每天爬多少樓梯能減肥

A. 每天爬樓梯半個小時可以減肥嗎

每天爬樓梯半個小時可以減肥。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

爬樓梯的好處

（1）消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量基本與登山消耗熱量相同。

（2）爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。

（3）使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。

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一、正確爬樓梯方法

1、爬樓梯前要熱身

人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。

因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重復8~10下換另一條腿。

2、爬樓梯的姿勢要正確

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。

上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

3、爬樓梯後要拉伸

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鍾；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。

堅持幾秒鍾，會明顯感覺到小腿綳緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

4、注意呼吸

爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。

二、注意事項

1、跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。

2、上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鍾，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

3、根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鍾以內。

4、初試-跑樓梯運動者的身體協調性和

運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛煉，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。

B. 一天爬幾層樓梯才可以減肥

一天走一萬步可以減肥，另外吃完飯以後至少站立半小時，堅持下來一星期就會有效果了。

C. 每天爬樓梯能減肥嗎

可以。不過不要太劇烈，以稍稍出汗，不覺疲勞為度。重在堅持。
早上起床後。
晚飯一小時後。
運動量還要考慮飲食量。
運動減肥的意義，一是加快代謝，更重要的還在於加快氣血暢通。

D. 每天爬13層樓梯能減肥嗎

雖然數據不是唯一的。但我們可以大致查一下，運動消耗的卡路里，爬樓梯，一個小時可以消耗369大卡，一小時什麼概念呢，40層樓如果正常速度，也要20-30分鍾吧，所以你消耗的卡路里只有130左右，你吃晚飯，一碗米飯就要150大卡，隨便吃點別的，就要200-350左右。

所以以你爬樓梯的強度，是無法達到減肥的作用，或者說減肥效果會比較小，只能是保持體重。不過持之以恆的話，肯定是有效果的，因為單單以爬樓梯減肥，如果不控制飲食，依舊沒有效果，但若控制飲食，就算你不爬樓梯，也可以達到減肥的目的。所以這當中的關鍵在於每日攝取的熱量以及消耗的熱量比例。

減肥的公式可以這樣算，基礎代謝量+運動消耗量-熱量攝取=減重
當你的攝取的食物熱量遠大於你的消耗量，那麼你就會漲胖。

基礎代謝，每個人不一樣，根據你的身高體重年齡，每個人不同，因為每個人身體機能不同，但數據可以參考，如何計算網上有工具可以查。運動消耗不要大於你的基礎代謝，不然你身體會吃不消，比如你基礎代謝為1300大卡，那麼運動最好保持在500以內，也就是慢跑1個小時運動量。如果你超過1000大卡的運動量，那你身體會產生強烈的不適感。

既然選擇運動，那麼你要計算自己平時的攝取的熱量是多少，也就是吃多少，因為不知道你平時吃多少，所以無法計算你的熱量消耗，就算你一天運動消耗500大卡，如果你平時進食量本身就很多，那麼很可能你消耗的這500大卡根本不夠你一頓晚飯的熱量。所以個人建議是，一日三餐除了早餐，飯量砍掉一半，這樣配合運動，肯定能減重。

我只是粗略的計算，就算你去減肥機構，他們也是給你計算卡路里，只不過計算的比較細，並且給你定製好三餐，控制食物熱量。如果你自己會算，那麼完全可以自己來控制。所以食物的控制和加強運動是相結合的，而不是說你今天去運動就會瘦這樣。

一般來說，在不進行運動的情況下，你的體重越重，身高越高，減肥效果也越明顯。所以，在減肥的頭一個星期，減肥效果往往是出乎意料的，減掉3公斤是很常見的，但過幾周以後，身體機能適應現在的生活作息了，減肥的速度會越來越慢。所以每天都要測量體重，並記錄體重，以周為單位，去改變自己的食物和運動量。這樣才能更好的去減肥。5周以後你會發現自己的身體達到一個非常舒適的狀態，因為你已經習慣了少油少鹽的飲食，以及周期性運動的習慣，所以貴在堅持，當你堅持一段時間後，讓你多吃一口，你都會撐的難受，不運動一下，渾身酸痛。

最後給你總結一下。減重要做到幾點。
1.
計算自己一天的食物攝取。
2.
計算自己一天的熱量消耗（基礎消耗+運動消耗）
3.
保持消耗大於攝取的前提下，每日測量體重並記錄，以便減少或增加食物攝取或運動量

E. 每天爬多少層樓的樓梯能減肥

爬樓梯不建議體重太大的人進行，因為會傷膝蓋。而且要想減肥不在於爬多少層樓梯，主要還是看運動的時間和頻率，如果每天爬上30分鍾以上的樓梯，而且頻率也快，那麼減肥是肯定的。

F. 一天爬幾次樓梯才能達到減肥的效果

爬晚不要馬上休息
要盡量拍拍腿,做伸展運動
不然腿會更粗 更壯
如果你沒有心臟病、血壓高、關節炎之類的病，趴樓梯減肥效果不錯，但速度得由開始的慢逐漸加快，中間最好不要休息，連續趴至滿身大汗時其效果最佳。這數劇烈運動，每周3-5次既可，趴樓梯要注意安全，避免從樓梯上軲轆下去摔傷自己。祝你身體健康！減肥成功！
樓梯當然可以減肥.但是貴在堅持，你不堅持，就爬幾天的話，是不能減肥的。
我每天上下班都是爬樓梯的，因為我爬的樓層只有五樓，所以我都是加快速度的，一口氣爬到五樓。如果你爬的樓層高的話，就要注意速度，不要過快或過慢，這樣日積月累的話，就能達到減肥的效果。你平時在飲食方面也要注意，早飯吃得飽，中飯吃得好，但是晚飯吃得半飽就可以了。而且晚上不要吃夜霄。經過一段時間後，你就會減肥成功的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖元，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。