跑步配什麼運動更減肥瘦身

A. 什麼運動減肥效果最好跑步還是其它方法呢

注意控制飲食結構，減少主食的攝入，加上經常性的有氧運動可以版有效的減肥。
跑步一般要20分鍾權以上的慢跑才有效果，跑步要注意循序漸進，逐漸增加運動量。
跳繩是比跑步更加有效的效果，一般認為跳繩10分鍾可以消耗慢跑30分鍾等量的能量，而且跳繩對膝蓋和腳踝基本沒有損傷，是很好的減肥運動。
游泳也是一個不錯的有氧運動，消耗大，且基本沒有受傷的風險。

B. 什麼時間運動跑步，更有助於減肥

在晚飯前2小時左右進行慢跑鍛煉最佳！

國外的運動研究機構曾經做過這方面的實驗。他們選了幾十名肥胖女性作為觀察研究的對象，並把她們分成3個小組，每人每天的熱量攝取都控制在相同的數量。

第一組的成員只節食，不參加任何運動鍛煉；
第二個小組的成員在節食的基礎上，每天早飯之前進行30分鍾的慢跑鍛煉；
第三個小組的成員則是在節食的基礎上，每天晚飯之前進行30分鍾的慢跑鍛煉。

經過一段時間以後，實驗人員對受試者的情況進行了總結分析。他們發現，3組成員的體重分別在不同程度上有所下降，第二組減去的體重最多，第三組次之，第一組減去的體重最少。

減肥並不是單純的減去體重，最重要的是要減去體內多餘的脂肪。如果在減肥過程中只限制熱量的攝取，運動不足或者運動時間不恰當，就會導致肌肉減少。肌肉消耗的能量占基礎代謝總能量的大部分。基礎代謝就是指人體在不運動時，維持呼吸、心跳等活動所消耗的能量。

肌肉減少了，基礎代謝的功能也會隨之降低，即使保持攝入的熱量不變，因為身體的需要量少了，一部分熱量就轉化為脂肪囤積起來。研究實驗發現，在晚飯前進行跑步鍛煉，能夠更多地減少脂肪，增加肌肉，起到很好的減肥效果。這是因為運動時間在1小時左右的話，血糖濃度會上升，運動停止後，血糖濃度也不會馬上降低，因此可以使鍛煉者的食慾降低。慢跑鍛煉之後的2小時之內吃晚飯，會使鍛煉者的晚飯量減少。

因此如果想減肥的話，最好在晚飯前2小時左右進行慢跑鍛煉，這樣最容易達到滿意的減肥效果。雖然早餐前慢跑能相對減去更多的體重，但晚餐前的鍛煉不但可以減去脂肪，還可以更有效地增加肌肉的重量，從而使體質有更好的改善。跑步瘦身需要持之以恆，不能體重明顯減輕，於是就停止了鍛煉，其結果是體重在很短的時間內就發生反彈，甚至超過了鍛煉之前的體重。專家認為體重減輕2年內不再上升，才可以說減肥是真正成功了。如果迫不得已必須停止鍛煉，鍛煉者可以適當控制一下飲食，少吃奶油、巧克力等熱量高的食物，多吃新鮮蔬菜和水果、多喝水、減少能量的攝入量，防止體重反彈。

C. 每天跑10分鍾 還需要配合什麼運動可以減肥

作為一個減肥成功的人，我的建議是
無氧運動＋有氧運動
而且十分鍾，你這個運動量也太小了吧
科學研究，劇烈運動後進行有氧運動，能量消耗是最大的
還有你要了解每種食物的能量，有的素食比肉類熱量還要高
以上，望採納

D. 哪些運動對於減肥瘦身最有效

哪些運動對於減肥瘦身最有效？運動減肥的方法：

減肥瘦身要從多方面入手，最好選擇有氧運動來減肥瘦身，這是比較安全可靠的減肥方法，平時多做有氧運動，有利於身體內脂肪的消耗，可以擁有苗條性感的腰身，也可通過HICIBI體重管理法，在不影響我們原有生活規則和習慣的情況下，真正做到了易於操作, 易於堅持, 科學且有效達到理想的體重, 同時防止了反彈。

哪些運動對於減肥瘦身最有效？運動減肥的方法：

如果你是那些管不住嘴的人, 那你就要鍛煉了, 我們都知道減肥需要三點鍛煉, 七點飲食, 如果控制不了飲食，又要瘦身，那麼你必須選擇一個規律的頻率和強度的有氧和負重運動, 在鍛煉過程中, 機體的新陳代謝加速, 加速新陳代謝需要消耗更多的能量, 從而提高你的減肥速度和減重效果。而HICIBI在不影響我們原有生活規則和習慣的情況下，真正做到了易於操作, 易於堅持, 才是科學且有效達到理想的體重, 同時防止了反彈。

E. 跑步減肥的同時在加上什麼運動效果會更好

要減肥最好是有氧運動加上阻抗力訓練，有氧運動要控制心率在120次左右，運動時長在40-60分鍾，阻抗力訓練就是力量訓練，每周3-4次，每次90分鍾。

F. 跑步和跳繩哪種鍛煉更減肥

跳繩和跑步都是很常見的運動，兩者長期堅持下去，身體會越來越好，兩者內都是對身體有益處的運動，兩者各容有千秋。
跳繩這一項運動方式是最受小孩喜愛的，有很多的孩子都經常喜歡聚在一起玩，跳繩，這一項運動能夠有效的提高機體的協調能力，人的各個器官都需要參與進來，才能夠讓自己在跳繩這項運動也叫游戲當中活得更久。
(6)跑步配什麼運動更減肥瘦身擴展閱讀：
運動的注意事項
1、運動後不宜立即休息
劇烈運動後，皮膚和肌肉內的血流量都適當的增加，心臟和腦部餓供血量就相對的減少，如果立即休息，則會造成血液迴流緩慢，容易造成嘔吐、頭暈等症狀。因此，不論多累，都要進行適當的放鬆運動後再坐下來休息。例如散步，輕跳等。
2、運動後不宜馬上洗澡
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱。這個時候洗冷水澡容易時血管收縮，血液循環差，心肺負擔加大。
同時會降低人的抵抗力，容易產生易病體質。而洗熱水澡就會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花，甚至虛脫休克。因此，運動後立即沖洗冷水澡或者熱水澡都是不可取的。

G. 在跑步時做哪些事情更有助於減脂

跑步這項運動大家一定是非常熟悉的，很多人都堅持運動，希望通過跑步來降低身體的脂肪含量，也就是我們說的減脂。

跑步的時候會出很多汗，適當飲水也可以幫助我們在跑步的時候保持體液的平衡，最重要的是喝點水可以幫助我們緩解飢餓的感覺，讓你在運動的時候可以發揮出更好的運動表現。

第二步，跑步的時候保持低強度勻速慢跑。跑步的時候是有氧運動，空腹有氧運動時利用了空腹的時候身體中糖原儲備不足，而且又得不到補充的原理。

在空腹的時候，身體為了維持能量消耗，會加快脂肪的分解，達到快速消耗脂肪的目的，但是這樣做不好的地方是，如果你進行的運動強度是你適應不了的，就很容易虛脫甚至暈倒。

所以這種運動方式是不適合低血糖人群的，如果你就是容易低血糖的人，就不要嘗試這樣的減脂方法了，對身體並沒有什麼好處。

同時跑步的時候不要進行很大的強度，跑步是有氧運動，講究的就是勻速長距離跑步，太快的跑步速度會導致你沒有辦法跑很遠，對你堅持跑步沒有好處。

第三步，跑步之後不要立刻吃東西。跑步結束之後如果你立刻吃很多食物，那麼你這次跑步效果就不好了。因為剛剛跑完的時候，你的身體會非常渴望能量，對你吃進去的食物，消化利用速度是非常快的。

所以你剛剛消耗掉的東西，很快又補充回來了，這一定是你不願意看到的事情吧，所以跑完步之後，你可以先做做別的事情，等半個小時再吃飯。

跑步時注意這些一定會減掉脂肪的。

H. 有哪些運動減肥效果顯著，跑步有利於減肥嗎

減肥是很多女性都一直在堅持的是，無論是身材好的還是身材不好的女性，為了維持好身材，一直都在減肥健身的路上，減肥期間除了要控制飲食以外，運動是非常關鍵的，通過做減肥運動技既能燃燒脂肪而且還更有利於形體塑造。

蘋果

蘋果裡面含有豐富的膠質膳食纖維和其他維生素，營養價值比較高，減肥期間蘋果也是比較適合的一種水果，含糖量還比較低，在早餐的時候可以給自己加一杯牛奶和一個蘋果，既營養又健康，還不會長胖。

減肥不是一朝一夕的事，需要通過飲食和運動合理調節自己的體質，將自己調理成易瘦體質之後代謝率才會提高，減肥效果才會更加明顯，而且減肥之路也會越來越輕松，希望你能夠減肥成功。