減肥如何控制食慾

Ⅰ 在減肥時期是如何控制食慾的

減肥，我覺得是一件很辛苦的事情，曾經為了減肥我也走了很多彎路，做了很多瘋狂傷害身體的事情，所以對於急於減輕體重的美眉你，我很同情，也很理解。

首先，想說的一點是，無論能否減肥成功，愛惜身體是必須的。你現在還小，還在發育期，激素類的葯物很可能會對你的成長有不利影響，曾經就有同學因為使用減肥葯而內分泌失調，結果減肥不但沒成功，還去看中醫，調理了很久 。

所以，我想說還是運動+節食吧，不要貪圖減肥速度快傷了身體，而健康的減肥過程必然也是一次對你毅力很好的磨練，現在找些可以揚長避短的衣服 問題也不大啊。

減肥時

三餐應該構建一個倒起的金字塔，也就是說早餐一定要多吃，中餐次之，晚餐吃最少。

睡前三小時不能吃任何東西，每餐過後站半小時。

每餐以清淡為主，飯前最好喝一杯水，這樣可以抑制胃口，挑選的食物要計算好熱量，如果超過了你每天消耗的熱量，肯定還是減的沒效果，常用食物熱量表你應該有一張，不用樣樣都記得確切，但是要了解個大概。

控制卡路里攝入並適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

你要知道有些東西可以少吃一點點，有些東西是碰都不能碰的，比如說油炸類食品。

當然如果哪天你實在想吃甜品，巧克力，冰欺凌之類的高熱量食品，是可以破一下戒的，切記不可貪食。時間一定要在午飯後，找個地方做下來安心吃，全神貫注的吃，不然一直想著，忍不住暴飲暴食時，身體的吸收能力是很可怕的強大的。

運動

一周3-4即可，每次堅持40分鍾，運動種類根據你自己的興趣吧，我喜歡的是跳繩+慢跑。運動中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人運動1小時計）

有氧操 354

羽毛球（休閑） 266

籃球（比賽） 472

自行車（休閑） 236

打掃家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通強度） 472

排球（比賽） 236

散步 148

保齡球 177

低熱量食物建議：

番茄

1.熱量極低：番茄味道好容易有飽肚感，而且每100克只有16卡路里的熱量，一個250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同樣大小的蘋果，有107卡呢。

2.富含維他命a、c及其它元素：維他命a會令皮膚保持健康。而一個番茄已經含有一個成年人一天所需的維他命c(50毫克)，可以增強身體的抵抗力。同時，番茄里的鐵質、檸檬酸等，還可預防貧血、消除疲勞及強化血管。

3.可抗氧化：番茄中的茄血素可以令身體發揮抗氧化功能。

4.去油力力特強：番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內多餘脂肪，再排出身體。飯前吃一個番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。

5.可以防癌：番茄含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發生。

海帶

海帶中的碘極為豐富，它是體內合成甲狀腺素的主要原料，而頭發的光澤就是由於體內甲狀腺素發揮作用而形成的。因此，常吃海帶能令你秀發飄飄。碘可以刺激垂體，使女性體內雌激素水平降低，恢復卵巢的正常機能，糾正內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。海帶膠質能促使體內的放射性物質隨同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排泄；所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，同樣也很容易讓人有飽肚感。

豆芽

人吃豆芽能減少體內乳酸堆積，消除疲勞。近年發現豆芽中含有一種干擾素生劑，能誘生干擾素，增加體內抗生素，增加體內抗病毒、抗癌腫的能力。

好了，大概就這樣吧。如果你實在想要速成，我可以提供一些其他方法，但是，不到萬不得已還是不要嘗試吧，會很難過的。

祝你減肥成功！

Ⅱ 減肥怎麼控制食慾

我覺得你跟暴食症差不多了- - 真的 如果不介意你可以Q我 我暴食症2年了 也是為了減肥減的 454109548 再說點吧 食慾不要抑制 該吃就吃 節食適當就好 節食過了必然暴食 然後反彈也是情理之中的 希望你只是暴飲暴食不是暴食症- - 好好運動恢復正常飲食 等你真的後悔就來不及了

Ⅲ 減肥期間，怎麼樣才能抑制食慾

在減肥的時候，如果特別想吃東西，就不要再壓抑自己，不要太抑制自己的內食慾。

1）先喝一杯蜂蜜容水，迅速提升血糖，穩定一下情緒；

2）選擇4類飽腹食物：

• 纖維多的食品，如燕麥、蔬菜等；

• 含蛋白質高的食品，如奶製品、豆類、瘦肉、蛋類、堅果；

• 含復合型碳水化合物的食品，如燕麥、全穀物；

• 含單不飽和脂肪的食品，如堅果、魚類。

當然，減肥的我們不壓抑自己的食慾，但也不是隨心所欲地吃東西。所以還是要注意「適量」。如果想偶爾爆發一下，也可以准備善後策略，放縱自己一回。關鍵是，一定要改變不良的飲食習慣，規律飲食，在平時的飲食中滿足自己的食慾。同時，學會通過活動而不是吃東西，來讓自己獲得更多的滿足，靈活地把握減肥期間的食慾。

Ⅳ 在減肥期間，如何正確控制自己食慾

肥胖是每個小仙女的痛，當然也造就了無數的小仙女們加入了減肥大軍中的一員，當然也包括我，我以前在減肥的時候總是秉承一個理念：吃飽了才有力氣減肥，但是很顯然這個是失敗的，所以就開始忌口了，如何控制自己的食慾呢？

當然在減肥的時候不要節食，節食只會讓我們的身體受到損害，讓我們看起來面黃肌瘦，營養不良，而且還容易患上厭食症，因此節食是對身體最不好的減肥方式了，而且一旦節食如果再吃就會胖的更多，因為節食是消耗了我們體內的蛋白質，而不是脂肪，脂肪是我們最後的保護屏障，因此減肥除了規律飲食之外還要多動，多跑步，多做hiit訓練才是最健康的方式。

Ⅳ 減肥期間，你如何控制食慾

早餐吃蛋
每天早上吃進1-2顆雞蛋，可以讓人飽腹感延續一天的時間。雞蛋中含有大內量蛋白質容，肚子對於蛋白質的消化並不會很快。所以，能讓你一天都不容易產生飢餓感。
吃飯細嚼慢咽
有研究表明，越快吃飯的人，就容易發胖。原理是這樣的：吃飯越快，攝入的食物就越多，熱量也會超常。建議沒口飯細嚼慢咽10-15下，能促進腸胃消化，並且能產生更強的飽腹感。

Ⅵ 怎麼樣可以控制食慾，讓自己不想吃飯。減肥快速些

現在的人們總會通過不同的途徑讓自己能達到減肥的目的，不過有一些人也會通過控制自己的食慾達到減肥，這能起到一定的作用，不過怎麼做才能讓自己不想吃飯呢？可以嘗試這三種辦法。

第三個辦法就是運動，其實很多人在減肥的時候都不是很想運動，但是運動相對來說的話，你不一定要到健身房去擼鐵，你也不一定在家要做什麼健身操，你完全就可以在家做一些家務，既能鍛煉身體，收拾好了以後還能讓自己的心情變好。