哺乳期如何減肥不減奶

Ⅰ 哺乳期減肥食譜不減奶的有哪些

哺乳期減肥食譜推薦

1、鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白鬍椒少許，色拉油適量。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

2、奶香紅豆

食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

3、什錦烏龍粥

食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。

功效：不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。

4、清蒸茄段

食材：茄子

功效：茄子的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細血管，防止小血管出血，對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會流失，低油。

5、鱸魚姜湯

食材：鱸魚、姜

功效：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。

(1)哺乳期如何減肥不減奶擴展閱讀

哺乳期減肥的正確方法：

1、產後6周開始減肥

產後六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2、保持最基本的熱量需求

哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果想要減肥，那麼就需要更多的熱量以防營養不良。醫生建立，母乳喂養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少於這個量，大多數哺乳媽媽健康就不能保證。

3、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4、適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

5、確定循循漸進的減肥目標

不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產婦太胖可以稍微增加一點，如果體重很輕或者正准備懷孕，就稍微少一點。

Ⅱ 為什麼哺乳期容易餓還不容易瘦怎樣做到減肥不減奶

生完娃之後體重飆升，卻又不敢減肥，很多當過媽媽的人都會有這種無奈的感受，彷彿只有自己吃多了吃胖了，才能產生足量的奶水給寶寶。

其實並非如此，媽媽們即使在哺乳期也是可以慢慢減肥的，比如在飲食上做到下面這4點，就可以做到無損健康，不影響奶水的減肥效果。

不過在吃蔬菜的時候也要注意，盡量選擇蒸煮或涼拌的烹飪方式，這樣烹調的蔬菜體積大，飽腹感強而能量較低。如果用油炒蔬菜，或者用沙拉醬去拌蔬菜，這樣無形當中會增加不少能量。

跟蔬菜相比，水果當中的糖分含量較高，所以哺乳期媽媽每天要限制水果攝入的量，千萬不能像蔬菜一樣放開吃。要知道，不少水果的糖分和能量也不低呢！另外，像甜飲料、點心等甜食，多吃於身體於身材都無益，建議哺乳期媽媽能戒還是盡量戒掉。

Ⅲ 哺乳期媽媽怎樣減肥，不減奶

誰知道哺乳期發胖的原因？哺乳期媽媽怎樣減肥？
對於一些新手媽媽來說，寶寶出生後肯定會有些發胖，發胖不僅會影響女性的形象，還會影響女性的健康。通過這篇文章你就會了解其實哺乳期發胖是因為孕產激素升高，媽媽們補過了頭，導致體內堆積大量的脂肪而改變了體質，而HICIBI孕產期平衡營養群恰恰可以改變媽媽們的產後肥胖頭疼問題，可以分解脂肪，恢復體質，讓媽媽們減重不減奶。從此無需害怕。
哺乳期減肥，錯誤的減肥方法只會讓你越來越胖！
很多寶媽不了解自己產後肥胖原因，容易聽信一些減肥傳聞，採用不恰當的減肥方法，導致身體越來越胖。比如常見的節食減肥、運動減肥等，反彈回來之後體重比原來還要胖！這是因為沒有用孕產期平衡營養群調節體內激素的原因。

哺乳期減肥的黃金時期是什麼時候
月子期不需要刻意減肥。月子期間誰拿自己和孩子的健康開玩笑，女性在生產後，身體正處於虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，此時減肥會嚴重地傷害自己身體。通過整個孕期的營養儲備，生活習慣，我們的身體已經變成了易胖體質，那麼在月子里需要調節體質，改成易瘦體質，怎樣把易胖體質可轉化易瘦體質呢：
研究發現除了先天情況，易瘦體質還可以通過後天特定的調理從而達到。調理體質成為目前產後首要的瘦身辦法。

如果你覺得自己很容易胖，而且不容易瘦下來，那你應該是屬於易胖體質了。切記：只有改變易胖體質，才是瘦身的王道。近年來「易胖體質可通過專業調理成為易瘦體質」已經普遍被認同，許多例肥胖案例中，成功率普遍很高，所以，幾乎都能通過HICIB整體質從而終瘦下來。

不能通過節食,代餐,拔罐，更不能用葯物減肥

保證每日所需營養。當完全處於母乳喂養時，媽媽們每天需要多出500卡路里的熱量為寶寶提供營養，當寶寶們開始吃固體食物時，新媽媽每天需要多出250卡路里熱量給寶寶；所以任何代餐,節食都是不可行的。

節食減肥有可能會影響奶水分泌，應該還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試孕產婦降脂平衡營養組,運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂,肌肉韌帶松等，從而使女性提前衰老」

美國內科學檔案《女人：秘密的身體地理學》表明，產後媽媽要回歸正常的雌激愫水平，保證體內脂肪減少,外部攝入營養均衡,奶水健康等產後特性,需要通過HICIBI介入，使產後女性體質轉變成的瘦體質,阻斷多餘脂質,熱量,糖澱粉，消耗內部脂質囤積回歸一個正常的體質！

CLR WHO HICIBI減脂標准:
國際科學減脂研究院提出了多項肥胖體質修護成分和指標配比。法國HICIBI減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標准

1、脂肪消耗的基礎元素酶等量配比 百分之58-70
2、基礎代謝率、脂肪代謝率損傷修護 百分之53-85
3、改良人體益生菌，塑造易瘦體體質 百分之46-68
4、激發瘦素，瘦素調控脂肪及體重的作用 百分之67-78
5、細胞減脂，改進DNA因基肥胖體質 百分之37-59
6、通過智能生物酶調節，控制人體合成脂肪率 百分之60-80

哺乳期好身材：母乳喂養科學減肥很重要

1,正常攝取營養

在出生後的100天內，媽媽們不能通過節食來盲目減肥。這是因為母親剛分娩完，身體還很虛弱，還沒有恢復到孕前狀態，而母親要承擔喂養嬰兒的責任，這時母親需要補充營養。如果採用飲食，那麼母親就不能攝取足夠的營養，這會減慢母親的恢復期，嚴重時甚至會引起各種並發症。

2,飲食+HICIBI孕產婦降脂平衡營養組


許多產婦節食減肥，但在哺乳期不能這樣做。需要哺乳的母親在這一時期所需的熱量比普通人多。如果採取節食的方法，會對母親造成很大的傷害，而且容易造成母乳不足，這不僅會傷害母親，還會影響嬰兒。

那麼，我們如何在飲食方面既能達到減肥，又能獲得足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》上發表了碳水化合物的報道。她告訴我們碳水化合物並不可怕。歐洲女性在卡路裡面前可以減肥。

歐洲營養學家建議，在哺乳期需要攝入碳水化合物來保證母乳質量，但HICIBI營養組I將簡單碳水化合物轉化為復雜碳水化合物。復合碳水化合物可以被分離和保留。生活在原有的營養物質中，分離和儲存脂肪物質。

通過HICIBI孕產期營養群組I對高熱量的阻斷，身體所需的營養成分。

3,可以做溫和的運動

不宜做劇烈運動，因為它會引起子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等症狀，從而導致女性早衰。如果想運動減肥，產婦應該在半年後做，但如果寶寶的母乳，建議在斷奶前不要劇烈運動，因為運動後的乳酸會影響母乳的口感，寶寶不能接受。所以你可以做一些放鬆的運動，比如瑜伽。

4,不能偏食，營養均衡
我們不應該節食，而應該合理科學地飲食。多吃高蛋白、低熱量的食物，如水果和紅肉，我們還應確保食物的多樣性。我們不應該連續幾天吃同一種食物。我們可以做一個食譜，每天嘗試新食物，增加食慾。

早晨保證一些水果和蔬菜，一杯牛奶和肉類,一個HICIBI孕產期營養；中午一定吃主食，保證身體體力；晚上多吃蔬菜和水果，少吃主食，同時不吃高脂肪高熱量的食物。少吃多餐,粗細搭配，不健康的東西就不要吃了。

5,保證有足夠的休息和放鬆

據統計，每天睡5至6小時的女性平均比每天睡7至8小時的女性胖2.5kg。當人們睡眠不足時，身體會產生大量的抗壓力激素，以減緩新陳代謝速度，增加飢餓感。
產後減肥是一個循序漸進的過程，無論是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至寶寶的生長發育，那就一文不值了。

6,養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產期平衡營養群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產期平衡營養群組I和精細糧相結合，主食,牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，不吃甜食,油炸食品和肥肉等高熱量的食物。增加咀嚼的次數，也有利於媽媽減肥。細嚼慢咽有利減少人們進食的慾望和胃對食物進行消化

7,堅持母乳哺乳
母乳是寶寶的天然食品。堅持母乳喂養，不僅能消耗母親體內多餘的脂肪和熱量，還能促進子宮收縮，刺激泌乳素的分泌。所以母乳喂養本身就是一個減肥的過程。

總結：通過了以上的閱讀，想必大家對哺乳期減肥有一個詳細的了解了，媽媽們哺乳期減肥可是一生的大事，千萬不可馬虎，運用科學的方法讓自己瘦下來，還不用擔心寶寶喂養，現在再不行動還在等什麼！誰知道哺乳期發胖的原因？哺乳期媽媽怎樣減肥？

Ⅳ 哺乳期怎麼吃不發胖產後哺乳期如何快速減肥又不影響母乳不減奶食譜有哪些

不要吃來熱量比較高的食物，平自時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，盡量少吃多餐。建議還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感。減肥也是需要堅持的！！！

Ⅳ 產後哺乳期怎麼減肥又不影響奶水

一、產後哺乳期如何減肥
第一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用葯物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
第四，日常飲食，當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!
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二、哺乳期如何快速減肥
如果你生過寶寶後發現自己的體重並沒有下降，或者下降不多，也許很想盡快減肥。同時，你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物，此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳喂養。如何才能兩全呢?希望下面我們為你總結的六大原則，能夠幫助你在順利減肥的同時，把母乳喂養進行到底。
哺乳期減肥第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥，養成「早吃好、午吃飽、晚吃適量」的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裡起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃適量」就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。
哺乳期減肥第3原則：適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
哺乳期減肥第4原則：不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
哺乳期減肥第5原則：進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢復到理想的體重。
三、哺乳期減肥的6個誤區
生完寶寶後，面對臃腫不堪的身材，相信很多哺乳期的新媽媽急於減肥，恢復身材。可是減肥本來就是細水長流之事，「求瘦心切」可能導致哺乳期的媽媽踏進下面的減肥誤區。
哺乳期媽媽減肥誤區一：生完孩子就節食
事實上：產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症。 產後的運動
貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。
哺乳期媽媽減肥誤區二：產後服用減肥葯、減肥茶
事實上：減肥葯主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥葯同時還會影響人體正常代謝。
貼心建議：哺乳期不建議服用葯物減肥，乳期的新媽媽服用減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。
哺乳期媽媽減肥誤區三：產後立即做運動
事實上：產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步，以調節身體的新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多餘能量。產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
哺乳期媽媽減肥誤區四：貧血還要堅持減肥
事實上：生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。
貼心建議：新媽媽們產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
哺乳期媽媽減肥誤區五：減肥急於求成
事實上：產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
貼心建議：哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，反倒過猶不及!
哺乳期媽媽減肥誤區六：母乳喂養定能減肥
事實上：提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次餵奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更 多地堆積。
貼心建議：單純的母乳喂養並沒有減肥的功效，要配合調整飲食和適當運動才有效果。
哺乳期的新媽媽要擺正心態了，以放鬆平和的心態去面對產後身材的變化，對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯誤的行為，選擇正確的方法。積極應對你的減肥計劃吧!
四、哺乳期減肥的食譜選擇
哺乳婦1800卡健康減肥食譜
早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)
午餐水果：蓮霧2個
晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
哺乳期減肥食譜相信很多朋友都知道了，因為產後減肥食譜關繫到很多朋友的健康和形象，因此想了解產後減肥的朋友可以咨詢在線的專家，專家會給你滿意的答復，所以說了解哺乳期減肥食譜很關鍵。

Ⅵ 哺乳期怎麼減肥不減奶

回想三年前，我還是個每天都崩潰的新手媽媽，日夜在餵奶哄睡換尿片間奔波，夜深人靜時還神經質地去看寶寶是否還有呼吸......

▲現在的我，體重約49kg

所以建議媽媽們在身體允許的情況下，爭取機會運動，適當的活動可以提高人體新陳代謝，消耗過多的脂肪，還能預防產後血栓。

月子內可以堅持凱格爾訓練、短時間散步。

產褥期後可以先做輕量活動，例如符合自己體能的快走，隨著體力的恢復，逐漸開始增加瑜伽、健美操等等~

總結而言，產後想盡快恢復苗條，媽媽要：

堅持母乳喂養、飲食營養均衡，保證充足的熱量攝入，循序漸進增加符合自己體能的運動！

Ⅶ 哺乳期怎樣減肥又不會沒有奶水

親，就是盡量要多運動的哦，給寶寶多吃奶的哦，這樣的話就會慢慢的瘦下去的哦，這個倒是可以不需要太擔心的哦，多注意休息的。

Ⅷ 哺乳期如何減肥不減奶

哺乳期不建議減肥，嬰兒的營養等都需要跟上，建議斷奶後在減肥

Ⅸ 哺乳期減肥食譜不減奶

哺乳期要想減肥就以雞蛋為主，多吃蔬菜水果，多吃堅果酸奶，那麼其他的魚和肉啊，這些油油膩的少吃

Ⅹ 哺乳期怎麼減肥 既瘦身又不影響乳汁的5大減肥法

產後媽媽還在哺乳期的時候最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。

哺乳期快速健康減肥的秘籍：

1. 產後6周開始減肥

產後六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2.養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

3.堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4.適量運動

產後適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量，產後媽媽們在月子期間就應該適當下地走動。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走、產後瑜伽、體操、G動的盆底肌鍛煉——（尤其產後媽媽都會有不同程度的盆底肌受損情況，需要產後及時修復，來緩解產後出現的漏尿、脫垂、便秘等一系列問題，而且是不能自然恢復的，需要通過一定的盆底肌鍛煉來修復），這些運動都是產後健康減肥的不錯選擇。