減肥補充什麼

1. 減肥應該補充什麼

不要節食!!!這個方法我可是屢戰屢敗~ 根本就不可能長久的.身體的營養跟不版上,體質變查不說,皮膚也會變差.肚子權餓著上班,多難受啊~ 我現在是在用食療減肥法~ 自己配的,試了兩個月,效果挺好的.皮膚也變好了,把我的菜譜給你
早飯:一個雞蛋+一杯豆漿
中飯:一份魚或豬蹄
一份青菜或白菜或油菜或菠菜(反正是綠色的
一份豆腐或玉米或紅蘿卜或南瓜
晚飯:一碗粥+一杯銀耳+一根玉米或一個自己喜歡吃的餅
夜宵:一個水果(黃瓜,蘋果,梨,奇異果,橙~)+一杯牛奶
(我喜歡吃橙子,所以要吃好多好多個,呵呵~
對了,我每星期是要跑三四次步的,每次3000米再加一些基本的原地運動,所以比較快~ 你每天可以做一些原地運動,比如抬腿什麼的,很多地方都有這些資料~
堅持,一定有效果的,我以前,也不信的,現在相信了,減肥不是能速戰速決的~
望採納

2. 節食減肥應該都補充什麼

可能許多正在減肥的人都對這個問題感到很困擾。因為大家知道，維生素是人體必需的營養素，而且需要通過飲食補充。節食必然導致維生素攝取不足，會引起一系列代謝異常，久之會誘發各類相關性疾病。那麼該怎麼辦呢？

一般而言，減肥者應在保持一定運動量的前提下，合理安排膳食，才能達到預期效果。能量攝取過多是減肥的大敵，因此，節食者應減少能量的攝取，例如油脂類和多糖類攝取。但對於人體正常新陳代謝所需要的優質蛋白、維生素和礦物質，則不可缺少，否則會因營養素缺乏而生病。

某些維生素的攝取不足，甚至會增肥。如維生素B6與糖、脂肪代謝密切相關，與雌性激素的分泌直接相關，而雌性激素與女性脂肪代謝及骨密度有密切關系，如果B6缺乏，則會引起代謝紊亂。維生素A、C、D也都與脂肪代謝有直接關系。美國洛杉磯兒童院的一項研究表明，較為嚴重的缺乏維生素D，會導致BMI指數上升3.4，說明缺乏維生素與能量代謝關系密切，不但不能減肥，而且會增肥。節食過程中，如果因為食物的選擇及量的減少而導致各類維生素的缺乏，會導致減肥失敗。

對於缺乏維生素攝取的人群，特別是減肥者，更應注意維生素、礦物質的攝取。如食物中維生素不夠，則應通過外源性維生素補充。但維生素的補充如果過度，則可能導致一系列的問題。如脂溶性維生素A、D、E、K的過度攝取，會導致肝臟負擔增加，甚至可能損壞肝功能；某些水溶性維生素的過度攝取，則會損壞體內循環系統的透過性，導致一些不應該出現的亞健康問題。

外源性維生素（人工合成的維生素片劑）的補充雖是一個良好的營養素補充手段，但個人很難掌握恰當的劑量，引起不足或過量；另一個極易被忽視的問題是：維生素在體內因吸收代謝的不平衡，導致短時間內體內含量峰值過高，峰值過後又處於缺乏狀態。

簡單舉例，假設每人每天應攝取1 000毫克的維生素C，如果採取服用維生素C片劑1 000毫克的做法，由於人體不能一下子就將這些維生素C全部利用代謝，就會導致體內維生素C含量迅速升高，達到較高峰值後又將大部分未能及時代謝的維生素C通過腎臟排出。其後果是，短期內峰值過度升高也許會損害身體，而排出多餘的維生素C後，體內沒有後續的維生素C補充，反而在一定時間段內缺乏維生素C。

一般而言，存在於天然食物中的各類維生素和礦物質因通過各種途徑與食物中其他組分結合，不會導致體內吸收時峰值升高並能延緩吸收時間，故天然食物中的維生素及其他營養素更能合理地被人利用。

因此，維生素的補充盡量以天然食物為主，如實在是缺乏部分營養素，可根據缺乏的營養素尋求外在補充手段。飯後補充是減少峰值過高的良好手段，也可以考慮每天分批補充。

3. 減肥時需要補充哪些營養元素

減肥需要毅抄力、恆心，不能三襲天打漁，兩天曬網的，再一個是要控制飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物；多吃粗纖維含量高的食品。不要做劇烈運動，建議你跑步，跳繩損傷踝關節、膝關節，易造成軟組織挫傷。
減肥最好的方法是：做有氧運動，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有反彈。祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恆心，必須堅持

4. 減肥期間要補充什麼維生素

即使在減肥中，我們也完全可以從飲食中獲得身體需要的營養。這時，就不需要再刻版意補充維生素，太多的營權養素容易給身體造成負擔。 當然，如果您在減肥中偏食或者節食，使某種營養素不夠身體所需，那就需要額外的補充它。建議您在醫生的指導下補充合適的量，有的放矢，就不會造成營養素過多或者過少的問題。 另外，如果您在減肥過程中，新陳代謝比較慢，可以稍微補充一些復合型維生素B;免疫能量不太好，則可適量補充維生素C;女性在減肥中補充維生素E，也可以使身體狀態更好、肌膚更加嬌嫩。

5. 減肥時吃什麼補充必需營養

可以多熬些紅棗百合蓮子銀耳湯給她喝，養顏又美容還不增胖，可以補充人體所需必要蛋白質，膠質，維生素，鐵，鈣，及微量元素等，很實用哦

6. 減肥應該補充什麼營養

其實節食主要就是控制熱量從而達到減肥的目的，就是吃的少能量不夠我們才會版慢慢瘦下來，權本身節食就對身體不好，提取營養過多還怎麼減啊，我現在就是每天晚上吃水果，其他時間正常吃飯，堅持下來減肥還是有效果的，你可以試試

7. 減脂吃什麼

1 飽腹促消化 燕麥它含有豐富的膳食纖維，是可以促進腸胃蠕動的好幫手！它可以幫助排便以及預防便秘，去協助腸道菌相平衡和健康，而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間，比較不那麼容易挨餓。 調節血脂減少心血管疾病 燕麥含有β-聚葡萄糖，這個東西可以調節人體中的血脂，象是降低血中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、減少發生心血管疾病的危險因子以及降低血中三酸甘油酯，讓我們身體不易形成體脂肪。 但是，切記要食用無糖的燕麥，因為經過調味的燕麥，它的含糖量可能比一罐可樂還要高，當我們攝取過多的糖分不僅會對身體器官造成負荷，還會導致肥胖。 山葯 2 控制食慾防便秘 山葯含有豐富的纖維，容易讓人體產生飽足感，讓我們可以控制食慾，而且它還富有很多的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，對於長期便秘導致肥胖的人相當有益處。 低熱量促豐胸 山葯營養價值很高且熱量低，100公克的山葯熱量僅僅只有57大卡，就算吃多了也不容易發胖，更重要的是，山葯中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，能有顯著的豐胸效果。 茄子 3 排除多餘膽固醇和脂肪 茄子是一個熱量相當低的食物，每100公克（約1長條茄子），熱量僅有25大卡，膳食纖維含量更高達2公克，為西洋芹的1.5倍。不但能增加飽足感、預防便秘，更有排除人體中多餘膽固醇、脂肪及重金屬的作用，非常適合做為減重過程中的必備食品。 消除水腫 而茄子中的鉀離子含量也相當高，每100公克含有226毫克的鉀離子，因此適度食用可使人體排出多餘的鈉，讓身體消除惱人的水腫。 山楂 4 擴張血管增加血流量 山楂是能防治心血管疾病的食材，它具有擴張血管、增加冠脈血流量、改善心臟活力、降低血壓和膽固醇、利尿作用，對老年人的心臟也有相當大的益處。 促進脂肪分解 山楂還能促進分泌胃中的消化酶，幫助人體消化，裡面所含的脂肪酶可促進脂肪分解。

5 減低脂肪 潤腸通便 地瓜是一種豐含膳食纖維和膠質常高的食物，它不僅能降膽固醇、還能延緩衰老及防癌，更可以幫助排便順暢。 維生素豐富 地瓜也富含很多維生素A，每100公克含1520(RE)的維生素A，是西紅柿的18倍，如果想要補充維生素A的人，很好的食物選擇。 但是，不要因為地瓜可以減肥而攝取太多導致吸收太多熱量，這樣不會瘦身反而會增加更多重量導致身型變得更加圓潤。 香菇 6 減少膽固醇吸收 香菇是一種低熱量且富含高蛋白高的纖維營養食物，它不僅能分解脂肪、降低血壓還可以防止便秘跟減少腸道對膽固醇的吸收。 促進膽固醇分解 香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇的分解。香菇除了有助於免疫力提升以及防癌、控制血脂肪的功效外，還有大量的維生素B2，時期食用還可以使肌膚變的透亮動人。 花椰菜 7 防止大腹便便 花椰菜是含有高食物纖維的蔬菜，它能促進腸胃蠕動，有助於清除人體的宿便並讓體內廢物順利排出，還可以改善便秘症狀，使我們的肚子不再因滿腹便便而肥大。 低熱飽腹 花椰菜不僅含水量非常高而且熱量還非常低，1個花椰菜熱量只有23-32卡，可以很快給予人體飽足感，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，而且花椰菜吃多了也不會發胖。 蛋白質 8 消除水腫 蛋白質水解後產生的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝以及燃燒脂肪，蛋白質在水解成胺基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除人體的水腫。 抑制食慾 蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，它會提高小腸內葡萄糖產量，進而使大腦意識到飽和，從而自動抑制食慾，減少進食。 一般來說，可以從魚類以及瘦肉上面來攝取補充，因為這兩種肉比較貼近人體所需的蛋白質。

8. 減肥期吃什麼補充營養

其實，減來肥效果最好自、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。