減肥怎麼減脂

⑴ 如何減肥減脂

肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝疾病，肥胖患者體內脂肪細胞數目和體積增多，肥胖是「萬病之源」，如糖尿病，心血管疾病，高血壓，腦卒中，癌症等。肥胖的發生原因與遺傳，不良的生活發生，喜歡攝入高脂肪食品，能量平衡失調等，同時也與高血壓，胰島素抵抗，糖尿病，心血管疾病的危險性增加有關，肥胖降低人們的活力和工作能力，肥胖也容易引起心理問題。

為健康答疑解惑，營養界最會手繪的醫生（微信公眾號：王霞般若）

⑵ 減肥不等於減脂，如何正確減脂

正確減脂就是要控制飲食，吃清淡的食物，每天要吃的健康，補充蛋白質，還要每天運動。

⑶ 怎麼做到減脂

要想科學的減肥瘦身，其實只有兩個字：練+吃

減脂怎樣練

首先我們來說說減脂的時候該怎麼鍛煉更有效。其實我們大家都明白，全身只有腹部和大腿的脂肪比較頑固。所以健君今天要給你們介紹一下怎樣通過鍛煉減掉腹部和大腿上的脂肪。

3.多吃水果蔬菜

水果蔬菜的熱量相對較低，而且含有身體所需的維生素和脂肪溶解酶，可以幫助我們消耗脂肪，特別是西紅柿，黃瓜，西藍花等一些減脂蔬菜。

而且平時要多喝水，增加飽腹感。盡量不要吃高熱量的食物，比如炸雞，火鍋等，但是記住水果不能當主食，那樣會導致身體營養失衡。

4.要吃優質的油脂

減脂期間身體也要攝入一定的油脂，但是記住選擇高質量的油脂。不要吃一些燒烤熏炸之類的食物，因為它們的油脂已經被破壞了。應該選擇一些加工程度低且純天然的油脂食物，比如牛油果等食物。

5.重視膳食纖維

攝入膳食纖維，既能增加飽腹感，而且還能促進腸道蠕動，利於我們身體的消化。所以平時進食的時候，可以適當增加膳食纖維，比如一些豆類，紅薯，玉米，燕麥等等，做到多樣化飲食。

持之以恆，一定會堅定減脂的決心。

⑷ 如何減脂

首先你要了解人體消耗的原理：心率達到130-170之間，全身大肌群參與運動且達到5分鍾以上屬於有氧運動。那麼這種運動0-25分鍾是啟動身體的糖原來供能，25-50分鍾是脂肪供能(撼動了，開心吧)50分鍾之後就啟動蛋白質了(消耗肌肉)

我知道你會問，我先無氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢?理論上好像說的通，但是本人親測半年並沒有多少效果。

我建議，一周用4天時間做有氧慢跑，跑步機調速6-8km/小時，跑45分鍾即可。。。另外的3天做無氧運動，因為人體大肌肉一次深度的刺激也是需要72小時休息生長，所以並不會太少。只要能堅持，3個月後不需要測體脂就能看出明顯的改變

減脂和增肌是不同的。

減脂要做有氧運動，即心跳每分鍾120——150左右，中跑、慢跑、快走都是不錯的選擇，起到全身鍛煉的作用。你的腰部贅肉較多，可以增加仰卧起坐以達到鍛煉腰腹的目的。每次時間最好40分鍾以上，時間越長，消耗越大。

而心跳超過160 就是有氧運動，會明顯感覺氣喘，很累。無氧運動不會減掉脂肪，反而會增加肌肉。

而飲食方面，如果要減脂，也是必須控制的。零食戒掉，油、甜盡量少攝入，蔬果類多吃一點，每頓飯8分飽，晚上堅決不吃宵夜。