跑步減肥跑多久

『壹』 跑步一次跑多久才能減肥

有條件最好抄每日堅持.每次至少半小時以上.沒條件就1周3次以上
每次1小時以上
任何有氧運動都差不多
剛開始運動1-20分鍾的時候消耗的基本都是水分
糖分
這些
過後才開始消耗脂肪
剛開始建議採用動感單車
或者
去買一輛山地車來鍛煉
這類運動對下肢壓力較小
容易堅持
同時恢復大腿肌肉強度
搭配合理的飲食
會有很不錯的減肥效果
等下肢有力氣了
可以考慮跑步
長跑
等運動來減肥
減肥關鍵在毅力
堅持運動
合理飲食
即可減肥
肉不是一天2天長上去的
你也別想一天2天就把他甩掉
是否可以解決您的問題？

『貳』 跑步機上跑多久可以減肥呢是30分鍾以上還是40分鍾以上

跑機上跑步是能減肥的，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅持。

1、只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鍾才有效。

2、在充分熱身的前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鍾。

一、跑步減肥的最佳時間：

跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鍾喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

二、跑步機好還是室外跑步好：

1、人在跑步機上是「被動跟隨」，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節奏，關節始終處在屈曲狀態的緊張狀態下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時候，髕骨和股骨直接撞擊，對髕股關節和半月板(註：這兩處都在膝蓋附近)的磨損力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步對膝蓋的傷害要小。原因是室外跑是「主動跑步」，腿在蹬地的那一瞬間，關節是伸直狀態的，運動中直立時膝關節的承受的壓力要小得多。

3、但是，如果實在沒有適合的跑步場地，家用跑步機也是可以選擇的。可以結合其他運動方式，例如有氧操等多種運動輪換，不要單一的跑步機運動，這樣就可以降低運動損傷的風險。

4、此外，室外跑步請選擇環境好的公園等，塑膠跑道優於水泥硬地。千萬不要在大馬路邊上跑步，汽車尾氣和粉塵的傷害對你來說堪比慢性自殺。

(2)跑步減肥跑多久擴展閱讀

跑步減肥的4大誤區：

1、誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的，運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

2、誤區之二：空腹運動有損健康，人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪 （特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

3、誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥，30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

4、誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾的長時間運動是最有利於減肥。

『叄』 減肥跑步跑多久

要堅持跑~！一次時間控制在40分鍾左右
不要太猛的跑~！
滿意請採納~！我之前也一直用這個方法減肥
180
現在130
感覺挺好的
我170

『肆』 跑步減肥到底要跑多久或多長才有效果

每天需要跑步多長時間？在多久之後會獲得效果？一周跑幾次等等，這都是跑步這項運動當中比較熱門的話題。許多人也有著這樣的疑惑，到底應該怎樣跑步才能夠更加有效地燃燒脂肪？是不是跑得越快越好？比較合適的跑步計劃是每周三到五次的運動量，而每次的運動時間在30到45分鍾左右，不過需要堅持較長的時間才能夠看到身體當中的變化，大概三個月左右。

最後並不是單純的跑步就能夠獲得理想的身材，達到減脂減肥的效果。管住嘴邁開腿，這句話更為關鍵的部分在於管住嘴，因此在飲食方面也要進行控制。既然要開始通過跑步減肥，就不要辜負每天揮汗如雨的自己。每天的飲食也要以高蛋白低脂肪為主，因此魚類，雞胸肉，蛋類，穀物類是比較好的選擇。最為重要的一點就是，千萬不要節食減肥，這樣對於身體的消耗過大反而會得不償失。