打多久羽毛球能減肥

『壹』 每天打多久羽毛球可以減肥

每天打一個小時的羽毛球可以減肥、要堅持
科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
希望能解決您的問題。

『貳』 打羽毛球會減肥嗎一次要打多久

還是要配合飲食,此外,也要看你如何打,如果只是單純對打而沒有競賽,那消耗的回地量有限

你攝入答的能量長期大於消耗的所造成能量的累積,是你變胖的原因,

要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.

從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鍾開始(連續),每天加個幾分鍾,堅持到持續40分鍾後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你

記得,知道,沒有做到,你就得不到

呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!

『叄』 打羽毛球減肥效果怎麼樣。要打多久才能起到減肥作用

打羽毛球減肥效果還可以，因為羽毛球運動量較大，出汗比較多，一般至版少30分鍾以上才能起到權減肥的效果，在打完球後最好洗個鹽浴泡澡效果更好呢。還有就是打完羽毛球後要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發達，穿褲子就不好看啦~~ 希望採納哦。

『肆』 打羽毛球到底能減肥嗎

打羽毛球能減肥。

打羽毛球屬於有氧運動，而且屬於全身性的運動，能夠消耗身體中大量的能量以及脂肪，相對於其他的運動項目來說能夠有效的減肥。

打羽毛球堅持30分鍾，屬於有氧運動，而且能夠瘦全身，防止了脂肪堆積在身體裡面，避免了肥胖，在打羽毛球運動的時候上肢揮動時會動用前臂、上臂及肩膀的肌肉，

打球通過跳、蹬的動作，讓臀部以及大腿、小腿的肌肉得到一定的鍛煉，在轉體時會用到腰部、腹部、背部的肌肉，能夠減緩體重的增加。

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打羽毛球的瘦身技巧

1、要定時定量打球

打羽毛球的時間越長，消耗身體中的能量就會越多，在運動時消耗的能量會高達幾十倍以上，長時間規律的打羽毛球，可以提高身體的基礎代謝率，所以每天要堅持一個小時以上的打羽毛球鍛煉，每周至少有3到5次，堅持下去才可以看到效果。

2、做好熱身恢復

每次在打羽毛球的時候一定要做好恢復動作和熱身動作，千萬不能扭傷自己，不然會導致韌帶的牽拉。打羽毛球要對手腕、肩膀、頸椎、手肘、腰椎、膝關節、踝關節等關節進行活動，然後再圍著操場跑十分鍾左右，然後再進行打羽毛球，可以更好的減少身體受傷的可能。

3、打完後要控制食量

運動完成之後，容易感覺到飢餓之時，一定要控制好食量，少吃一些甜食。要多喝水，千萬不能喝含糖量比較高的碳酸飲料，因為裡面含熱量很高，容易引起反彈。經過研究表明，碳酸飲料裡面含有糖分非常高，每一瓶含糖量的碳酸飲料，需要運動一個小時才能夠在身體裡面完全的消耗。

打羽毛球的減肥效果是很好的，因為它屬於一種有氧運動，運動量很大，消耗身體中多餘的脂肪，可以抵消了身體中的重量增加，但是一定要定時定量的打球，長期規律的堅持下去才可以看到效果，

每周至少有3到5次的打球運動，每次打球要堅持2到3小時，打幾分鍾之後就休息半個小時，這樣不利於減肥，而且也會導致反彈，打羽毛球一定要做好熱身運動，防止身體受到傷害。

『伍』 打羽毛球至少得多長時間能起到減肥效果

運動量等於或大於食量就可以了
其實說實在的。打羽毛球不怎麼減肥，只是把你的脂肪鍛煉成肌肉
這是我個人看法，因為我身邊也有球友都有一部分是偏胖或者微胖的
真的想達到減肥效果，我還是比較建議去做體能鍛煉。

『陸』 每天堅持打多長時間的羽毛球可以減肥

打羽毛球只能鍛煉身體，並不能完全起到一個減肥的作用，反而會增加肌肉，當然，打羽毛是一項不錯的運動！

『柒』 打羽毛球減肥

打羽毛球能減肥嗎？

打羽毛球屬於有氧運動，可以消耗體內多餘的熱量，達到減肥的效果。你打羽毛球的時間越長，你消耗的卡路里越多，這會加快基本代謝率，有助於燃燒脂肪。只要你每天堅持打羽毛球超過一小時，你就能減肥。此外，身體的脂肪主要通過氧化作用為身體提供能量。在長期有氧運動的條件下打羽毛球可以消耗脂肪，減少胰島素分泌，有助於分解脂肪，抑制脂肪的合成。但打羽毛球一定要根據自己的耐力和年齡，選擇合適的強度和控制時間，以免帶來相反的效果。

如何正確打羽毛球減肥？

1、期間控制食慾

運動後，體內的大部分能量和糖原都被消耗掉了。這時，必須控制食慾，高熱量、高脂肪的食物不能吃。碳酸飲料不能代替開水，因為它們含有大量的糖，屬於高熱量飲料，容易引起體重反彈。

2、熱身和恢復

打羽毛球前，必須進行10分鍾的熱身運動，尤其是踝膝關節、腰肘、頸椎等重要關節。韌帶和關節打開後，原地跑5分鍾左右可使每個關節活動，防止運動過程中肌肉拉傷，降低受傷概率。特別是對於30歲以上的人打羽毛球，減肥一定要做好熱身運動。運動後，按腿或慢跑5分鍾。

3、定時定量的打

一旦選擇打羽毛球減肥，就要堅持很久才能看到減肥的效果。你必須每天至少保存一個小時，每周需要保存3-5天。如果你中途放棄，你一定會減肥的。此外，打羽毛球還需要繼續。玩了10分鍾後，你不能休息30分鍾。

打羽毛球時，人們需要不斷地奔跑和跳躍，這樣可以在一定程度上刺激腹部肌肉，幫助腹部脂肪燃燒，達到瘦腹的效果。同時，在握拍時，雙手不斷地接球和扣球，可以消耗手臂上的脂肪，達到手臂和腿部纖細的效果。

參考文章網址：「用羽毛球來減肥的技巧，燃脂效果翻倍」http://www.beeecshop.cn/article/8473.html

『捌』 打羽毛球減肥嗎每天要打多長時間

這個就要看你的體質了，如果你的體質不是特別理想，那麼我也只能先建議你不回要運動太長時間，否答則你搞得身體受不了，只會起到反作用而已，運動是要的，但要注意自己的身體狀況，然後合理調配時間，飲食也是，不要運動完後因為受不了而暴飲暴食，否則前面的事也白做。還要合理調整作息時間（及早起早睡）。