高中生怎麼瘦身

A. 高中生如何減肥最合適

1.肥胖會增加死亡率

美國癌症協會提供的資料表明，男性和女性的最低死亡率相當於BMI為22～25kg/m2。在這個BMI范圍之上或之下的死亡率均明顯開始增加；BMI為30 kg/m2的人死亡率增加更明顯；BMI接近40 kg/m2時，死亡率達到高峰。

2.患有疾病

肥胖者周圍動脈阻力增加，從而使血壓升高，會增加血壓。還會增加一些膽固醇、糖尿病、癌症、膽囊病發病幾率。

3.內分泌和代謝異常

肥胖者的內分泌和代謝常發生異常，可使生殖和性功能受損，導致男性生殖能力下降引起女性月經不調、不孕不育、多囊卵巢綜合征以及抑鬱症等病症，另外肥胖婦女閉經也較早。

4.拉低顏值

這應該是最重要的一點吧。肥胖不僅會拉低一個人的顏值，還會穿不上好看的衣服。從而產生自卑心理。現在人只要一胖了，想的不是生不生病，而是好不好看。

如何有效減肥？

僧侶式減肥法

所謂僧侶式減肥法，就是遵循「過午不食」原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。

生理期減肥法

關於生理期如何有效減肥，我已經回答過了，在此不再重復了。有需要的可以關注我，翻看我寫的生理期減肥法。

女生可以在生理期減肥。生理周期減肥法即在每月的大姨媽結束的當天作為「易瘦日」，這一天里不吃所有含澱粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰卧起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鍾即可。按照這一天是星期幾類推，此後每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鍾空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！

瘦腿法

大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

騎自行車法

上下學可以騎行自行車。如果有手機的孩子可以利用我們的真我APP進行打卡運動。有效記錄你騎車初始階段到結束時間內消耗的能量。
沒有手機的孩子也不用擔心，可以明確告訴你，騎行一個小時的自行車可以減掉280大卡。

除此之外就是飲食方面了

一定要有合理科學的飲食

青少年處於生長發育期，應該合理控制飲食，別吃油炸食品、方便食品、快餐、巧克力等，少吃甜食和鹽，食物營養搭配均衡，別偏食，適當控制飲食總量，避免過度節食引起的營養不良，影響身體生長發育及健康，加強運動鍛煉增強體質。

B. 高中生要怎麼減肥

簡單的方法，而且又科學，一日喝八杯水，清早起床：淡鹽水在豐富專的早餐前先喝屬一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！
上午工作中：檸檬水
檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水
午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶
一到Tea
Time，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾，還能護膚養顏。
晚餐中：蔬菜汁
借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。不防試試。

C. 高中生怎麼減肥

答案：

僧侶式減肥法

所謂僧侶式減肥法，就是遵循「過午不食」原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。
女生的話還可以試試這種
生理周期減肥法
即在每月的大姨媽結束的當天作為「易瘦日」，這一天里不吃所有含澱粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰卧起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鍾即可。按照這一天是星期幾類推，此後每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鍾空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！

減大腿：
大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

運動是最好的瘦身方式。飲食要規律，且是個長期的過程。減肥貴在堅持，要有必勝的信念。

拓展資料：

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

D. 高中生怎樣減肥

要減肥我認復為最重要的制是合理的飲食和適度的鍛煉.在這里我主要講合理的飲食. 有的人胖是先天的,與遺傳有關,可能喝水都長胖,這是無法改變的,而飲食習慣是可以調節的.首先,一日3餐要保證,不能為了減肥而絕食,但也不要暴飲暴食.第二,就是吃什麼的問題.太油膩的肯定不能多吃.可以多吃寫蔬菜粗糧,飯可以少吃點,但是要多吃菜.如果這樣吃不飽,或是平時餓了就吃水果,吃西紅柿 黃瓜,這樣又填肚子有營養.第三,睡覺之前千萬不要吃東西(但是水果之類的除外),那樣你一天的努力就白費了. 我的方法雖然不是什麼科學理論,但是還是有點科學依據的.我有個朋友她就很瘦的. 平時也別太注意胖瘦,良好的心態很重要.減肥貴在堅持,但願能如你所願.