❶ 該怎麼減肥
對於減肥，還是（舒凡去脂）比較靠譜。
1、周一：早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。
2、周二：早餐：蘋果三個、清茶一杯；午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；晚餐：雲吞面一碗、灼菜一碗。
3、周三：早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。午餐：熘魚片。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
4、周四：早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。午餐：絲瓜燉豆腐。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
5、周五：早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯；午餐：鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
6、周六：早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯；午餐：油雞（去皮）四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
7、周日：早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。午餐：玉米須菊花粥。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
另外，雞蛋減肥法原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規則：雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不用再繼續。
❷ 我該怎麼減肥！
一、黃瓜雞蛋
黃瓜雞蛋減肥法是很不錯的減肥方法，需要我們每天堅持吃雞蛋和黃瓜，代替三餐，一個星期後，你會發現你減肥也是那麼簡單，如果在配合一些辣食效果更佳哦!黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
二、蘋果減肥
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
三、過午不食
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。當人體在夜間進入睡眠的狀態時候，身體所消耗的能量就少，如果攝入過多的食物，身體會自動的間脂肪堆積起來。並且每餐要吃飽吃好，補充身體所需的營養!
四、跑步
跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。
五、快步走
快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
六、游泳
游泳時人的新陳代 謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱 者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的 人都有一個流暢的線條。
❸ 該怎麼減肥
❹ 我該怎麼減肥
看到你的描述，身高1米69，體重46公斤，這么輕的體重已經不需要減肥了，注意保持就可以了。更何況你的心臟還不好，更是需要營養的，好好愛惜身體吧，健康才是最重要的。
❺ 我該怎麼減肥
朋友們都很奇怪,短短的一年中我是如何從162斤(剛上大學)減到102斤的.
其實很簡單,就看你能不能堅持.剛開始減肥的那幾天會很難受的,吃不了自己想吃的.
可是換來的是苗條的身材,難道你不想嗎?
1.其實減肥最重要的是心理作用,一覺醒來你就要對自己說:我一定會瘦!
2.堅決不吃減肥葯,吃了沒用會反彈,而且會有副作用.
3.多喝水.這點其實很簡單,不要等到你渴了才想到要去喝水.女人是水做的哦,所以切記多喝水.
4.睡覺前幾個小時盡量的不要去喝水.
5.不喝可樂等一切飲料,可以喝果汁.喝一口可樂還想喝第二口,這樣不重才怪.
6.盡量少吃米飯,但是千萬不要一點都不吃.吃一些粗糧是最好的.
7.多吃些水果,比如我就很愛吃菠蘿,草莓,蘋果.吃飯後半個小時就可以吃水果了.
8.吃飯後不要馬上就坐下,盡量的站半個小時,站著看電視.最好是去洗碗,勞動最光榮嘛.
9.什麼巧克力啊,薯片啊等零食們,你最好過過眼癮就好了.
11.想要減肥,身姿很重要.走路的姿態,座的姿態.走路要收腹,抬頭,挺胸.座要座的端正.姿態優美了,怎麼看都好看.
12.如果想特定的減哪,那最好搭配著使用纖體霜.而且一定要在洗澡後10分鍾之內用,效果是超棒的呢!
13.吃飯之後,盡量去刷牙.你會發現你不太想馬上再吃東西.
其實每個人對減肥的看法不同,無論怎樣,你要使你的生活規律起來,不要瘦的給人看來很病態就好了.希望每個MM都可以開開心心的發現自己又瘦了.還有減肥是為了自己,不要去理會別人說你的身材怎樣.你是獨一無二的...
你要自信