跑步減肥每天跑多久

『壹』 我是剛剛開始跑步減肥的，每天跑多少公里合適

剛開始不要跑那麼多吧，一公里就可以，跑幾天覺得ok，身體不累的話可以逐漸加路程，內加個五百米再容跑一星期，然後下個星期再加……不要一下子跑那麼猛，對身體不好的。然後建議你每天跑步時帶點淡鹽水，補充體內水分鹽分。而且減肥吧，既然你已經跑步了，就不要刻意少吃，因為運動量大吃的又少對身體不好，按平時飯量就好。最後祝你成功！

『貳』 想通過跑步減肥，但是每天應該跑多少公里呢

減肥和跑步永遠是密切相關的！現在人們的知識水平提高了，我們都知道運動是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運動，我們才能完美健康的瘦下來！

但是運動減肥真的有我們想像的那麼容易嗎？你以為隨便去運動你的體重就能下降嗎？其實運動減肥並不像我們想像的那麼容易，它裡面有許多的門道！

每天跑多少公里才能減肥？這是一個最基本的問題，但是很多人都不知道這個問題的答案，這個最基本的問題都不知道，我們還怎麼去減肥呢？

今天作為一個減肥多年的跑步達人，我就來給大家講一講，跑步公里數和減肥的關系以及一些減肥的要領，希望大家都能夠掌握並且吸收，達到更好的跑步減肥效果！

每天跑多少公里才能減肥？

如果按照六到八分鍾的配速，我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥，換算成時間，我們每天運動30分鍾左右就能夠達到良好的燃脂效果！

所以想要根本上解決肥胖，我們絕對不能將飲食和跑步孤立起來！高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手！

我們要多吃粗糧，晚飯要吃得少一點，但是不可以不吃，平時的炒菜要少油少鹽，多吃像雞蛋，牛奶，牛肉這樣高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，這樣可以通腸潤便！

『叄』 每天都跑步，跑多久才能減肥

如果每天能夠堅持跑20分鍾以上，即使不節食，連續跑個2-3個月，體重都能很快的減下來，而且通過這種方式減肥，既健康，身材也會越來越勻稱。

『肆』 每天跑步多長時間減肥才會有效果

q1
什麼時候跑步最好
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
比選擇什麼時候跑步更重要的問題是「既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候運動」（坂結真二）空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鍾左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
q2
跑多長時間最合適
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好准備了如果只跑5分鍾就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鍾。20分鍾的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鍾，40分鍾。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！
q3
感覺到辛苦的時候走一下可以么
當然走一下也沒有什麼問題，但是」跑步——走路——跑步「這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候「走路——跑步」這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。
「按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長」坂結說。
q4
以什麼樣的速度來跑步最合適
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的「微笑節奏」。
即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
q5
一周跑幾次比較好
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放鬆一下。「每天都想跑步」，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
q6
感到累了不想再跑的時候該怎麼辦
即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。
不過，因為日常瑣事等原因而「感到很累不想跑步」的時候，一點輕松的

『伍』 跑步減肥一天要跑多久才有效

有時間的話早上最好，沒時間晚飯後2小時，（一般跑半到一小時之間個人經驗僅供參考）

『陸』 跑步減肥時，每次需要跑多長時間

跑步減肥時一定要堅持一小時以上，只有這樣才能夠讓我們體內的脂肪得到更有效的燃燒，以此達到減肥的效果。

『柒』 每天堅持跑步真的能減肥嗎

每天跑步可以達到減肥的目的，但是需要長期的堅持，如果只是三天打魚兩天曬網，那麼就不會取得任何效果。

首先跑步屬於有氧運動，在這個過程中，我們會消耗大量的熱量，以及燃燒脂肪。通過科學的鍛煉，減肥並不是什麼難事，關鍵在於堅持。當我們在跑步的時候，要給自己制定一個嚴格的計劃，按照計劃來執行，會讓自己事半功倍，並且也能夠克服懶惰，讓自己擁有完美的身材，這些都是非常重要的。

其實很多人跑步減肥，就能讓體重減輕，然而在堅持的時候出現問題，總是用懶惰的態度來面對運動。假設今天運動半個小時，那麼可能就會休息一天，或者是一個星期左右，顯然這樣的放縱，不能夠取得減肥的成功。甚至沒有計劃的訓練，還有可能體重增加，出現“反彈”的情況。當然跑步除了拉伸運動，還應該注重飲食，假設沒有與飲食相結合，那麼跑步也是徒勞無功。

首先我們在飲食方面，應該杜絕甜食或者是高脂肪的食物。當我們攝入這些食品之後，就會非常容易發胖，這對於我們整個的跑步計劃，可以說是相當的不利。那麼想要避免這種情況，就應該多富含吃維生素的食品，而且這也能夠保持充沛的體力，在鍛煉的過程中不會出現虛脫的情況。而通過簡單的跑步，就能夠取得不錯的效果，但難在每天的堅持以及科學的飲食和鍛煉。當我們完成這些要求，體重就會銳減，達到自己的預期。在這個過程中，訓練和飲食都是非常重要的，當我們掌握好這兩個原則之後，剩下的就是堅持不懈的努力。

『捌』 跑步減肥到底要跑多久或多長才有效果

每天需要跑步多長時間？在多久之後會獲得效果？一周跑幾次等等，這都是跑步這項運動當中比較熱門的話題。許多人也有著這樣的疑惑，到底應該怎樣跑步才能夠更加有效地燃燒脂肪？是不是跑得越快越好？比較合適的跑步計劃是每周三到五次的運動量，而每次的運動時間在30到45分鍾左右，不過需要堅持較長的時間才能夠看到身體當中的變化，大概三個月左右。

最後並不是單純的跑步就能夠獲得理想的身材，達到減脂減肥的效果。管住嘴邁開腿，這句話更為關鍵的部分在於管住嘴，因此在飲食方面也要進行控制。既然要開始通過跑步減肥，就不要辜負每天揮汗如雨的自己。每天的飲食也要以高蛋白低脂肪為主，因此魚類，雞胸肉，蛋類，穀物類是比較好的選擇。最為重要的一點就是，千萬不要節食減肥，這樣對於身體的消耗過大反而會得不償失。