⑴ 21天減肥法每個階段各能瘦多少
因為一個月是21個工作日，所以有很多21天的說法，比如天學會英語等。意思是21天可以養成一個好習慣。
關於21天減肥法，其實就是一個合理膳食+運動的減肥方法。運動很重要，不然減肥下來肉也松垮垮的不緊致。根據個體差異能減多少也相差很大，一般能減10斤左右。特別是前三天的飢餓非常有效果，通常能瘦四五斤。具體實施參考以下：可以管住嘴可以試試看。
第一天
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個
中:牛奶麥片一杯
傍晚:體操一小時
晚:酸奶一杯，黃瓜一根
第二天
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個
中:牛奶麥片一杯
傍晚:體操一小時
晚:酸奶一杯，黃瓜一根
第三天
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個
中:牛奶麥片一杯
傍晚:體操一小時
晚:酸奶一杯，黃瓜一根
第四天
早:香蕉1根，沙拉，蘋果半個
中:沙拉1份，紫薯1小個，五片雞胸肉
傍晚:體操一小時
晚:沙拉一份，菠蘿四分之一個
第五天
早:淡鹽水一杯，橙子半個，沙拉一份，香蕉一根
中:紫薯一小個，沙拉一份，雞胸肉一小份
傍晚:體操一小時
晚:菠蘿四分之一個，涼拌菜一份，養樂多一瓶
第六天
早:淡鹽水一杯，橙子半個，沙拉一份，香蕉一根
中:一份沙拉，一小個紫薯，半個橙子
下午:一小把堅果
晚:燙菜
第七天
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個，獼猴桃一個，沙拉一小份
中:水煮魚肉，豆奶一杯
下午：無糖奶茶一杯
晚:涼拌菜
運動一小時
第八天
早:淡鹽水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橙子半個
中:紫薯一小個，沙拉一份，水煮比目魚三小塊
晚:草莓十個，沙拉一份，雜糧粥一小碗
運動一小時
第九天
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個沙拉一份
中:玉米一個，沙拉一份，水煮雞胸肉幾小塊
晚:沙拉一份
第十天
早:淡鹽水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，橙子半個
中:鱈魚幾片，沙拉一份，橙子半個，玉米半個
傍晚:體操一小時
晚:沙拉一份，養樂多一瓶
晚運動一小時
第十一天
早:蜂蜜水一杯，蘋果一個，雞蛋一個，沙拉一份
早:蜂蜜水一杯，蘋果一個，雞蛋一個，沙拉一份
中：雞胸肉一份，沙拉一份，紫薯一個
傍晚:體操一小時
晚:沙拉一份，養樂多一瓶
第十二天
早淡鹽水一杯，沙拉一份，橙子半個，牛奶一杯，香蕉一個
中:橙子半個，土豆泥一份，沙拉一份，水煮魚一份
晚:沙拉一份，養樂多一小瓶
第十三天:
早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根雞蛋一個
中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮雞胸肉一份
晚:沙拉一份，辣條幾根
運動一小時
第十四天
早:淡鹽水一杯，雞蛋一個，牛奶一杯
中:肉夾饃一個，無糖奶茶一杯
晚:涼皮一份，酸奶一杯
運動一小時
第十五天
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個
第十六天
早:淡鹽水一杯，香蕉一根，沙拉一份
中:鴨脖，沙拉一份，山葯一小節
傍晚:體操一小時
晚:沙拉一份，酸奶一瓶
第十七天
早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，雞蛋一個
中:沙拉一份，山葯一小節，鴨肉若干
傍晚:體操一小時
晚:沙拉一份，菠蘿三分之一個，山葯一小
第十八天
早:淡鹽水一杯，沙拉一份，香蕉一根，蘋果半個
中:蘋果半個，沙拉一份，山葯一小節，鴨肉少許
傍晚:體操一小時
晚:五穀雜糧粥一碗
第十九天
早:蜂蜜水一杯，雜糧粥一碗，雞蛋一個，橙子半個
中:橙子半個，魚柳一份，沙拉小份，雜糧粥半碗
傍晚:體操一小時
晚:鴨血年糕，無糖奶茶
第二十天
早:蜂蜜水一杯，雜糧粥半碗，香蕉一根，蘋果半個
中:蘋果半個，沙拉半分，魚柳一份
傍晚:體操一小時
晚:酸奶一杯
第二十一天
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個，橙子一個
中:壽司
傍晚:體操一小時
晚:拉麵
⑵ 21天減肥法最多能瘦幾斤
56斤吧，運動加飲食療法，心情愉快最容易減肥，並且不反彈，祝你減肥成功
⑶ 21天減肥法是否有效,親身體驗過的進,謝謝!
我試過 但是來沒有堅持下源來 第一個階段是什麼都不吃 只喝水 三天 我倒是挨過了那三天 不過第三天的時候 洗澡都會腿軟 超級虛弱
後來是只吃水果和蔬菜 吃了第二天我沒暴了
太難熬了 真的很恐怖 難的不是前三天 是後面的時間 而且後來開始吃飯了以後 反彈的特別厲害
不僅瘦的那一點回來了 而且還連帶的漲了不少
而且更要命的是 那個月以後的生理期也紊亂了 郁悶的我都抓狂了
所以樓主千萬別輕易地嘗試啊 如果你要試也等生理期過了再試 一旦開始就堅持住
否則像我這樣得不償失就不好了
不過我建議你可以晚上別吃飯 這樣也可以減不少
而且你要是真的想排排毒清清腸什麼的 可以找一天或者兩天只喝水或者吃蘋果什麼的
這個二十一天太漫長了
如果樓主你和我一樣對這個美食和扛不住疲憊的身體 你可千萬別試
還有就是效果 我建議你別聽她們別人瞎說 你想想也知道 誰那樣折騰二十一天也得瘦啊 二十一天呢 都差不多一個月了 一個月不能好好吃飯 不瘦就怪了 對吧
如果你要是減腰什麼的 做做仰卧起坐什麼的也有效果
不知道這個答案 樓主滿意不?
有要問的可以繼續問我哈
最後祝你減肥成功
⑷ 21天減肥法大概21天能減多少斤怎樣保持不反彈
我正在堅持呢，才第二天，沒什麼大的感覺，就是有點虛，但是真的不餓哦，就說能瘦15斤的，也有人瘦的少的，十斤應該是沒問題的。我覺得可以採用過午不食或者每周兩天流質的方法，嘻嘻，有人保持的很好呢
⑸ 21天減肥法最多能減多少
正常飲食即可，或許可以少吃一點主食和肉食。
體脂率需要在百分之內十以下才幹有顯著腹容肌，假設體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：
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想。減。下。來
★ 加 ǫ ǫ ★
。★ 5·2·3 ★
。。★ 0.8.9 ★
。。。★ 9·9·0 ★
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1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（首要練習腹肌）1分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（首要練習腿部肌肉）1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（首要練習胸肌）1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（首要練習腹肌）1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手快步蹲（首要練習腿部肌肉）1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支持（首要練習腹肌）1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（首要練習手臂肱三頭肌）1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（首要練習腹肌）1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（首要練習下背肌群）1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（首要練習腹肌）1分鍾
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⑹ 21天減肥法第一階段減幾斤
我現在是第一階段的結束期了，瘦了六斤，可能是施行這個方法之前吃的實在是太多版了吧，所權以第一天就瘦了三斤，這個沒有關系的，因人而異。也許你在第二階段會瘦的多，或者是第三階段會瘦的很多。。總之，堅持下去吧，嚴格執行21天減肥法，十幾斤甚至二十幾斤都是可以瘦的。
⑺ 21天減肥法前3天能瘦多少
得堅持下去啊
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
⑻ 21天減肥法能瘦幾斤
每天早上和中午吃飯，吃帶纖維的食物，晚上吃水果，第四天開始減量吃飯，21天減肥10斤，如果是女孩就要減肥20斤，163體重，110左右就可以
⑼ 21天減肥法前3天能瘦多少
你的體重基數比較大，要是堅持好的話最少10斤沒問題，多的話20斤也是很可能的
⑽ 21天減肥法
21天減肥法並不是健康的減肥方法，主要是通過斷食和輕斷食。
①斷食（一段時間內完全不吃食物只喝水，或者吃極少量的水果或蔬菜；有1日斷食，3日斷食，1周，2周等）
對身體的影響：如果僅1天，在體力活動量較小時，體內原有的糖原儲備可以維持血糖的基本穩定，能夠維持大腦神經系統地正常功能。
但斷食兩天以上，體內儲存的糖原消耗盡，身體會依靠降解蛋白質所產生的氨基酸以及脂肪分解產生的甘油來異生葡萄糖，這里產生一個不好結果就是肌肉會流失；
三天以上會引起胃腸功能下降，粘膜受損變薄，消化液分泌減少。
②輕斷食（常見隔日斷食，5:2斷食，每月2~5天果蔬汁斷食，斷食日的能量大約控制到500大卡）
特點：相比於斷食，輕斷食顯得更加容易接受，也容易操作；能給到儀式感，因為有隨心所欲吃的時候，利於堅持。
不足：易出現營養代謝紊亂，不利於建立良好的飲食習慣
不適於孕婦、兒童和青少年，因節食造成營養不良的人，胃部疾病患者，食慾控制異常者