游泳游多久才能減肥

A. 游泳要游多久才能減肥游泳前後吃什麼食物

每周三次以上 ，每次40分鍾以上有氧運動(游泳就是有氧運動) 就能到達減肥的效果了。
游泳前後怎樣飲食和吃什麼食物：

1、游泳過後要注意控制飲食
游泳過後，人總會覺得睡得好吃得香，而且因為游泳消耗了大量熱量，也會比平時吃多一點，所以這個時候要特別注意飲食，不要因為一時的飢餓感而毀了自己的游泳減肥。
2、游泳前適合吃體積小容易消化的食物
有不少人會覺得，游泳前如果吃太多東西，游泳的時候會覺得身體很不舒服，還有時能會吐，如果不吃又會特別餓，所以進食的食物也要特別注意，在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物，在游泳前的一兩個小時可以喝1小袋牛奶，也可以喝一點含糖飲料，吃一點巧克力、餅干、麵包或者乳酪。
3、游泳過後吃容易消化的食物
游泳完之後要挑選一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米飯等都是不錯的選擇，不過游泳過後一般人都會覺得特別餓，所以有些人因為特別餓而吃得特別多，而這樣做是不對的，游泳過程消耗了大量熱量，這有助於減肥瘦身，但是如果一下子吃進太多食物，那就得不償失了，很容易會造成體內能量過多，反而會讓自己變得更胖，所以游泳消耗的熱量必需要大於攝入的熱量。
4、游泳過程不要忘了為身體補水
還有一點要特別注意，在水裡游泳身體不會缺水這個觀念是錯誤的，除了要在飲食控制方面注意外還要多喝水，因為游泳時在水裡，身體是濕的，你很難感覺到自己在出汗，所以游泳時一定要注意為身體補充水分，如果游泳時因為出汗過多而導致身體脫水，那很容易會因為體內丟失電解質太多而導致腿部抽筋，在游泳間隙的時候要為身體補充足夠的水分。

B. 游泳減肥差不多要游多長時間才能有效果

關鍵是攝入的熱量小於運動的熱量，這樣才能減肥。在游泳的時候，要保證心率處於120-140之間（視年齡、體質而定），持續時間大於20分鍾就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時間，效果也沒有。 另外，游的時間別太長，長時間在水裡泡，對於皮膚的傷害很大，而且在水裡不動的話，很容易讓關節受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利於健身；你總是花個把小時游泳，過不了幾個月甚至幾天，你就會對游泳產生反感、乏味的心理，也就不過堅持下去了。給你個建議，既保持運動情緒，又能健身 1、每次先熱身、拉伸再入水； 2、在水中先慢慢游上個50M作為運動開始； 3、中等速度在水中游上20～25分鍾,保持心率在20次～30次／10秒，然後將數值乘以6即為一分鍾心率。 4、最後放鬆游上50～100M，以放鬆身體。 5、痛痛快快的洗個熱水澡，讓身體徹底放鬆。 6、喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖，人也不會因為游泳變得倦怠，而且當血糖上升到正常水平後，你也不會感到很餓，這樣，也就避免因為飢餓而在游泳之後暴食一頓，使健身效果大打折扣。 7、整個過程式控制制在1小時之內，不要時間太長；一周不低於兩次，不多於四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：盡量克制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品（番薯之類的）。 其實，只要把游泳作為自己生活的一種方式，要想達到理想的效果是不難的。不要急功近利，你不是一天胖起來的，也就不要指望一天就瘦下去。

C. 游泳要游多長時間、多久才能減到肥我是指青少年減肥。

游泳減肥

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會「伸一下懶腰」，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個「高個子」。
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的「溶解在水中」。

要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續游3分鍾，然後休息1－2分鍾，再游2次，每次也是3分鍾。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鍾……，直到增加到每次游30 分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

D. 每次游泳要游多久才可以減肥

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾左右就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

在隨後的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鍾以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

(4)游泳游多久才能減肥擴展閱讀：

游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。

E. 游泳要游多長時間能起到減肥的作用

1.我覺得每天都游太累了吧，隔幾天就行了
2.這個應該不會差很多吧，個人建議下午游
3.如果回你是說游完泳再吃早答飯的話，那就不可了，游泳需要充沛的體力的
若是游完泳再吃午飯的話，吃完飯再等半個小時到一個小時再睡比較好，減肥效果不會太受影響的
4.建議去游泳時帶一瓶水，游完後可迅速補充水分，可適當吃些食物恢復體力，如果太累就少游一會兒，兩個小時怎麼也夠了吧，我每次差不多洗澡的時候就會感覺好點兒了，說不定多游游就會有所改善了吧
關鍵是你要堅持，堅持就會看到希望！

F. 游泳游多長時間能達到減肥效果

有氧運動要持續40分鍾以上才有減肥的效果呢。根據你的體力來決回定頻率吧，經常運動當然好，答但是不能過量，如果身體很疲憊的話就要休息。前期可能隔兩天一次，後期體力好了可以更頻繁，隔一天就行。正常情況下減肥兩周就能看到效果了。

G. 每天游泳多久對於減肥比較有較

游泳，是可以減肥。但是，減肥不能用游泳的時間直接來衡量，可以根據個人身體狀況來決定，我建議每天一個小時的游泳即可。