大聲瘦身先長什麼生瘦身親

① 瘦身，最先瘦下來的部位是哪裡

TYPE 1 ▷ 隱性肥胖
特徵：BMI指數標准，體脂肪率過高
硬性肥胖的人群，一般是缺乏運動，這令肌肉量過低，脂肪大量積聚，特別是內臟脂肪比較明顯。首先可以先從簡單的運動著手，多動動，這樣能減少體脂肪的積聚。
飲食對策：飲食方面，可以從辣椒中攝入辣椒素，肉類等動物蛋白中攝入氨基酸，並且吃肉的時候，盡量選擇油脂較少的部分，充分攝入蛋白質，令代謝力提高。
運動：做20分鍾以上的有氧運動，多泡澡提高代謝。日常生活用也盡量多走路、爬樓梯，自然地多活動身體。推薦走路、慢跑、爬樓梯、游泳。
TYPE 2 ▷ 體型豐滿
特徵：BMI指數、體脂肪率都有點高
體型相對有點豐滿的人群，其實看上去還好不是很胖，可以從飲食和運動兩方面入手，取得之間的平衡來令身材更收緊一些。
飲食對策：每天3餐中，選擇其中1餐來稍微減少適量，並且以低卡食物為主，晚餐來進行最合適。
運動對策：平時可以多做走路等有氧運動，再結合鍛煉肌肉的無氧運動，共同來減肥瘦身。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運動、健美操等。
TYPE 3 ▷ 肥胖身材
特徵：BMI指數、體脂肪率都很高
這一類人群就是身材明顯肥胖了，單方面的方法沒什麼效果，必須從飲食和運動兩方面共同努力，這樣才能讓你真正地瘦下來。
飲食對策：每天3餐中選其中1-2餐來改善，用低卡的食物來替代高卡食物，控制每天的熱量總攝入，要比以前低一點。
運動對策：走路等有氧運動之外，每天都做些能提高肌力的拉伸動作，日常生活中也要多活動。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運動、健美操、爬樓梯等。
TYPE 4 ▷ 肌肉型肥胖
特徵：BMI指數高，體脂肪率比較低
以前經常運動，也挺擅長的，過度或不當的運動會令你的肌肉出現肥大的現象。此時可以保持簡單輕松的運動，同時結合飲食來好好調整體重。
飲食對策：每天3餐選其中1餐來以蔬菜和低卡食物為重心，飯量要稍微減少一點。
運動對策：雖然是肌肉型肥胖，但解決方法並不是要減掉肌肉，而是要保持肌肉的質量，如果此時不做運動光靠吃，反而會令肌力急劇下降，脂肪肆意增加。你可以做些簡單的有氧運動，並著重做些拉伸動作，來軟化肌肉，使其變得纖長柔韌，同時做些按摩消除肌肉硬塊。推薦泡澡、拉伸動作、按摩、走路等。

② 減肥最先瘦下去的是哪

分析如下：

脂肪最容易沉積的地方，同時也是最容易減掉的地方，節食減肥一般先瘦腰腹部，接著就是胸，最後是下身以及全身差不多一起瘦。減肥我們要選擇對的方法，我們可以選擇運動減肥，可是很多朋友都沒有時間運動並且因為運動非常的辛苦所以就放棄了運動減肥。其實我們也可以控制自己的飲食來起到減肥的效果，一般減肥瘦的順序是：腹部、臀部、臉部、腿部。

首先，我們機體調動脂肪的機制是「哪最多就先用哪」。因為腹部肌肉屬於平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發現腹部的「燃料」最豐富，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部，所以會最先察覺腹部瘦了。

減肥以後胸部會有一點兒變小是真的，因為乳房組織結構有四分之一是脂肪。自然狀態下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由於運動有減脂功效，乳房尺寸不可避免地會減小。建議你去游泳，因為水對胸廓的壓力，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房結實、飽滿。但是，其實你也不必太在意尺寸，因為減肥成功後，腹圍和腰圍的縮小，會反襯得胸部很性感。

減肥方法的種類

1、節食減肥

如果要進行減肥的話，要根據自身的實際情況來制定適合自身的減肥方法，最好是不要使用節食的方法來進行減肥，因為節食不僅對於身體的傷害是很大的，而且還容易導致反彈的現象出現，導致減肥失敗，要進行減肥的最佳方法是使用運動的方法。

6、減肥葯物減肥方法

肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和飢饉所產生的適應性反應。靠葯物來達到增加能量消耗、抑制食慾等作用。減肥葯物的功能不能簡單地認為是「使體重減輕」，而是「使體重長期保持在減輕狀態」。大多數人在服用減肥葯物後，不能使體重保持在減輕狀態，而使體重減輕後又出現反彈。

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減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

柑橘減肥法

柑橘中充滿著幫你凈化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。

其中，果膠能抑製糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。與此同時還有抗衰老的效果。

一周柑橘減肥餐單

1、第1-第2天

柑橘3個、黑麥麵包100克、硬乳酪100克、水煮蛋1個

2、第3天

柑橘2個、低脂牛奶100毫升、水煮雞肉100克

3、第4天

柑橘3個、魚肉100克、水煮土豆50克、番茄1個

4、第5-第6天

柑橘3個、黑麥麵包100克、米飯100克、水煮雞蛋2個

吃柑橘減肥的注意事項

1、飲食需要適度節制

在進行一周柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以和綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。

2、實施時間不能太久

吃柑橘減肥的這一周里，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，周期為一周，前6天按照上述的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。另外，這一次結束之後，最低限度要隔3-4個月才能再次進行哦，以免過度濫用此類減肥方法，會對身體造成損害。

3、連帶白筋一起吃

柑橘中的果膠能抑製糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋里，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。所以，吃柑橘的時候不需要剝得太干凈啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。

4、再減肥也不能吃太多

減肥、美容、對健康有益的柑橘，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因為在這個盛產的季節里，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因為這一點，我們不能吃太多，按照以上的餐單，每天吃2-3個就OK，如果是計劃以外的時間，配合一般的飲食，每天吃1-2個就足夠了!

③ 什麼方法減肥最有效

如果你想要身材好的話，那我就給你制定一個減肥計劃，考慮到你是學生，是初中還是高中呢？你說的不明白，我就給你一個籠統的計劃吧。
早晨，新的一天開始了，減肥當然要堅持，小妹妹，你可要堅持啊，要不然到了四百斤，你再想減肥，那就不可能了啊。
早晨一定要起個大早。
A．六點鍾起床，早晨要是賴床的話就提醒自己，一定要減肥，一定要減肥。B.洗漱完畢後喝上兩杯開水水，大約是一斤水這樣吧，要慢點喝，這樣就可以避免早上吃不下飯，或者吃的多了。
C.油條堅決抵制，喝完豆漿吃個雞蛋就好，要不就喝碗小米粥，加個雞蛋，小米粥可是減肥的好東西。這樣早晨就撐過去了。
六點半出發，如果離家近，盡量大步走，不要說什麼女生啊，慢步走你腿上的肉肉掉不下去，零食堅決不買。熱量大的飲料堅決不喝。
課間休息一定要走出來，不能在教室裡面，即使是走兩圈，也是必須的，記住，課間活動一定要走動。
上課的時候就不要再想什麼減肥了，注意集中的聽老師講課，記住，精神一定要高度集中，因為精神高度集中可以促使你新陳代謝加快，這樣你就可以在課堂上也減肥了。
中午吃飯，盡量少吃肉菜，一定要有素菜。做好飯之後運動一下，喝點水。
中午堅決吃米飯，一碗便好，約二百克，菜要多吃，如果有黃瓜，吃上兩條黃瓜，抵擋餓。
十二點不能馬上休息，要站立一會或者出去慢慢走幾圈。
中午就不用太過於鍛煉了，美美的睡上兩個小時，記住，睡覺是必須，的因為不睡覺，下午的新陳代謝減慢，這樣你即不會長個子，也不能減肥。
下午開始上課，課間注意活動，因為坐著容易發胖，你又是學生，坐著是必須的，你又不幹活，身上沒有多少肌肉也是理所應當的，所以你必須注意，注意你的新陳代謝，因為健康減肥，百分之八十靠的是新陳代謝，新陳代謝旺盛，那麼恭喜你，你不僅美麗，而且長壽。
傍晚到家，先吃飯，記住吃飯的時候也要專心，晚飯不易過於豐盛，草草的吃點就好，例如青菜，豆腐，等等。吃過飯，就先不要看電視，幫助父母刷碗，洗筷子，你不要小看刷碗洗筷子，就這么一點活，你吃的飯有十分之一熱量就被消耗了。開始去鍛煉，一個半小時以上。
然後寫作業，寫完作業吃上一根黃瓜，和父母聊上一會，活動一下，洗個澡，記住，洗澡一定要認真，因為洗澡也是很減肥的，據說洗一個小時的澡等於跑二十分鍾的澡。

④ 有減肥經驗的親進。

減重，最簡單的計算方法，就是攝取比消耗少。

你可以通過一些網站，http://www.boohee.com/assessment/bmr
計算出自己身體的基礎代謝率，也就是你平躺一天消耗的量，顯然，如果要減肥，你就必須讓你的攝入的熱量小於這個數字。

一般正常成人建議日攝取量是2000大卡，女孩子的基礎代謝一般1500左右。
我減肥的時候基本上不讓自己攝入量超過1000大卡。

高中生年輕啊，但是身體還是不能糟蹋得，純餓我還是不建議。

首先，零食就免了，杜絕一切飲料，無論有氣兒還是沒氣兒的，
別抱著果汁有營養的幻覺，很大一部分有可能是糖。
巧克力最好別動，除非你能保證吃的是可可脂75%以上的，
99%的我試過，那就一個字，苦。

早飯要吃，晚飯盡量少，或者不吃也沒有大礙。
吃什麼，這個很重要。

如果覺得食物的熱量很難計算，看看這個：http://ke..com/view/14058.htm，
就可以了解一些基本食物的熱量。
（那裡面還有負卡路里食物哦。）

還有一些必須注意的：

1、碳水化合物，說白了就是主食，可是吃多少就可以吸收多少的魔鬼哦。
試試看將蛋白質攝取的來源換成豆製品，豆腐，豆漿什麼的。

2、雖然人體對於肉類的吸收有定值，吃再多也就吸收那些，
但是還是要控制量哦，誰也不相信吃肉不會長肉。

3、多吃蔬菜，最好還是負卡路里蔬菜，吃了就等於減肥，多美好啊。
水果這個東西，因為果糖的關系，還是要有挑選啊。

4、學校的食堂飯菜如果油水多，一個方法就是拿水涮了再吃了，
另一個就是試試看自己做沙拉，當然不能用任何的沙拉醬，那可是遇火能著的東西。我喜歡中式涼拌菜，調料看你喜歡（少鹽少味精少香油），或者地中海風格，用果醋或者檸檬汁加橄欖油和鹽調味。

5、吃飯慢絕對是對的，盡量在吃飯時聊天吧，呵呵。
也有種方法是吃口飯，喝口水（白水）。

6、實在是餓就喝水吧。

7、我是主張吃飯的，蔬菜，豆製品，少量的肉，營養應該是可以保證的，
實在實在覺得不行就用復合維生素吧。畢竟，不了解自己缺什麼就亂補，不一定是好事。

8、沒有特別時間運動，就必須勤快起來，能站著就站著，能走路就走路~ 高中還有體育課呢，應該還是很多機會鍛煉的吧。

我的減肥方法就是以上這些了，希望對你有所幫助。對了，試試看記錄自己每天吃的東西，和量，當然還有體重，心裡有數，也是個鼓勵和鞭策。

⑤ 親、怎樣才能有效的減肥

最沒有副作用的減肥莫過於控制飲食，
堅持運動，
尤其晚上少吃飯，
飯後運動，
這樣才是最理想的瘦身法。