減肥自己怎麼

1. 如何為自己減肥

有一種減肥方法，我用著效果還行，兩個月減了將盡十斤。就是每周空出兩天，第一天早中晚各吃兩個蘋果，第二天只能以一千毫升酸奶代替三餐，剩餘五天則可以正常進食。

2. 在減肥期間，如何正確控制自己食慾

肥胖是每個小仙女的痛，當然也造就了無數的小仙女們加入了減肥大軍中的一員，當然也包括我，我以前在減肥的時候總是秉承一個理念：吃飽了才有力氣減肥，但是很顯然這個是失敗的，所以就開始忌口了，如何控制自己的食慾呢？

當然在減肥的時候不要節食，節食只會讓我們的身體受到損害，讓我們看起來面黃肌瘦，營養不良，而且還容易患上厭食症，因此節食是對身體最不好的減肥方式了，而且一旦節食如果再吃就會胖的更多，因為節食是消耗了我們體內的蛋白質，而不是脂肪，脂肪是我們最後的保護屏障，因此減肥除了規律飲食之外還要多動，多跑步，多做hiit訓練才是最健康的方式。

3. 你是如何逼自己減肥的

第一，心理暗示。不知道你們是否會經常刷到這樣的視頻，內容如下：幾張很瘦的人的圖片，然後穿什麼衣服都很好看，最後附上一句，“看完這個你是不是很想減肥了呢？”或者是這樣的圖片，某個明星減肥前減肥後的兩張對比圖，詳情可見彭昱暢、魏大勛、彭於晏、胡一天，或者說是小李子發福前與發福後的區別。這種視覺上的觀感給我們造成了極大的沖擊，彷彿醍醐灌頂，突然清醒地意識到減肥是多麼的重要，肥胖對儀態形象的影響是多麼的巨大，而且，我們應該都聽說過一句話，“每一個胖子都是一個潛力股”，這句話彷彿在暗示著，如果你不瘦下來，你可能永遠也不知道你瘦下來能有多好看。在這些心理的暗示下，突然之間減肥之心就噴薄而出，這種想法幾乎是按壓不住，這時候我就會抓緊這個熱情期立馬行動起來。同理，在我們減肥中期快要堅持不下去的時候，我們也可以想像瘦下來之後的樣子給自己一個心理暗示。

以上三個點就是我在減肥期間逼迫自己堅持下去的重要原因，如果你正處於減肥的“瓶頸期”，希望我在減肥期間的習慣能幫助到你。

（圖片源自網路，侵權即刪）

4. 自己在家怎麼能減肥

在家減肥，主要是通過做很多室內運動來達到減肥的目的，也可以通過做家族等活動！一、准備一對輕一點的啞鈴然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環重復，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鍾左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿並攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅持半分鍾到一分鍾，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鍾，每天轉幾組。第五種方法，閉上嘴巴，然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鍾，然後依然是閉著嘴巴，把嘴巴往裡面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態大概也是一分鍾，這樣不斷重復做個十來分鍾，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。

5. 自己在家怎麼才能減肥

回答人的補充
2009-08-06
07:33
我最開始的時候也控制不了食慾,因為真是的很餓.後來別人告訴回我一種方法,就是答用杯酸放綠茶粉,不知道你的胃好不好,空腹吃這個有點刺激胃,最好要在4點以前喝,要不喝了太精神,睡不著覺.就這樣,我晚上就吃飯勒.如果實在餓得受不了就吃根黃瓜.我晚上就是這樣
早上吃一個全麥麵包.或者是燕麥片.中午,我沒有特別要求,多吃點菜,少吃飯.減肥還是要遠離主食.以蔬菜和水果為主.
我的辦法不是能馬上瘦下來,但能讓你的飲食清淡勒,慢慢瘦.我還是主張健康的減肥,一下子瘦下來的對身體不好,還有平時吃飯的時候,不管什麼時間,都不要吃飽.不太餓就可以勒,貴在堅持.這就是我辦法.