『壹』 每天怎麼吃健康又能減肥
親身經驗：1、不吃東西沒有能量，沒有動力肯定是減不了的。2、要多拉，這就是為什麼減肥葯都是往下打的。但是不建議吃葯，因為你問的是健康減肥。所以我就不給你推薦葯啦。那怎麼拉呢。那首先要從吃說起啦。你不吃東西肯定拉不出來的。要吃飽，尤其是早餐，吃多少都沒事，你有一整天可以代寫掉。脂肪也是可以吃的。但是注意，那些公認的垃圾食品就不要吃了。我指的是正常的脂肪攝入，哪怕你吃燉肉都比炸薯條強。好，現在吃完了吧，怎麼拉出來呢。你不通便就會有小肚子的，拉完了馬上肚子憋了。有幾種食物要多吃，第一是蔥頭，你如果覺得它味道不好你就把他炒的爛爛的，那樣味道會很甜。你就使勁吃，第二天肯定通便。其次是蘋果，吃蘋果的兩個最佳時間，一是早上，吸收好。二是晚上八點半，吃完了是通便的，還減肥。3、關於保健品，個人認為不是所有保健品都是騙人的，不要期待神效，長期吃可以保健。要正確認識。你可以根據個人接受程度選擇。我選擇了天然的酵素粉，和纖維素片，葡萄籽膠囊。分別是幫助排便的，吸收脂肪的和抗氧化的。以前兩天拉一次，現在一天拉兩次，都是正常成型顏色健康的大便。三個月後臉色也變好了，小肚子也下去了。健康減肥要有過程，如果你期待快那我這個不管用。一定不要餓著，正常吃飯。蔥頭很關鍵哦。4、關於運動。其實我們很多人並不是胖，而是不勻稱，肌肉鬆弛，所以看著胖。解決這個問題就是運動。99.9%不能堅持。我也是滴。所就需要找一能堅持不是太累又效果好的運動，我辦了各種卡都試過一遍，現在的實踐結果就是——游泳：它是唯一能運動全身肌肉的運動。確切的說是緊致全身，而且不像騎單車或跑步那樣傷害關節，出汗都融進水裡了，你也不會感覺粘膩。至於大家說的肩膀寬，張肌肉的問題，你不是運動員，運動量根本達不到，你想也不可能，頂多是緊致肌肉啦！每天40分鍾就好，不管你是游的快還是慢，堅持動動就有效果。辦一張游泳卡比那些減肥葯都省錢。
以上是個人經驗。你自己參考吧。以前我是160，,110.現在是160,104。時間是半年。基本沒瘦，但是脂肪都轉化成肌肉，看上去皮膚很緊致也沒有小肚子了。自己還跳跳摩登。感覺年輕自信了很多。認識我的都說我看上去瘦了很多。（同樣重量的肌肉比脂肪小好幾倍喲！）
補充一下，吃完午飯喝一杯黑咖啡，就是不加奶不加糖的。可以加速脂肪代謝。不用擔心咖啡因含量，一杯遠低於人體每日參考攝入。不會有危害的。運動前也可以喝，每天不超過3杯即可。記住千萬是黑咖啡。加了奶和糖可就是增肥的了。
『貳』 每天怎麼吃才能達到減肥的效果
這個是因人而異的，絕對可以的，就是很難適合自己的。
應該根據你的自身情況定出適當的食譜。
http://www.boohee.com/index.htm
在上面有根據你輸入的自身信息，量身為你定做的食譜和減肥的意見。可以嘗試一下。
我現在自己也在用，感覺不錯。
『叄』 怎樣每天10分鍾，可以有效減肥
吹口哨
吹原理：吹口哨能減肥，這聽起來好像是不可思議的事，其實它的實質就是讓你用腹部內去呼容吸。它能夠使你的腹部保持持續的呼吸，讓小腹反復地收縮、膨脹，使小腹的肌肉變得緊綳起來。再加上腹部呼吸可以刺激腸胃的蠕動，幫助體內新陳代謝的排出，因為新陳代謝的無法排除也是造成肥胖的主要原因之一，做到這兩點就可以達到減肥瘦身的目的。
吹口訣：肩部放鬆，吐氣時收緊小腹，吸氣再把小腹脹起。盡量延長吹的時間，這樣就是收縮腹部、綳緊肌肉的過程。
如果不會吹口哨也沒關系，因為減肥的不是那段小曲兒，而是吹的過程，也可以用小紙片來代替口哨進行減肥。用一張手掌1/4大的紙做道具，垂直放置於嘴巴上，吹氣，讓紙片始終漂浮在嘴巴上，保持10秒鍾。然後就是脹腹、吸氣、再吹氣。
吹時間：兩三支曲子或者吹紙片直至感覺小腹發酸即可。
減肥時，飲食要控制。夏天多去游泳，打打羽毛球。
『肆』 怎麼一天減肥1斤
減淝不是越快越好抄的，需要根據襲自己的體質來定
少吃東西，晚飯最好不吃，或吃點水果，多多運動，
例如飯後百步走之類的，零食神馬的是能少則少啦，多多喝水，排毒，
飲食和運動相結合養成好的習慣是關鍵
這方面多學學→廋身心得稼，瑾紅
『伍』 減肥『『一天中要怎麼安排 『『
怎樣減肥效果好
我們該怎樣減肥才有好的效果呢？
首先要明白節食是不可取的，因為人體對於食物的需要是有著神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要麼飢餓，要麼痙攣，要麼惡心，這也就是說，胃處於亞健康狀態，接下來，自然會病了。此外還會有其他的副作用，比如暴食症，比如厭食症，這就更嚴重了。
所以我們在考慮怎樣減肥時，節食應該排除。
其次，不要迷信某種單一食品可以達到減肥目的。每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害：體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持，形成了食物鏈，但沒有一種生命，註定是其他生命的魚肉，包括蔬果，都有毒害動物的天然化學物質，以求自保。
那麼我們應該怎樣減肥呢？以下是一些建議，如果堅持，你一定會成功的。
1 餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水分。
2 每餐慢吃細嚼：這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
3 切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
4 糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
5 不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
6 休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
7 不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
8 不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。
9 我們都是平凡之人，所以要善用他人之力，來達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。寫日記也是好辦法。
10 限鹽：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。
11 限酒：酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高，都有威重的外表
『陸』 每天怎麼吃可以減肥
你上學就應早上吃好，中午吃飽晚上少吃
想用飲食減肥不適合你啊
瘦身伊然我用過不影響上課一天一個的，我是減
了12斤多的，對你也應有幫助