我210斤怎麼減脂瘦身

① 210斤了怎麼減肥

要開始控制飲食，剛開始可以晚飯不吃，或者晚飯吃蔬菜水果之類的東西來代替高熱量回的食物。然後就是運動答，運動跑步是最便捷最快的了，如果不願意跑步去在網上搜一些運動操之類的跟著做半小時到一小時，一點點增加， （減肥是需要毅力的，任何一種適當的減肥方法都不可能立竿見影，你是大基數的人，好好去利用並且適當減肥很容易就會瘦，所以加油。）

② 210斤怎麼快速減肥

我一個朋友 每天晚飯都不吃 中午也吃得很清淡 再加上經常打球 運動 兩個月瘦了十幾斤 他本來也不是特別胖的體質，我覺得要想減肥 你光在家想想沒用啦 必須運動+節食 這個是必須的

③ 我210斤 想減肥 到150一下 怎麼減

首先跟你說明 這減肥方法有很大效果 比吃葯還厲害 可是副作用也很大 這是我個人減肥方法 以前我是大胖子 我2個月157斤減到104斤 現在112因為最近菜很好 - -！！ 胖的人都是不愛運動的人 如果在家時間多 更適合你 所以這方法很適合你 只要是 不吃飯 飯含很高碇粉 一點也不吃 只能吃兩類 一是水果 二是水 水果也不是什麼都能吃 有些水果糖份高 例如我吧 我連續2個月 基本是早上吃番茄（吃越多越瘦的水果）早上吸收最好的時候 餓的時候喝下水 頂不住就 吃個香蕉（香蕉可以讓人有飽的感覺） 中午 晚上也只是吃些水果 有幾種越吃越瘦的水果（番茄 黃瓜 芹菜 ）主吃這3種最好 我是主吃番茄的 芹菜有很高纖維 有固定體型效果 可以拿熱水煮下 然後跟番茄榨汁喝 效果很好（有不反彈作用）我那時候是天天喝（超難喝） 基本是餓了就吃水果番茄 黃瓜 蘋果 飯不可以吃 其他東西打死也別吃 晚上10點前要睡（因為9點半左右人就開始 新陳代謝了）熬夜會胖 不過這吃法熬夜也會瘦 只是效果沒那麼快速 在家多做做家務 （激烈運動你做不了的 我那時候走路感覺都飄飄的 沒力了- -（這是副作用）還有 減到你想要的體重後 別馬上大吃大喝（要慢慢適應回來 一點飯量一點的加（不要超一頓2碗）打死也別再吃夜宵了 這是我個人經驗 希望樓主也成功（復制我這文章人 出馬路也給車撞 除非得到我同意 給你點小提示（早上做運動沒什麼效果 晚上睡前2~3個小時做運動 效果很好 因為10點前睡了 就新陳代謝了）運動為一個小時出汗運動好 因為前半小時出的汗只是排毒 半小時後才開始燃燒脂肪呢）應該沒忘的了 應該堅持3個月就完美身材了 希望你成功 堅持堅持啊 修改了2次 應該沒錯別字了- -語文不太好 請見諒 （小心厭食症）我那時候就吃出了厭食症

④ 我體重210斤，有沒有哪些有氧動作可以快速減肥的

想要通過有氧運動進行快速減肥，下面我就來說一下我的看法，希望對減肥的你有一點點的幫助。

這就是我推薦的動作了，只要你意志力堅定，鍛煉的方法科學靠譜，再控制飲食，總是能把體重減下來的。但我認為最重要的就是你對減肥的渴望程度，又渴望又堅持你總會達成你的目標的，提前祝你減肥成功。

⑤ 我 186CM身高 體重210斤 我該如何減肥啊

少吃多餐
每頓7成飽
睡前不要宵夜
平時多運動
最主要調整好心態
胖沒什麼大不了的
最主要身體健康，萬事就OK了

⑥ 我210斤合理減肥瘦到180斤，怎麼現在瘦2斤就平台期過去後又瘦兩斤又平台期咋回事啊

解決平來台期的最好辦法就是加大運自動時間。
最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動＋適當節食。
減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收獲。

⑦ 體重210斤怎麼減肥

吸脂是當抄前較為安全、高效的脂肪抽吸形體塑造方法。在電子顯像系統的輔助下，利用智能感應吸脂探頭，吸出特定部位的多餘脂肪，不影響其他部位，不會造成胸部變小下垂，減肥尤其有效，安全可靠。
吸脂減肥效果很好，但是不能因為吸脂減肥效果好就無休止的抽取過量的脂肪。吸脂減肥的目的是為了雕刻體形，通過去除局部多餘的脂肪使體態勻稱。而吸脂減肥是通過負壓原理將身體某一部位多餘的脂肪抽吸出來，從根本上減少脂肪細胞的數量，以達到局部迅速瘦身的目的，比服葯、運動、節食更徹底。

⑧ 我210斤 想減肥 到150一下 怎麼減

首先跟你說明 這減肥方法有很大效果 比吃葯還厲害 可是副作用也很大 這是我個人減肥方法 以前我是大胖子 我2個月157斤減到104斤 現在112因為最近菜很好 - -！！
胖的人都是不愛運動的人 如果在家時間多 更適合你 所以這方法很適合你
只要是 不吃飯 飯含很高碇粉 一點也不吃 只能吃兩類 一是水果 二是水
水果也不是什麼都能吃 有些水果糖份高 例如我吧 我連續2個月 基本是早上吃番茄（吃越多越瘦的水果）早上吸收最好的時候 餓的時候喝下水 頂不住就 吃個香蕉（香蕉可以讓人有飽的感覺）
中午 晚上也只是吃些水果 有幾種越吃越瘦的水果（番茄 黃瓜 芹菜 ）主吃這3種最好 我是主吃番茄的 芹菜有很高纖維 有固定體型效果 可以拿熱水煮下
然後跟番茄榨汁喝 效果很好（有不反彈作用）我那時候是天天喝（超難喝）
基本是餓了就吃水果番茄 黃瓜 蘋果 飯不可以吃 其他東西打死也別吃
晚上10點前要睡（因為9點半左右人就開始 新陳代謝了）熬夜會胖 不過這吃法熬夜也會瘦 只是效果沒那麼快速 在家多做做家務 （激烈運動你做不了的 我那時候走路感覺都飄飄的 沒力了- -（這是副作用）還有 減到你想要的體重後 別馬上大吃大喝（要慢慢適應回來 一點飯量一點的加（不要超一頓2碗）打死也別再吃夜宵了
這是我個人經驗 希望樓主也成功（復制我這文章人 出馬路也給車撞 除非得到我同意 給你點小提示（早上做運動沒什麼效果 晚上睡前2~3個小時做運動 效果很好 因為10點前睡了 就新陳代謝了）運動為一個小時出汗運動好 因為前半小時出的汗只是排毒 半小時後才開始燃燒脂肪呢）應該沒忘的了 應該堅持3個月就完美身材了 希望你成功 堅持堅持啊 修改了2次 應該沒錯別字了- -語文不太好 請見諒 （小心厭食症）我那時候就吃出了厭食症

⑨ 我老公210斤應該怎樣減肥

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。 ~~c 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。 1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤. 2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物. 3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養. 4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。 6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練. 7.不吃太多飲料:用水代替飲料。 8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。 嗯,應該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!! 努力!堅持!