女生怎麼瘦身瘦體重

① 女生體重已經是標准體重，想繼續瘦怎麼辦

其實最主要的是注重飲食規律，不要吃甜食，含脂肪量高的食品，晚上最好少吃點。切記不要吃零食。

對女人來說，減肥似乎已經成為一種游戲了，結果如何不再期待，關鍵全在過程中的種種心態和感悟。所以說，如果非得想要減肥，那就減得優雅宜人一些好了，至少像個淑女一樣。

吹氣球

你只需花費一點點錢買氣球，然後，每天吹10個。酷吧？想不到這種方式也行。聽說是從日本傳過來的。所以，若你懶得吃減肥餐，懶得吃瘦身餐，懶得每天做些煩人的減肥運動。剛好適合你，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。

喝 醋

其實市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不過不建議用米醋，因為我本身嘗過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋哦！還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。記得，可以多喝醋哦！

嬰兒食品減肥法

你一定想說，天哪！嬰兒食品也可以喔！其實嬰兒食品，無鹽、無甜分，所在，吃起來你知道吧？很難受。若你想吃東西時，拿罐嬰兒食品保證你食慾全沒。

消化餅減肥

基本上三塊消化餅是100大卡，聽說蔡依林是用這方式減肥的。我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。因為你晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以你不必擔心發胖喔！

稀飯減肥

這是很不錯的喲！不會令你吃下太多的澱粉質，但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性記得多吃。因為，豆類食品可以防乳癌。

吐司減肥法

聽說這是陶子所用的喲！每餐量吃兩片吐司，晚上再加上手、腿、腹的運動。陶子兩星期減下6Kg，頗多的。不過，這樣持續兩星期下來可能會很沒精神，因為只吃澱粉質的東西，維生素都沒有攝取到。所以你若想嘗試要特別小心自己的身體。其實這減肥就是那種單一食物來減肥的方法。我建議你們可以搭配牛奶及蔬菜、一些比較清淡的食物，或是加顆復合維生素。

蛋白質減肥

蛋白質不能當主食，因為會造成你的腎負荷不了。所以最好是當副食來吃，如牛奶、豆漿等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助於你保持身材讓你減肥減得更健康。

參考資料：http://www.mmjianfei.com/fit/jfxd/gzh/index.html

② 16歲體重160斤，肌肉女生怎麼減肥，怎樣瘦了

我是那種管不住嘴也邁不開腿的人，所以只能找些輔助產品，現在88斤，很穩定

③ 減肥一個月，減6斤後體重一直瘦不下來，應該怎麼做

減肥一個月，減6斤後體重一直瘦不下來，應該怎麼做？朋友，脂肪不是今天開始減，明天就能減下去的，還是要靠堅持的！

俗話說的好，減肥，三分練七分吃

要想暴瘦，就一定要控制好飲食！

HICIBI智能生物酶的飲食方式，減脂一個月內都能成功減下15斤。這是目前非常健康也是非常好的減肥方法，很多明星都用這個方法成功減肥並保持魔鬼身材。事實證明，快速減肥，只要方法對了，才是成功的手段。

你減去的6斤體重，可能包括3斤水分、0.5斤糞便、0.5斤肌肉、2斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去6斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉6斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的6斤體重里只有很少脂肪。

世界衛生組織WHO呼籲減少葯物治療，而CLR WHO就是擅長利用非葯物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

心動和行動之間只有一步距離，是時候和你的肉肉說再見了，把自卑統統拋到腦後，讓自信、健康和美麗重新回到你的身上，讓我們一起盡情美吧！

④ 如何減肥，我是女生，體重146斤，以前104斤，我還能瘦到以前的104斤體重嗎

建議早上吃來饅頭，晚上不要吃饅頭（自紅小豆薏米粥和山東大煎餅了解一下），多吃蔬菜（每天至少半根胡蘿卜），將中午主食減少四分之一，晚上主食減少三分之一，少吃油膩和辛辣食物，細嚼慢咽，麵包和蛋糕一定要少吃！

找個音樂老師，學一下唱歌要領（主要是呼吸方法和笑容的練習），堅持每天唱歌1~2小時。不要久坐，特別是飯後，建議平時每坐50分鍾就起來活動10分鍾，飯後站15~30分鍾再坐下。

晚餐盡量保持在6點前結束，晚上7點以後不要吃零食，晚7點到晚9點之間可以外出鍛煉一下（例如快走，慢跑，跑樓梯等有氧運動），晚上10點半之前關掉手機，准備睡覺。周末可以約上好友一起去登山，游泳，打網球。

堅持3個月，你一定能瘦下來的。

⑤ 女生 身高160 體重104 這胖嗎怎麼正確減肥 變瘦點兒。

很清楚的告訴你，不胖，健康的，只需要保持就行了，別一天聽那些人瞎BB，你的身材是標準的。

⑥ 我是女生，身高165cm+，體重28kg，需要減肥嗎算瘦嗎謝謝~

國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算、

女性】
標准體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標准體重＋-(多少）10％．
超 重：大於標准體重10％小於標准體重20％．
輕度肥胖：大於標准體重20％小於標准體重30％．
中度肥胖：大於標准體重30％小於標准體重50％．
重度肥胖：大於標准體重50％以上

男性】
標准體重=身高（CM）-105+/-5身高低於165厘米的減100身高在165——175之間的減105 身高高於175的減110體重超過標准體重10%為超重，超過20%為肥胖在10%以內為正常低於10%偏輕，低於20%為營養不良

⑦ 減肥最先瘦下去的是哪

分析如下：

脂肪最容易沉積的地方，同時也是最容易減掉的地方，節食減肥一般先瘦腰腹部，接著就是胸，最後是下身以及全身差不多一起瘦。減肥我們要選擇對的方法，我們可以選擇運動減肥，可是很多朋友都沒有時間運動並且因為運動非常的辛苦所以就放棄了運動減肥。其實我們也可以控制自己的飲食來起到減肥的效果，一般減肥瘦的順序是：腹部、臀部、臉部、腿部。

首先，我們機體調動脂肪的機制是「哪最多就先用哪」。因為腹部肌肉屬於平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發現腹部的「燃料」最豐富，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部，所以會最先察覺腹部瘦了。

減肥以後胸部會有一點兒變小是真的，因為乳房組織結構有四分之一是脂肪。自然狀態下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由於運動有減脂功效，乳房尺寸不可避免地會減小。建議你去游泳，因為水對胸廓的壓力，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房結實、飽滿。但是，其實你也不必太在意尺寸，因為減肥成功後，腹圍和腰圍的縮小，會反襯得胸部很性感。

減肥方法的種類

1、節食減肥

如果要進行減肥的話，要根據自身的實際情況來制定適合自身的減肥方法，最好是不要使用節食的方法來進行減肥，因為節食不僅對於身體的傷害是很大的，而且還容易導致反彈的現象出現，導致減肥失敗，要進行減肥的最佳方法是使用運動的方法。

6、減肥葯物減肥方法

肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和飢饉所產生的適應性反應。靠葯物來達到增加能量消耗、抑制食慾等作用。減肥葯物的功能不能簡單地認為是「使體重減輕」，而是「使體重長期保持在減輕狀態」。大多數人在服用減肥葯物後，不能使體重保持在減輕狀態，而使體重減輕後又出現反彈。

(7)女生怎麼瘦身瘦體重擴展閱讀：

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

柑橘減肥法

柑橘中充滿著幫你凈化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。

其中，果膠能抑製糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。與此同時還有抗衰老的效果。

一周柑橘減肥餐單

1、第1-第2天

柑橘3個、黑麥麵包100克、硬乳酪100克、水煮蛋1個

2、第3天

柑橘2個、低脂牛奶100毫升、水煮雞肉100克

3、第4天

柑橘3個、魚肉100克、水煮土豆50克、番茄1個

4、第5-第6天

柑橘3個、黑麥麵包100克、米飯100克、水煮雞蛋2個

吃柑橘減肥的注意事項

1、飲食需要適度節制

在進行一周柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以和綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。

2、實施時間不能太久

吃柑橘減肥的這一周里，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，周期為一周，前6天按照上述的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。另外，這一次結束之後，最低限度要隔3-4個月才能再次進行哦，以免過度濫用此類減肥方法，會對身體造成損害。

3、連帶白筋一起吃

柑橘中的果膠能抑製糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋里，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。所以，吃柑橘的時候不需要剝得太干凈啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。

4、再減肥也不能吃太多

減肥、美容、對健康有益的柑橘，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因為在這個盛產的季節里，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因為這一點，我們不能吃太多，按照以上的餐單，每天吃2-3個就OK，如果是計劃以外的時間，配合一般的飲食，每天吃1-2個就足夠了!

⑧ 怎麼才能瘦下去啊，現在體重138

女生最實用的減肥方法：早餐吃好吃營養
早飯我們可以選擇吃1個雞蛋，還有喝易飽而且又營養的燕麥片或者去濕氣的紅豆薏米粥，紅豆薏米粥不光去除濕氣效果好，而且對減肥那也是相當OK的!為什麼早飯要吃好，吃營養呢?因為早飯是人一天中最重要的一頓飯，吃好，吃營養可以給我們帶來充沛的精力而且還可以使我們的心情變得愉悅，吃的營養使我們在一天的減肥中不用擔心營養的缺失這個問題，而且早餐彌補了前一天睡眠能量的缺失，提高了身體新陳代謝的能力，新陳代謝能力的提高，會促進我們減肥成功的哦!
女生最實用的減肥方法：午飯吃的飽
午飯我們要多吃蔬菜水果，適當吃肉類食物，必須吃正餐，主食比如米飯或者饅頭是必須吃的，要吃的豐富而且健康，當我們午飯吃飽時，我們在夜晚對食物的需求就會變弱，減少了會大吃大喝的可能，這就是減肥的過程中最忌諱的事情，而且還可以使我們身體變得健康，還能為下午的工作提供了良好的儲備，並且有利於打消吃零食，喝飲料的念頭，自然就會瘦了下來啊!
女生最實用的減肥方法：晚飯吃的少
晚飯我們可以生吃一些黃瓜，西紅柿這類的蔬菜，還有一些糖分不高的水果，在晚上當人們吃完飯時，活動范圍會變小，運動量也會減少，不由自主想要躺到床上玩手機，不像早飯午飯那樣的忙碌，所以消耗的能量也少，這樣就要求我們晚飯時減少食物的攝入，防止食物過多，不易消化造成脂肪堆積!

⑨ 女生現在體重140斤，爭取一個月內減掉20斤，可以嗎最有效的減肥方法是什麼

no，減肥只能是慢慢來，不能一口吃成胖子，更不能一下剪成瘦子，建議你慢跑，上下午合半小時。希望可以幫到你

⑩ 減肥之後，怎麼樣讓反彈上去的體重再瘦下來

減肥反彈是很嚴重的，因為出現反彈的情況，希望從以下點做調整，幫助恢復保持完美身材。

1、安排好飲食結構

飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)，每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養均衡。

2、每天補充足夠水分

良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

3、禁食時間安排

要減10斤可能需要很長的時間，但是如果胡亂吃，隨便吃就會在短期內就胖幾斤。這里不是要求節食，而是要求在不必要的時間別進食。零食要適量，選擇要健康。在睡前5小時禁食，減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如真的餓了，可以吃點低卡水果或者水煮菜。

4、飯後運動

吃完飯後休息20分鍾左右，散步或者站立半小時，有助防止復胖!這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。不要忽略這半小時的功效，可能你的復胖就因為這半小時沒做好!

5、飯前飲水很重要

在飯前飲水能有效的增添飽腹感，在進食的時候能減少熱量的攝入，以達到健康減肥的目的。有的人不喜歡白開水的味道，那可以嘗試著在飯前喝一杯茶吧，這樣能加速傷身體代謝，如果選擇能燃脂的減肥茶飲，那燃脂速度能加倍提升哦!

6、不進行激烈運動

不難看見一些人為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的人會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。