怎麼瘦身快一點

『壹』 減肥怎麼快一點

少吃一點，多動一點，合理搭配三餐營養，不暴飲暴食

『貳』 怎樣才能減肥快一點啊

看看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標准又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拚命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。 減肥食譜(!)大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！ 午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。下午茶時段：聞花水戒零食 一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自製力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。 晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤 只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。減肥食譜(2)NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床後...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叄種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中葯飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 減肥，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 .fe6.食物之烹調,減少用油 .7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想

『叄』 我想減肥怎樣才能快一點

肥胖是萬病之首，肉類為百病之源，蔬菜乃健康之本！

第一篇「健康減肥」

最有用的減肥方法就是少吃！在減肥過程中，其控制飲食是核心。簡單說吃什麼東西都胖，少吃就可以，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！美國學者有兩句忠告：一句是「牙齒是自己的掘墓人」；另一句是 「寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己」。食物少吃40%(六分飽)可以使壽命延長20年。我們的口號：帶著飢餓感入睡！！

一：肥胖主要是由五類食物造成的：第一是五穀，第二是油，第三是鹽，第四是糖，第五是酒精。日本的強制減肥法案呼籲：變瘦的最好辦法就是少吃肉和碳水化合物。碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。平常碳水化合物多指含澱粉多的食物，如麵食、米飯、粉絲、土豆或者糖和甜點等。油用醫學術語稱之為「脂肪」，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪。人體攝入熱量的50％~60％來自於碳水化合物，1克碳水化合物產生4千卡熱量， 1克脂肪能產9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物。

二：人體基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵之一！運動在減肥中雖然不如飲食重要，但是運動能夠燃燒多餘的熱量促進減肥效果，還能夠提高基礎代謝率,有毅力者建議安排有計劃的運動，無毅力者也應該找機會盡量走動（活動）一下。！最有效的減肥運動------無氧運動+有氧運動。先做20分鍾以上無氧運動，如下蹲+啞鈴。然後再做20分鍾以上有氧運動，如慢跑、游泳、登台階、騎車。

三：民間減肥方法：1、蜂蜜+白醋減肥法（每次總量為二兩左右）具體做法：蜂蜜和白醋以1:4比例再加下開水飲用。早餐前喝、中餐和晚餐後喝，喝蜂蜜醋混合物，會破壞種酸鹼平衡，削弱胃液的消化功能。通過妨礙正常的吸收，才是蜂蜜加醋可能減肥的真相。2、爬樓梯：據運動醫學家的測定，爬樓梯消耗熱量驚人，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍。爬樓梯每次10分鍾或爬20層樓梯，要一步爬兩台階樓梯。3、運用腹部保護帶可以幫助分解腹部皮下脂肪，有效促進脂肪燃燒，達到瘦腹的目的。

四：減肥常識：

A:減肥關鍵八個字——吃在白天，動在晚上

1、控制好一天三頓飯，收腹瘦身很簡單！

「早吃好、午吃飽、晚吃少」。一日三餐，是幾千年流傳下來的合理膳食規律。下午茶和宵夜盡可能少吃或不吃。為什麼不吃早餐反而會越來越胖呢？科學實驗已經證實，將一個人一天的食量分1、2、3、4、5次食用，1日1餐者長得最胖，1天5餐者最為苗條。吃的次數「少」的人和清早不進食的人反而胖了。減肥專家認為這主要有3方面的原因，首先，吃的次數少血糖起伏很大，細胞超強吸收養分。其次，時間不同，人體對食物的代謝水平也不同，一般來說，人體的新陳代謝以上午最強，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的「堆肥」效果是比較明顯的。再次，不吃早飯容易成為酸性體質，酸性體質是百病之源，也是發胖體制。日本相撲大胖子一天只吃兩頓飯即午飯和晚飯，吃完就睡，並且堅決不吃早飯。

控制糧食和甜食是飲食調整的關鍵，西醫認為太多主食會擾亂激素水平，影響脂肪的正常代謝，而在中醫看來，脾胃不好的人，大量吃主食無異是雪上加霜，不但吸收不了，還會使脾胃病情加重。1份糧食；3～4份優質蛋白（肉，豆腐，蛋）；6份蔬菜和水果；常喝奶類（不用管是否低脂），1天250～500ML；零食常把堅果吃：核桃、花生、瓜子等。

『肆』 怎麼做能快一點減肥

■■快速有效的減肥方法 ■■ ▲本人嘗試的減肥方法說一下,信不信由你! ▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說過，我減肥成功後會將這期間的經歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。 減肥的第一周對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。 以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標准體重。減肥結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。 當初的胖丫頭現在已經達到了標准。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。 ★★備註： 1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草葯飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒

『伍』 怎樣減肥才能快一點

如今的時代，是一個追求完美身材的時代。現在的很多女性都害怕自己發福，所以為了 保持完美的身材，常常會吃得很少。而那些肥胖的人為了瘦身，，也可以說是拼勁了全力。那麼你們知道要如何快速瘦身嗎?下面小編為大家介紹兩個急速瘦身的飲食偏方。

檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯後小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

以上介紹兩個急速瘦身的飲食偏方，你們是不是已經牢記在心裡了呢?希望大家以後在減肥時候，也要多加註意自己的身體健康，不要為了一味的減肥，而把自己的生命也搭上去了，這樣是不值得的。

『陸』 怎麼減肥快一點

每周三天水果減肥法
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是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃回飽為止答。當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子、柑橘、柚子等。
減磅原理：
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。區別其它減肥方法的是並沒有限制食量，每次吃上幾個水果，肚子也會飽了，絕不會有挨餓的痛苦感覺。
水果減肥法小貼士：
1
.每日吸收的熱量不得低於800-1000
Kcal一天
2
.只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3
.不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均【請自重,勿復制】

『柒』 瘦身減肥怎麼快一點

瘦身減來肥最快的辦法自就是手術吸脂。
一般的瘦身減肥，則包括運動，飲食調節和葯物治療三個途徑。
如果經醫生診斷，有必要使用葯物的話，這個見效也很快。
一般的單純性肥胖，主要是靠飲食調節實現減脂。如果能恰當地配合運動，效率當然就更高。
因為飲食減得太快，會極大地干擾內分泌系統，所以通過運動提升消耗就顯得尤為重要。
結論：瘦身減肥要快一點，飲食適當控制，在能恢復的前提下延長運動時間，保證運動強度。

『捌』 怎麼樣才能減肥減得快一點

你的體重若在正常范圍內，建議不用減肥，但要保持健康的生活方式，要有平衡的飲食和合理的運動。
若你的體重超過正常值，建議科學有效的減肥，這樣才不會對身體造成危害。

減肥就要有良好的生活方式，即要有平衡的飲食和合理的運動。

1)首先你要有堅定地信念，充滿自信，堅信自己定能減肥成功。
2)餘下的，就是要制定合理的減肥計劃，並堅定不移地實現它。
3)在減肥的同時，要不斷給自己積極樂觀的心理暗示，時刻鼓勵自己，點點滴滴的努力能鑄造輝煌成功，這樣減肥才有動力。
4）的確，減肥初期成效明顯，到了一定時期，體重減少的速度會有所放緩。
這個時期，要注意調整好自己的心理狀態，因為減肥能否成功，就看能否突破這段停滯期了。

科學減肥要適當的節食與合理的運動相結合，雙管齊下，效果才明顯，而且有利於健康。

1)科學節食要在保證攝入人體必需的營養元素的基礎上，合理減少食量。
2)建議堅持「早吃好，午吃飽，晚吃少」和「多餐少食」的飲食原則。
3)減少食量也應循序漸進。
4)建議多吃瓜果蔬菜，少吃魚肉類，特別注意不要吃肥肉、煎炸烤類食品。
其中，水果要選擇含糖較少的水果。 據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄、蘋果都是理想的。
其他的，比如西紅柿，黃瓜，蘋果，紅薯，山葯，蜂蜜，薏仁粉，玫瑰花茶，黃瓜，苦瓜等，但要你選擇適合自身身體狀況的的。有些食物是寒性的，有些是溫性的，要視體質而選擇。
多吃粗纖維食物，如：玉米，芹菜等有利於腸胃蠕動，去除小肚腩。

1)科學運動應制定與自己的體質體能相適應的計劃，並持之以恆地實施它。
2)建議選擇有氧運動，建議慢跑，快走，長跑，負重跑，游泳，或者借室內腳踏健身車鍛煉。
3)運動不能間斷，而且不是強度越大越好，而應見縫插針，細水長流，讓運動成為良好的習慣。

減肥成功後，還應該保持良好的生活方式，即保持平衡的飲食和合理的運動，才能保持完美身材。

減肥貴在堅持，祝你減肥成功並保持完美身材！

『玖』 怎樣減肥能快一點

脂肪含量高，那就減脂啊.其實營養的食物搭配才能塑造好身材，並且保持健康體魄哦！我這里有18種讓你越吃越苗條的食物，你可以做下參考。

1 紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

2 芝麻

芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內的膽固醇，改善新陳代謝和微循環，減肥收腰就輕松得多。

3 香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。

4 蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5 紅豆

紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6 木瓜

木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

7 西瓜

它是水果中的利尿「專家」，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會長胖。

8 竹筍

低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

9 西柚

西柚卡路里非常低，多吃也不會肥胖，但它還含有豐富鉀質，有助減少體內脂肪和水分的積聚。

10 魔芋

魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內「清道夫」的美稱，吸納和排除體內毒素頗強。

11 菠菜

因為它可以促進血液循環，這可令距離心臟最遠的一雙腿能都吸收到足夠養分，具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。

12 西芹

西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳力」 ，另一方面含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

13 花生

花生含有極豐富的維生素b2和煙鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次還可以消除下身脂肪肥肉。

14 奇異果

亦稱：獼猴桃，它除了維生素c是其的強項外，其纖維也十分豐富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

15 菠蘿

菠蘿中富含 蛋白質分解酵素，能分解魚、肉類，適合吃過大餐後食用。

16 雞蛋

雞蛋內的維生素b2有助去除脂肪；此外，它蘊含的煙鹼酸及維生素b1還有利去除下半身的肥肉

17 陳皮

陳皮除了能幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。

18 西紅柿

吃新鮮的西紅柿可利尿及排除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果生吃，效果更佳。

減肥5訣：

1 盡量避免油炸食品。

2 一天進食的次數以3次為宜，不要偷吃零食。

3 挑新鮮的食物吃。

4 避免吃容易發胖的佐料，如沙拉醬、糖等。

5 不要把易發福的食品，如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。