❶ 如何給自己減肥
想要快速減肥，抄可以從控襲制飲食、增大運動量、多喝水、睡眠充足這四個方面入手。
1、控制飲食
早餐要吃，而且要吃好，但只吃高纖麥片、低脂鮮乳，搭配新鮮的水果比如蘋果香蕉等，既可以幫助排便，同時營養均衡。午餐吃飽，以蔬菜為主，減少主食量，肉只能吃精瘦肉，而且只能吃少量的肉；晚餐吃少，可以提前吃，以清淡為主。
2、增大運動量
運動可以燃燒脂肪，但要堅持長期的運動才可以消耗體內多餘的糖，並將一部分脂肪也轉化消耗掉。可以合理安排每天的運動量，多跳跳繩、騎自行車、爬山、跑步、游泳等。
3、多喝水
多喝水能幫助肥胖者排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感。
4、睡眠充足
睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食慾和飽腹感有關的激素。睡眠不足的人很容易會有飢餓感，不知不覺就會多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時的睡眠時間。
做到這4點，堅持3個月就能看到效果。
❷ 如何為自己減肥
有一種減肥方法，我用著效果還行，兩個月減了將盡十斤。就是每周空出兩天，第一天早中晚各吃兩個蘋果，第二天只能以一千毫升酸奶代替三餐，剩餘五天則可以正常進食。
❸ 怎樣才能自己在家減肥，既不累，又減的快
飲食和運動量
1、早餐：一碗粥（隨便什麼都好，
、紅豆粥……）、一碗自創的炒米飯（先倒油，再放入雞蛋，然後是米
飯，最後放入自己喜歡的蔬菜，什麼都無所謂，但一定必須是熟的）。然後幾片餅干（推薦無糖的奇客全麥餅
干），和一小塊蛋糕。
2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的，還是
葷素搭配為好，飯後可以少吃點零食，如果有時間，飯後1小時後可以稍微動動，比如跳舞。
3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過自己掌握分寸。
運動：拉伸小腿，左右各40下；自行車蹬腿運動，大概120下左右，記得完了之後要壓腿；還有一些簡單的彎腰拉腿
運動，前後大約半小時就搞定。如果不嫌累的話，晚飯後一個小時後，可以跟著音樂跳
。
基本上我的一天就是這么度過的，不過由於最近天天要值班，老坐在椅子上，有點不舒服，沒事應該多動彈，起碼
這樣不會讓你多長肉。差點忘記說最重要一條，喜歡喝飲料的朋友一定不要再喝了，渴了就喝水，可樂、雪碧和果
汁含有的糖份非常可怕，還可以多喝茶。
恩，不小心就敲了這么多，總shi覺得好象有些東西沒寫似的，但又不直到該加什麼，希望大家不要看得沒頭緒。如果
需要幫助，可以找我的。我非常樂意和大家一起取得進步，也希望能多認識幾位減肥戰線的盟友。
記住，世界上確實沒有醜女人，只有懶女人，不過前提是我們的身體一切都好。祝福大家都幸福，有個美麗的身
材。
❹ 怎麼才能讓自己堅持的減肥
沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一
注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四
注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六
注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。
❺ 如何給自己減肥
合理控制膳食.積極運動。（多吃蘋果，用左手刷牙，多跑步，做仰卧起坐）
節食不能減肥，它是在減掉你的生命。
❻ 自己在家怎麼才能減肥
跑步， 跳繩。
還有游泳這些。
都是很好的全身減肥的辦法。
當然重點的是控制飲食。
可以藉助（痩身心得稼，瑾紅）了解好的辦法。
❼ 怎樣給自己減肥
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.
4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）.
5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。
6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
怎樣讓自己瘦下來？
確定目標後，你還需確定具體實施計劃的手段，也就是你需要通過怎樣的方式來讓自己瘦下來。主要減肥的途徑有兩種，一種是飲食減肥，一種是運動減肥。
飲食減肥首先要控制進食量。很多人的胖都是吃出來了，所以必須要把吃出來的胖吃回去。控制每天的熱量攝入大約1500大卡即可（男的可以稍多一些，女的可以稍少一些），少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。
運動減肥方面，每天要堅持90分鍾以上的運動時間，每次進行有氧運動時間需要超過30分鍾，運動形式方面盡量多樣。但如果你的基數大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關節負擔大的運動。除了每周安排3~5次的中等強度的有氧運動以外，建議每周安排2~3次的力量訓練。
運動計劃一定要詳細，不能寬泛的想著我要多運動，得具體化，看看你的那些時間可以利用來運動。例如：早上起床跳一段鄭多燕、中午吃完飯出去走走，晚上跑個步等。
注意平時能爬樓梯的時候不坐電梯，能走路不坐車，也能幫你消耗很多熱量。
要想讓減肥變得更容易，你需要從別人身上得到幫助。你可以找一個人來監督自己，在自己沒能按照計劃上的去做的時候，能夠提醒你，或者給予你小小的懲罰。或者你可以找一個人身材比你好的人和你一起鍛煉，當你看到身材比你好的人都在堅持的時候，你就能找到動力去堅持。