如何合理的減肥計劃

㈠ 怎麼才能合理健康的減肥

首先可以制訂來一份合理的減肥自計劃：

1、科學合理控制飲食，但不是節食。

2、計劃是長期的，速度不宜過快，不可急於求成。

3、膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

4、改變膳食的結構和食量。盡量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。

5、進食應有規律，不暴飲暴食，也不要漏餐。減重飲食構成的基本原則為：低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物。

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㈡ 減肥期間，怎樣合理安排飲食

㈢ 如何合理的減肥

肥就是有氧運動和無氧運動的結合，還要吃一些低熱量的食物，不要去碰那種高熱量的食物嗯，每天要堅持運動，多喝水

㈣ 怎麼合理安排自身情況的減肥計劃

減肥是全身性的 沒有局部瘦身

如果你是新手，大體重的話 首選選擇快走半個小時
讓身體循序漸進的習慣你的運動模式
力量訓練加上有氧運動，調整自己的飲食結構

因為不知道你所有的情況 建議你去健身房請私教

㈤ 如何制定合理的減肥計劃

成功減肥要求健康來的生活方自式和行為模式。這包括選擇低熱量食物，並且有規律地進行體育活動。但這些事情不會自動發生，它們需要計劃。
1、進行明智的食物選擇
專家們已經明確了與持久減肥關聯的飲食方式——這些方式能幫助制定減肥戰略——包括食用低脂、低能量密度食物或者高纖維食品，以及選擇有更多低熱菜譜的餐館——這些都是預先計劃的例子。
計劃流程中有一部分包括給實現健康飲食設置目標。研究發現，當參與者在制定各自減肥目標和計劃時得到幫助，並獲得一個飲食計劃時，他們能更好地堅持減肥計劃。而最終的結果是減掉更多體重。
2、鍛煉計劃
專家們認同，同合理飲食一樣，有規律的體育運動也能帶來長期體重減輕，並且對健康大有好處。就像飲食一樣，運動也需要著手計劃，確立能夠有效減肥的體育運動方式。
研究表明，目標確立是計劃過程的重要組成部分，並且目標應當是現實可行的。
總而言之，改善進食和體育活動水平的小舉措能對健康體重產生大影響，預先計劃以建立促進健康飲食和規律運動的生活方式，對減肥大有益處。

㈥ 如何合理安排減脂健身計劃

無論是手臂上的，還是大腿上的，這些地方的肉肉都會在夏天完全的暴露了出來。這時候很多人往往就會尋找這么減肥減脂了，從此就走上了健身這條路。可是，作為健身新手，到底要如何安排自己的一周減脂計劃呢？
如果你下定了決心減肥，那麼我給你帶來一周減脂計劃。（可能不是適合你的計劃，但可以參考一下）
先來講一下，總體訓練的安排。
時間：安排在早上和晚上。
准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG）
訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。
有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。
無氧安排：跑步。
星期一
力量：胸部、背部
跪式俯卧撐
啞鈴直腿硬拉
以上動作每個動作分別做3組，每組2分鍾，組間休息30秒，做到了力竭。
有氧：跑步
室外慢跑三十分鍾（跑累了不要停下來，可以邊走路邊跑）
星期二
力量：胳膊
啞鈴彎舉
俯身臂屈伸
錘式彎舉
以上動作每個動作分別做兩組。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果還能做，就做到力竭。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期三
力量：肩部
啞鈴推舉、減側平舉、啞鈴前平舉。
以上動作每個動作分別做三組。每組15次，組間休息30秒。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期四
休息，不訓練。
星期五
力量：腿臀、腹部
深蹲
兩種深蹲分別做15下，3組。
臀橋
15下每組，3組
有氧：今天不練
星期六
今天全程做有氧訓練，無需做力量訓練。
星期天
給自己放個假，放肆的吃吃吃，沒關系的！
或許這並不是適合你的減脂訓練，可以根據自身，找到適合自己的訓練！
以上為一周全部訓練，大家可以參考參考
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。

㈦ 怎樣才能合理減肥

你可以吃復飯的時候多吃菜制少吃主食，晚上睡覺前，平躺在床上雙手順時針揉按小腹，順排逆補嘛，每天15分鍾就好，簡單有效。還可以偷懶，嘿嘿！~有心情的話，可以轉一下呼啦圈，收腰的嘛，很有效的哦。懶人有懶法嘛，要是會每天起來跑步，也不會胖了嘛！~

㈧ 上班族一天減肥計劃如何安排 合理飲食與運動並重

上班族一天減肥計劃 我們常說，想要快速減肥就要多做運動，合理飲食。但是對於上班族來說，抽時間做運動是一件很奢侈的事情。同時，減肥提倡晚餐要在六點之前吃，但許多上班族在下午六點的時候才剛剛下班，根本無法做到這一點。但這並不是說上班族就不能減肥了，下面這個計劃就很適合上班族。 上班族一天減肥計劃 1.早上運動 如果你習慣早起，那麼可以在將運動安排在早上。需要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動。此外早上起來的時候血糖較低，運動前要先補充一些能量。最好是在起床後喝一杯蜂蜜水或者吃一片麵包然後再去運動，運動後1-1.5小時再吃早餐。 上班族一天減肥計劃 2.午餐以清淡為主 中午這段時間是不提倡運動的，但是如果其他時段不好安排的話，那麼可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，同時以清淡的飲食為主。午餐和運動時間依然要在餐後至少兩個小時後再運動，運動後一個小時再補充較多的能量。 上班族一天減肥計劃 3.晚上運動 晚上是最能靈活安排時間的時段，如果可以在傍晚6:00左右吃飯，晚上8:30左右運動的話那就最好了，太晚運動會影響睡眠。如果要在晚上7-8點運動，可以把晚餐的一部分轉移到下午的加餐，也可以在運動前2個小時吃晚餐。運動結束1個小時後可以再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。 上班族一天減肥計劃 總之，不管有多少條件限制著你，你都可以結合自己的時間來安排好飲食和運動的時間。在制定任何的減肥計劃時都要記得下面這一點：運動前後不宜大吃大喝，正餐後2小時運動更好，運動後可以適當補充一些能量。

㈨ 怎麼合理減肥

「減肥要有目標、有毅力，制定計劃在多長時間減掉多少斤，並且請家庭成專員來監督，飲食要合理，不屬要暴飲暴食，吃飯時要細嚼慢咽，這樣會讓身體減少飲食量，具有飽腹感。多吃蔬菜、水果，但也要適量，不能吃的太多，水果的糖分攝入過多，會導致果糖轉化為脂肪，盡量選擇在飯前吃，可以增加飽腹感，對減少食量有很大幫助。千萬不要吃高熱量的零食，因為這是減肥的最大天敵，想要減肥一定要少吃或不吃，睡前一定不要吃東西，因為會導致脂肪堆積，同時要補充水分，對於脂肪的燃燒有很大的作用。」