。可以結合其他運動方式，例如有氧操等多種運動輪換，不要單一的跑步機運動，這樣就可以降低運動損傷的風險。

4、此外，室外跑步請選擇環境好的公園等，塑膠跑道優於水泥硬地。千萬不要在大馬路邊上跑步，汽車尾氣和粉塵的傷害對你來說堪比慢性自殺。

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跑步減肥的4大誤區：

1、誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的，運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

2、誤區之二：空腹運動有損健康，人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪 （特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

3、誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥，30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

4、誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾的長時間運動是最有利於減肥。

⑥ 使用跑步機每天跑多久才能有效減肥呢一月能減多少

每天四小時以上，來早晚源各兩小時。
飲食上還要以蔬菜水果為主才會有效。
運動前喝適量的開水，運動後少量補充水分。
最好在飯前運動。餓的時候運動讓身體內的脂肪得到消耗，運動後就不餓了。這樣自然就會瘦，一個月最少
十斤左右。

⑦ 用跑步機跑多久才能達到減肥的目的

隨著社會的不斷發展，人們的健身意識日益提高。越來越多的人都選擇辦健身卡，通過到健身房鍛煉來達到減肥的目的。跑步機明顯是減肥人們的寵兒，尤其是很多妹子都會選擇在跑步機上跑步以此來達到減肥的效果以及目的。

最好的減肥方式就是運動，越來越多的人意識到了運動對於減肥帶來的效果，也會開始積極的通過各種各樣的運動來減肥。跑步減肥是人們運動之一，那麼，每天在跑步機上跑多久能減肥?下面將詳細的介紹此問題，讓更多人對於此問題有著更加清楚的認識。

第一、一般人一周需要3小時的鍛煉時間，平均下來每天跑步30分鍾左右對身體就有不錯的效果了。經常跑30分鍾以上能夠改善心血管系統的健康;如果目的是減肥，需要慢跑50分鍾以上，由於一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分鍾無法持續，那麼可以中間可以快走一段時間。如果50分鍾比較輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鍾的減肥效果就等於傳統的有氧運動(如慢跑)50分鍾了。

第二、如果早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長時間空腹，長時間空腹跑步可能會引起胃病，對於本身腸胃就不好的人來說千萬不要空腹。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少於三公里，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。不過，要跑到三公里，這可不是一個小數字。

這也相當於一次長途跋涉了。在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之後，才可以適當快跑。而在跑步之後，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。

⑧ 跑步機一天跑多久可以減肥

跑步機一天跑多久可以減肥。這個要根據你自身的體質和你的飲食來決定，你跑步的時間長短，正常來說大概是30分鍾到40分鍾。

⑨ 跑步機跑多長時間才能達到減肥效果

每天早晨

大家由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

每天16時-21時

也就是下午4點至晚上9點這個時間段，鍛煉是比較適宜的，期中19時至20時是最佳時間，原因就是19-20時為晚餐後，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽後睡覺時脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩餘的能量。

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跑步機跑步什麼時間最好？跑步機跑步多長時間合適？

每天16時-18時

也就是晚餐前的2個小時，曾有人進行過實驗對比，16-18時與19-20時進行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是：

1、晚餐前進行運動，脂肪供能會占據更多的比率，從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食慾，使得人會更容易控制飲食中能量的攝入，對減肥是有幫助的。

2、晚餐前進行運動，由於運動量的增加，身體機能也會得到有效的提高，睡眠質量以及脂肪的新陳代謝都會得到明顯的改善。

3、晚餐前進行運動，則相應的要延長晚飯的時間，使得飢餓感也會從睡眠前延長至睡眠中，可以避免因飢餓感而再次進食，同時也為脂肪供能提供了機會。

跑步多久合適每天
晨練的效果其實沒有晚上鍛煉的效果好,所以我們不妨把鍛煉放在晚上。晚上的跑步一周應該最少堅持三次,每次控制在半小時到一小時之間。當然了,運動的強度也要一定的要求,跑步開始5分鍾後,脈搏的跳動次數每分鍾不能超過120次,在跑步10分鍾後,脈搏的跳動次數每分鍾不能超過100次。如果超過則要減少運動量,如果還可以和旁邊的人進行交談,那麼運動的強度是尚可的。