怎麼減肥健康

1. 怎樣減肥健康

「維歐美瘦身膠囊」提醒您減肥的同時更要注意合理的飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。便秘是減肥之大敵，只有解決了便秘才能夠有效的減肥。維歐美所含的維之元膠囊是以蘆薈提取物、火麻仁、決明子、杏仁為主要原料製成的保健食品，具有改善胃腸道功能（潤腸通便）的
保健功能，對便秘有明顯的效果。其富含萃取天然植物精華素，可深度滲透、持續釋放、全面激活脂肪酶活性，快速分解體內多餘脂肪，令贅肉快速消失，輕松瘦身。
5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

2. 怎麼減肥才健康

要想健康減肥需要均衡飲食、適量運動、規律作息、保持輕松愉悅的好心情，這幾個方面共同協作打造出易瘦體質。

因為健康減肥也是身體調理的一個全過程，所以需要從多方面開始進行。我們的身體是由蛋白質、脂肪、水分、無機質共同構成的，減肥的概念減的是脂肪，而我們的身體就像是一套完整又很精密的「儀器」，所以只做到單一的一個方面是不可能讓這套精密「設備」正常准確的運轉的。通常情況下每月2-4kg為宜。

在飲食上：主食做到每餐一拳頭的主食，盡量減少精白米面的攝入；每餐都要有一拳頭的優質蛋白質的食物；蔬菜餐餐要有，大概兩個拳頭的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保證充足的飲水量，少量多次飲用，全天飲水量不低於1500毫升；如果正餐沒有喝牛奶可以在兩餐中間喝點牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝無糖酸奶或者舒化奶。

每天盡量做到早睡早起，不熬夜，保證充足的睡眠7-8個小時，每晚11點以前保證入睡。

每天要學會適當的放鬆自己，讓自己有一份好心情，避免工作和生活中的壓力過大而帶來的緊張感。經常到戶外活動是放鬆心情的好方法，既運動了又收獲了一份好心情。

健康減肥其實是一種愉快之旅，既收獲了好身材又獲得了健康。

3. 怎麼健康減肥

多運動啦！當然，運動對身體的基礎代謝是有一定的調節作用，也能在一定程度上加快熱量的消耗，但這只是暫時性的，治標不治本的方法，因為在你的身體細胞水平上這些因素並沒有得到改善，造成這種現象的根源沒有根除！
現在來分析一下少吃的危害：1、少吃雖然攝入的熱量低了，但是同時營養的攝入也低了，這樣就會造成身體的營養不良，體力不支，長時間或嚴重的營養不良還會造成脫發現象、嚴重體力不支、貧血、便秘、暴飲暴食、皮膚發暗等皮膚問題！更會造成嚴重的心理障礙暴食症的惡性循環：吃得少有時候管不住自己的嘴巴就會偷吃一點
，偷吃之後心裡就會有負罪感，壓力就很大，然後心情就非常不好，然後心情不好就有可能情緒化吃東西，然後再有負罪感，欲罷不能，你們有沒有這樣的經歷阿？相信大部分人都有！
另外一個很嚴重的問題就是營養不良後，造成身體的基礎代謝降低，也就是消耗熱量的速度降低，這就造成了攝入的少消耗的更少同時對身體還造成了營養不良，你認為值得嗎？是得不償失啊！
二、健康減肥的深層次的含義：
健康減肥不僅是在不影響身體健康狀態的前提下進行減肥的，它的深層次的意思就是在減肥的同時把身體不健康的問題健康化，也就是說在減肥的同時調理身體各方面的亞健康狀態，使身體處於最佳生理狀態，這樣更有利與減肥，亞健康狀態的調理同減肥是一個非常良性的循環，這樣的減肥才是最健康的減肥！
總結以上所述，什麼是最健康的減肥方法呢
，不是少吃多運動，不是減肥葯，不是針灸，更不是節食，最健康的減肥方法是：熱量控制
+
全面營養補充
+
身體亞健康狀態的調節
+
適量的運動！這才是最健康的減肥方法！

4. 怎樣健康高效地減肥

方法/步驟復

• 首先，你要有減制肥的決心和信心，要知道不是一天兩天就能達到減肥的效果，這需要時間，更需要你的堅持和信念。

  

5. 怎麼減肥健康又快啊

夏季到了，天氣熱來了，減肥也開始源熱起來。愛美的美眉們又要忙著瘦身減肥了，一時間忙著練舍賓、喝減肥茶如果你沒時間或精力去減肥而又想瘦身的話，今夏減肥你不妨從健康營養、均衡膳食上下下功夫，只要堅持下去同樣能感受到"瘦才是美"。下面向瘦身一族公布夏季健康減肥食譜。營養專家表示，均衡膳食是三大瘦身方法之一，不但有效減肥而且科學健康。
這個夏季健康減肥食譜從食物量來說，足以讓人能吃飽、吃好。從營養角度來說，魚肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，豆製品，品種齊全;蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，纖維素，微量元素，應有盡有，既能充分滿足人體對營養的需求，又能大飽口福。原則是葷素搭配，既要吃好又要減肥。專家建議在減肥期間，盡量少進主食，蔬菜、雞鴨魚肉則以吃好為止

6. 怎麼才能健康減肥

急速減肥也不可能這么快，這樣減掉的也是身體里的水分，並不能達到真正減肥的目的，反而對身體有損害。
如果減肥，可以採用以下方法，但減肥是個長期的過程，需要堅持及有恆心。
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

7. 怎麼健康減肥

用榨汁機復弄果蔬汁喝
很有效
我試過
用自製己喜歡的水果和蔬菜搭配在一起榨著喝
只是有的味道不太好
比如
黃瓜和苦瓜
番茄
獼猴桃
胡蘿卜等等都可以
就看你喜歡喝什麼的
裡面還有豐富的維生素
另外還可以加點枸杞
枸杞也有減肥功效
這雖然不是最快的減肥方法
但是很健康
值得一試!

8. 怎麼健康減肥。。。

怎麼健康來減肥有效果？

所謂源健康減肥是不採取整形、節食、吃葯的減肥方法。主要是通過合理的飲食調理。人之所以會胖，百分之七十都與飲食有關。如果每天高熱量飲食，經常暴飲暴食，多餘的熱量就會轉化為脂肪，導致人變胖。所以平時適當的減少高熱量的飲食、以低脂、低糖、低熱量的飲食結構為主，身體整個環境就會變好，人也會更快的瘦下來。
適合自己的運動：
選擇適合自己的運動很重要。有些肥胖的朋友看他人跑步瘦下來，自己也去跑步，卻在不知不覺間關節受傷，脂肪沒有減掉，反而走路都受到了限制。這是因為大體重的朋友並不能通過慢跑減肥。所以選擇適合自己的運動很重要。我們可以進行一定的評估。如果體脂過高，屬於重度肥胖，那麼平時可以選擇一些輕量的有氧運動，在體重稍微下降一部分後，再加量，這樣循序漸近的方式，會讓你健康的瘦下來。