200斤胖子如何減肥

⑴ 200斤胖子怎麼減肥

控制好總熱量加上運動

⑵ 200斤男胖子要怎麼減肥

只喝水十天，這種方法也是不可取，但是比第一種稍微好些，之前有人做過類似測試，只喝水的情況下能維持多久，據說有的人維持了長達一個月，體重嘛，當然減少了。

⑶ 對於200斤以上的肥胖人士，如何減肥科學！

希望你能堅持！推薦我的方法：早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎內烤食品容，不能吃甜食，禁止一切零食。20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如一個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了

⑷ 我是200斤的女胖子，如何減肥到120斤

減肥是不少年輕人都在堅持的一項活動。特別是在烈日炎炎的夏季，身穿短袖短褲，更容易暴露身材。因此，減肥更變成了愛美的俊男靚女必做之事。平常減掉十斤以內的重量是比較輕松容易的。只要晚上少吃加上跑步鍛煉很容易就瘦下去。但是體重基數較大的減肥確實是比較困難的。大基數的減肥還是需要一定的恆心和努力。因為長周期減肥是一件非常痛苦的事情。那麼一個200斤的女胖子應該怎麼做才能減到120斤呢？

減肥最重要的還是運動。五字真言“少吃多運動”，運動就佔了倆字。可見運動的重要性。進行鍛煉減肥，才不會回彈。並且鍛煉減肥加強新陳代謝，加強身體素質。體重過重不宜進行跑步減肥，因為會損害膝蓋。最好是跳減肥操或者跳繩。如果自己鍛煉沒有動力，可以找朋友一起或者去健身房找私教鍛煉。通過系統的鍛煉減肥一定立竿見影。

⑸ 200斤的胖子想減肥該怎樣跑步減脂效果最好

200斤的基數比較大，不太建議最開始就跑步，很有膝蓋受傷，可以先減少食量，會瘦下一些，再配合運動。可以去游泳，水有緩沖作用，消耗量很大，但自身不會怎麼覺得難受。一定要多喝水。

⑹ 200斤男胖子要怎麼減肥

我覺得首先要控制自己的飲食，在加上適量的運動，雖然過程很漫長，但是只要堅持就會成功。

⑺ 我是一個有200斤的女胖子，怎樣合理的減肥呢

您好，控制飲食是一種很好的減肥方式，但也要和運動同時進行，效果會更好。比如內：

1、不能不吃容早餐，如果不吃早餐，而使得身體長時間沒有攝取食物，反而中餐會吃更多，更容易變胖。而你吃下去的早餐，由於可以利用白天的活動來消耗熱量，所以就算吃得多一點，也不用擔心發胖。吃東西時，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時。

2、不能飢不擇食，中午吃飯前，往往感覺到很餓，而到了吃飯時間就會大吃特吃，這種行為是錯誤的，暴飲暴食胃也會抗議，最好的方法是飯前30分鍾喝杯水，吃個蘋果，還能助於消化。到吃飯時間也不會太餓，細嚼慢咽才能吃得好、健康。健身、運動完都會感覺到很餓，不能飢不擇食不然之前的那些努力就白費了。

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⑻ 我200斤胖子如何減肥

少吃多運動，200斤的胖子，先選擇游泳，減到160以後選擇，其他項目，不然對關節的損傷是可怕的，飲食控制每天只吃一個饅頭，其他青菜可以隨便吃，肉只吃牛肉羊肉，每天100克盡可能不吃，或者只吃雞胸肉。

⑼ 200斤胖子如何減肥

已經200斤了，所以一定要下決心減肥啊，首先就是飲食上一定不要吃太撐，要吃個八分飽，三餐都吃八分飽，然後每天堅持一小時的有氧運動就可以了

⑽ 200斤多一點的胖子應該如何減肥

200斤的確是需要減肥的，但是減肥不能急於求成，結合身體鍛煉和健康飲食才能減肥。

減肥不要依賴於減肥葯，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。

針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。
◆一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

如何健康飲食：

進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢.