什麼時候運動最好減肥

① 想要減肥，什麼時候是運動的最佳時間

運動會讓人長肌肉嗎？

運動減肥對於一些MM們來講是個挑戰，為什麼這么說呢?因為此類減肥者認為運動會讓人長更多的肌肉，其實這是一個減肥誤區，運動時需要消耗體內的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌肉的兩倍，只有運動強度達到專業運動員的水平才會長肌肉，可見運動時脂肪並不會變成肌肉。

運動減肥要循序漸進

大家都知道運動減肥是一個長期過程，需要循序漸進，減肥的MM們需要制定一個減肥計劃，可以從每次增加運動的時間，每周增加運動的次數，以及增加運動的強度來進行鍛煉，而且還需要注意休息，這樣才能達到減肥的效果。

減肥不一定要忌主食

有的MM認為減肥過程中要減少主食的攝取，其實減肥過程中最不能忌食的就是主食，主食的缺少只會導致高蛋白質攝入不足，維生素和礦物質缺乏，會使人患上浮腫病，也會讓皮膚變差的。減肥過程中正確的做法則是減少油脂，精白米飯，甜食等食品，而多吃低熱量，高營養飽腹感強的食物，這樣既可以提供身體所必須的營養，又可以健康減肥。

減肥不等於減重

減肥就是讓體重變輕嗎?其實不然，減肥不等於減重，脂肪才是肥胖的敵人，而不是水份，所以減肥一定要減去油脂，而不是水分。

勿越過生理健康警戒線

減肥的MM們要明白並不是越瘦越好，每個人都有自己的健康體重標准，如果減肥過火超過了這個生理健康警戒線，那麼就會給身體健康帶來麻煩。BMI指數= 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)，BMI指數也叫身體質量指數，是國際間比較常用的健康標准演算法。通過這個演算法大家就可以知道自己是否進入了肥胖階段，減肥後自己是否達到了健康的標准。

你屬於什麼體質？

想減肥的MM們首先要明白的就是自己屬於什麼體質，適合自己體質的減肥方法是什麼。《內經》中用中醫理論將人的體質分為了脂型、膏型和肉型。脂型人最適合的減肥方法則是飲食減肥，減少每餐高蛋白質和高碳水化合物攝入，多吃一些蔬菜，來保持體內酸鹼度的平衡，運動方面則需要選一些不影響線條的運動。身型結實，脂肪層厚，肌肉結實，這類體質的人主要可通過飲食減肥。

② 運動減肥每天什麼時候運動最好選擇

運動減肥的最佳時間分為四個時間段。
1.運動減肥的最佳時間：改善體型的最佳時期造就形體美的最佳時期是幼年，改善體型的最佳時期是13——22歲。因為這個時期新陳代謝旺盛，精力充沛。
2.夏季天氣適合減肥：夏季是減肥運動的黃金季節。由於天氣原因，稍微運動都能夠產生不小的消耗，所以成為了四季中運動減肥的最佳時間。想必夏季，秋季早晨5—6時，氣候涼爽，空氣新鮮，適合運動。冬季應避免早晨和傍晚運動，因此時正值地表空氣污染高峰。
3.一日之計在於晨：早晨被成為「黃護觸篙吠蕻杜戈森恭緝金時間」，運動減肥的最佳時間是每天清晨末吃早飯前。因為飯前運動可提高體內代謝率，運動停止後代謝率仍處於高水平，繼續消耗體內熱能和糖分。
4.飯前30分運動減肥效果好，飯後30分運動減肥效果更好。
①飯前30分鍾～45分鍾運動，食慾減退，食量減少。大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
②飯後30分鍾～45分鍾運動，由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

③ 一般減肥運動什麼時間合適點謝謝

減肥運動什麼時間抄進行最好，沒有固定的說法。只要我們有時間了就可以運動，例如在辦公室工作中的休息時間，就可以做一些蹲起，俯卧撐，跳躍等強度較大，耗時較短的運動，只要養成習慣，長時間堅持一樣可以取得很好的減肥效果。但飯後1～1.5小時是不建議進行中高強度運動的，因為飯後運動強度過大會導致大量血液流向外周，而影響腸胃的消化功能，慢速散步的強度對大多數人是合適的。

另外，肥胖伴隨某些慢性疾病的人群在進行運動時還應該注意所患疾病的適宜運動時間。例如，早晨起來血液黏度較大，患有心腦血管系統疾病的人群可能不太適合在這個時間進行運動；而血壓在一天中的早上8點到9點和下午5點到6點兩個時段出現兩個高峰，對於高血壓患者來講，在這兩個時間段進行運動，同樣的強度就會比其他時間引起更高的血壓反應。