減肥吃什麼米飯

① 減肥期間，有哪些食物可以代替米飯

想要減肥，很多人都會開始控制主食的攝入量，尤其是大米飯，白面條，這些更容易產生熱量的食物。那麼可以吃什麼來代替呢，總不能只喝水吃空氣呀？

能代替米飯的東西很多，總體來說，減肥期間比較適合吃熱量低，又可以提供充足飽腹感的食物來代替米飯面條這些主食。如果真的喜歡吃，也可以在米飯裡面，動點小心思，比如做成雜糧飯。

堅果的添加也是可以的，堅果中富含膳食纖維、多種礦物質，也能夠減緩食物消化速度，達到平穩血糖，提高飽腹感的效果，如核桃、花生、杏仁，不過堅果油脂含量較高，不適合過多添加。很多朋友可能會問，我們為什麼要粗細搭配啊？粗細搭配的好處就在於補充更多膳食纖維、礦物質，膳食纖維無法直接被腸胃消化，但它在腸胃「旅遊」的過程是極好的，可以幫助潤腸通便，又有助於改善腸道微生物菌群的健康，它們吸收大量水分，能吸附更多血液、腸道中的雜質，保持血液和腸道清潔，有助預防心腦血管疾病、預防便秘。膳食纖維由於無法被消化，所以富含膳食纖維的食物能拖延消化時間，延緩胃排空時間，能提高飽腹感，讓我們避免額外熱量的攝入，還能抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收，控糖控脂，對減肥十分有利。

② 減肥期間，有哪些食物可以代替米飯

又是一年夏天將至，不少小姑娘又開始張羅著減肥了。總所周知，米飯的碳水含量是非常高的，攝入過多的碳水化合物很容易發胖，如果要減肥的話，每天食用米飯的量一定要注意控制甚至杜絕，那有仙女就有這樣的問題了：哪些食物可以代替米飯呢？接下來就讓我告訴大家吧。

玉米

燕麥的熱量為370千卡，和米飯差不多，但還是有不少人會把它作為減肥期間的主食，不僅因為它的飽腹感牆，更是因為燕麥中含有豐富的營養，燕麥中含有豐富的不溶性粗纖維，可以吸收人體中過量的膽固醇，還可以促進腸胃蠕動，加快體內廢物的排除，維持血脂的動態平衡，從而起到瘦身的效果。而且燕麥中的礦物質也是遠超於米飯的，可以促進皮膚的新陳代謝。

要減肥的話，光在飲食上下功夫是不夠的，我們還需要合理的運動，”管住嘴，邁開腿“是我們每個人都知道的減肥口訣，但要把它付真正的諸於行動可真不容易，有多少仙女栽倒於此，運動達到了標准，我們才能擁有健康的身體，才能達到你想要的身材，最後真心祝願你能夠穿上自己喜歡的衣服。

③ 減肥時，可以吃米飯嗎

適量吃米飯並不會引起肥胖，高油高糖飲食才容易肥胖。引起肥胖最重要的原理是，吃進去的熱量比消耗掉的熱量多。米飯除了含糖類外，還有一些蛋白質、很低的脂肪含量，所以熱量低。因此，對於想要減肥的朋友們來說，是完全可以食用大米飯的。

【拓展資料】

一、減肥期間注意事項

1、一定不要不吃飯

如果人體攝入的主食(碳水化合物)不足，身體就會就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能;進而導致第二性徵萎縮，如女性卵巢功能退化、男性性發育遲緩等。體內大量脂肪和蛋白質被耗用，還會使雌激素分泌減少，導致月經紊亂甚至閉經，會影響生育。

以米飯為代表的主食是大腦能量的重要來源，不吃主食，大腦能量不足，人會容易疲勞、記憶力變差，抵抗力下降。美國營養學家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大。另一項美國研究也顯示，如果一周不進食麵包、面條、土豆等主食，大腦的記憶與認知能力就會受到損害。

【參考資料】

1、冷米飯減肥法-網路

2、主食瘦身-網路

④ 減肥時期不吃大米，可以吃什麼來代替主食更健康

減肥時期不吃大米，可以吃什麼來代替主食更健康？

減肥期間是倡導盡量少吃，但一定是不能不吃。

第二，選擇主食盡量粗細搭配，比如我們可以每周吃一兩次糙米飯，或者用白面和玉米面混合做饅頭，或者熬點雜豆粥，也都是非常好的主食。

⑤ 減肥期間不吃米飯，吃什麼可以補充每天的營養

你好，來減肥不能吃的食物：1、高熱自量的食物，比如：早餐的油條和穀物類、下午茶的西點、薯條、巧克力、花生醬、冰淇淋什麼的，多是高熱量食物，因此避免多吃。 2、減肥不能靠節食，需要運動和合理的飲食相配合，不運動靠節食容易反彈。 3、制定一套適合自己的減肥計劃，避免吃一些該熱量的食物。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

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⑥ 減肥不吃米飯和麵食，那主食吃什麼

主食吃低能量食物有：谷類，最好選擇粗糧；豆類，包括黃豆及其製品，豌內豆、綠豆等容；各種蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含維生素C的柑橘、菠蘿、大棗、獼猴桃等；菌藻類和瘦肉類。高能量食物包括肥肉、蓄肉類、動物油、多數零食如：瓜子、松子、杏仁、花生、核桃，以及甜食：糕點、糖果、巧克力、冰激凌。

拓展資料：

針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。減肥法是指依據某種的科學方法多指最佳科學節食，達到健康地減少體重的目的。

近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

⑦ 減肥期間不能吃米飯，有哪些食物是可以代替米飯的呢

其實生活之中的粗糧和堅果也可以替代米飯，米飯其實是我們在日常生活之中必不可少的一種主食。在每一個家庭的餐桌之上，它都是非常常見的，那麼在日常的生活之中，基本上每一個人吃飯都離不開米飯。

其實從這一個角度就可以發現碳水化合物，它所扮演的角色還是非常關鍵的。而且堅果它也可以起到替代米飯的作用，正是由於堅果它含有著大量的膳食纖維，那麼能夠幫助我們減緩食物的消化速度，從而達到一種平穩血糖，提高飽腹感的效果。對於減肥的人群來說，在減肥期間吃一些堅果就能夠讓自己不再那麼容易感到飢餓了。