更年期如何減肥

❶ 更年期發胖能瘦下來嗎

更年期發胖是可以瘦下來的。一般更年期發肥胖只要特別注意飲食合理，營養適當，並堅持配合適當的運動就能收到較好的效果。

【拓展資料】

一、更年期身體發胖的原因

由於新陳代謝的下降，更年期女性為了保持體型，需要限制動物脂肪的攝入。每天攝入食用油在25克以內，且盡量食用植物油，避免豬油、奶油、牛油等，以及一些含膽固醇高的食物，如蛋黃、肥肉、動物內臟等，否則容易升高血液中膽固醇濃度，促進動脈硬化的形成，不僅發胖，還危害健康。

5、不要過分限制飲食

限制食物攝入量看起來好象是不錯的減肥主意，但實際上，在身體不能獲得足夠食物的情況下，會進入一種「飢餓模式」，不僅會使新陳代謝變得更慢，而且，身體在飢餓時會加大力度儲存脂肪，來保護身體，更年期減肥不需要過分限制飲食，只需要控制總體熱量的攝入。

6、選擇健康的食物

油炸，燒烤，甜食等等這些熱量超高的食物，想要完全避免的確是比較難的，但是，為了減肥成功與身體的健康，非常有必要減少這類食物的攝入。

7、雜糧代替精米

雜糧會幫助機體攝入更多的膳食纖維，促進腸道蠕動，起到潤便、防治便秘的作用，同時，可以減少有害物質在腸道停留時間，有效預防腸癌。不妨在煮米飯時，添加一些豆類，玉米，燕麥等，或者一天中保證一餐雜糧，脂肪含量低，又能促進排便，但注意雜糧也不能完全代替精米，對身體也不太好。

8、三餐改成多餐

進入到更年期後，女性朋友可以將原本的一天三餐，改成一天五六餐，每頓的量只有原來的1/3，同時，要注意降低進食速度，延長消化吸收過程，促進脂肪分解，這樣減肥起來會更輕松，也不容易挨餓。

【參考資料】

更年期保健-網路

❷ 更年期肥胖如何減肥

有的婦女一生當中發胖有三個時期，即青春期，孕產期及更年期。但更年期後比較明顯。這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關系。除此之外，還有以下幾個方面的原因。

(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少。進入更年期後的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎代謝也降低，體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

(2)飲食不節、營養過剩。由於人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發生肥胖。

此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內分泌方面的原因，甲狀腺機能低下，水瀦留，皮質醇增多以及痛性肥胖等。

更年期如何減肥

中醫減肥方法一：中葯泡腳瘦身

推薦葯方：冬瓜皮+茯苓+木瓜

製作方法：將冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到鍋中煮到材料松軟後即可，將葯水加入少量冷水，當水溫為40度的時候就可以直接泡腳，泡15分鍾即可。

功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促進人體新陳代謝的作用，而茯苓則能加速人體的血液循環與脂肪代謝，只要每天堅持用葯水泡腳，大約半個月的時候就能收獲顯著的成效，能輕松減掉贅肉5-8斤。

中醫減肥方法二：中葯茶飲瘦身

推薦茶譜：陳皮+車前草+綠茶

製作方法：將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍，將水倒掉後，再加入沸水沖泡10分鍾即可飲用。功效：陳皮有著很好的理氣和胃和促進消化的作用，而加上具有利尿效果的車前草，以及能夠降脂的綠茶一起飲用，在每天飯後一小時飲用，能治療因為消化不良而引發的虛胖症狀，大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。

中醫減肥方法三：中葯膳食瘦身

在中醫中人的體質分為寒底和熱底兩種，只有根據不同體質來對症下葯才能有效瘦身，而秋冬是進補的時節，通過膳食來瘦身是最佳的方法，在食物中加上一些中葯材，簡直是錦上添花，比如說寒底的人就需要吃一些溫補或者是熱一些的減肥食物，盡可能的不吃寒冷食物，以免對身體造成傷害，而熱底的人則需要避免吃太熱的食物，溫補的食物也要少量使用，這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。

❸ 更年期怎樣減肥最快最有效

千萬不要用節食的方法，傷害身體，而且一吃馬上反彈，個人減肥經回驗很多，
目前還是比較看重健答康減肥，就是小運動配上產品一起。
我是去年才用過了2個月的減肥產品，是表姐告訴我用夢/麗/姿/減/肥/貼的，
減下來的，有條件可以試下

❹ 更年期應該怎麼減肥才健康

更年期減肥最應該注意的是不要過度節食，導致身體攝入營養和微量元專素不足！

更年期的屬人相比其他人群，身體的代謝處於更加敏感的時期，身體的營養和微量元素流失都要比其他人更快，因此就算要減肥，也一定要營養跟住，免得更年期減肥對身體產生更多負面影響。

在飲食方面一方面要控制攝入量，另一方面一定要多以新鮮蔬菜水果為食物，補充人體必需的營養和微量元素，尤其是維生素和鈣質，可以多喝牛奶，多吃水果補充。

覺得回答有用，歡迎採納！

❺ 更年期婦女怎麼減肥

減肥建議還是飲食+運動計劃最健康，也是最快不容易反彈的減肥方法
首先要注意飲食專！不要吃那些高屬熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛煉規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鍾後進行30分鍾的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
堅持你才能見到彩虹！
祝早日減肥成功！
希望這個回答能幫到你！

❻ 女性更年期如何減肥倩狐

女性更年期如何減肥呢？
1.改變下飲食
年紀越大，飲食就更加是需要去改變的，因為這個時候身體的代謝功能是比較低的，這個時候的飲食更多的是以蛋白質、維生素、礦物質等食物為主的，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、水果蔬菜是要多吃的，肥肉、夜宵燒烤等食物都是要盡量少吃的，油脂高不易消化更加的容易肥胖，清淡飲食改變身體的代謝循環促進減肥效果。
2.調節心理情緒
更年期是女性的一個階段，這個階段中女性的脾氣會發生很大的改變，容易出現易怒易燥的情緒，這些其實女性都是知道的，所以在這個時期中女性要多控制下自己的脾氣，利用一些方法來平復自己的易怒的心情，看看書，聽聽音樂，練練瑜伽等都是不錯的釋放方法，平時多做點保健操，讓身體激素平復到基本點，不但可以很好的度過更年期，還能夠很好的幫助到身體減肥。
3.調理好生物鍾
更年期是需要好好的調節下自己的生物鍾的，改變下自己平時的作息時間，時間要變得有規律，每天要保證晚上睡眠時間在八小時左右，白天要有睡午覺的習慣，身體得到好的休息能夠很好的促進身體的代謝循環還有既能夠恢復，這樣對促進身體的內循環是非常有幫助的，生物鍾調節好了對身體的排毒效果也是很有作用，自然是能夠幫助到瘦身。
4.積極參與鍛煉
其實除了上面這些方法來幫助減肥，但是最重要的還是需要運動，生命在於運動，身體多參與運動才能夠更好的促進身體的血液循環以及身體的燃燒效果，身體的脂肪得到了好的運動，自然是能夠達到快速瘦身的效果啦。

❼ 更年期女性應該怎麼減肥

皇帝內經講過，肥胖是身體過多的能量代謝不了那麼多。應採取物理減肥。身體自己代謝出脂肪才是最好的沒有反彈。

❽ 更年期女人怎麼減肥

1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。