怎麼樣減肥食譜

① 怎麼樣的減肥食譜比較科學呢

制定減肥食譜的基本原則

科學的減肥食譜應該做到維持肥胖者的身心健康，盡量減少減肥對機體造成的不良影響，同時又能減少貯存於體內的脂肪量。這也是制定減肥食譜的基本原則。

制定減肥食譜條件

這里的理解體重可以理解為你減重後的目標體重，也可以用理想體重計算方法去計算。（20~25）為能量系數。不過對於身材矮小的肥胖患者來說，有可能每天攝入的熱能低於基礎代謝消耗，所以實際操作過程中，一般規定男性每天熱能的攝入量是1200kcaI，如果飲食配合運動鍛煉減肥，建議每天熱能攝入量不應低於1500kcal；女性的是1000kcaI，如果有身體運動的加入，建議每天熱能攝入量不應低於1200kcaⅠ。

美國《肥胖治療指南》中建議：BMl在27~35之間者，每天減少300~500kcaⅠ，6個月可減體重10%，BMⅠ>35者，每天減500~1000kcaI，6個月可減重10%。

② 怎樣飲食才能減肥

首先早餐一定要吃好
第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後要細嚼慢咽，吃的越慢就專越屬容易飽，
第二。晚飯的時候，不要吃飯，
要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話
，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食
如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，白開水啊
第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鍾左右

③ 怎樣飲食減肥

3）改善飲食結構，多吃果蔬。一旦進食減少，新城代謝的速度就會隨之下降，體內的熱量燃燒也會變少，導致減肥失敗。

4）少吃多餐→4-6頓

5）准備一個飲食與運動的筆記本

6）超市購物時，認真檢查食品上的標簽，脂肪熱量應少於30%

7）辣椒是個寶→刺激腎上腺分泌

8）一定要吃早餐→早餐是一天當中最重要的一餐。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會變慢，而只有再次進食的時候，才會回升。

9）牛奶多喝多漂亮。

10）酒和正餐不可兼得