『壹』 早餐吃什麼又有營養又能瘦身的.簡單點
把早餐吃好，達到減肥、營養、健康的效果：
洗漱後先喝一大杯水
專控制熱量
早餐攝入的熱量為一天屬的四分之一是最好的，大概是400~500 卡
可以選擇稀飯、饅頭、燕麥、全麥麵包等作為主食，
選擇牛奶或豆漿適當補充蛋白質
清淡為主
燒餅就少吃了，想減肥更不能碰，
喝粥配油條的習慣也不是太好，清粥宜配青菜醬瓜等營養美味
科學家說，7-8點吃早餐最好，食慾最好，消化最好！
和中餐的時間相隔4-5小時是最好的
營養早餐推薦
1、脫脂牛奶+全麥麵包一塊+一小把堅果
2、八寶粥一碗+蘋果一個
『貳』 早餐吃什麼最有營養又減肥
主食：五穀根莖類
不但含豐富的糖類，可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。另外，若選擇較粗糙之五殼根莖類，將可提高主食類食物的
附加價值
。
以糙米為例，它比一般白米保留了更多的
維生素B群
，其中
維生素B1
、菸鹼酸、
維生素B6
、泛酸等與
神經傳導
有關，有助於穩定神經及情緒，增加註意力。
您可以選擇稀飯、饅頭、
蘿卜糕
、吐司、燕麥、
全谷類
脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五穀根莖類，像是
全麥麵包
、
雜糧粥
等。
富含蛋白質的食物
我國平均每日奶類攝取量不到1/4杯，與建議量1～2杯相比，明顯不足。奶類的攝取不足，將影響兒童、青春時期的生長發育，所以早餐是補充奶類的好機會。
乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、
羊奶
、
低糖
優酪乳
等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。
因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆
荷包蛋
，都是可以吃到
優質蛋白質
，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
餐後一份水果會更好
早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內
酸鹼平衡
，吃水果不但能
養顏美容
，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！
比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個
生菜沙拉
，火腿叄明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
太油、太甜、太鹹的食物宜減量
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，
燒餅油條
偶而換上饅頭夾蛋，
地瓜粥
也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少
醬瓜
，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。
『叄』 早餐吃什麼最有營養、又可以減肥的
早餐可以來僅吃水果嗎？自】
應該是沒問題，只是營養不夠的隱憂還是在，如果想要早上腦力清淅，反應快，只有水果的糖份可能不能維持體力腦力太久。不過如果前一天大魚大肉吃的撐了，次日早上清淡飲食中和一下倒也無妨。平日還是以蛋白質充分，低油、含碳水化合物但不要太多糖份的早餐較為理想。
可參考瑟瑪思的減肥法：
水果也是碳水化合物，但是具有獨特的糖份和豐富的維生素，纖維素和其他營養。之所以要空腹單獨吃，是因水果中豐富的營養與其他食物混在一起以後，會變成酸性物質，影響消化和吸收，造成脹氣和胃酸，甚至被儲存起來，變成脂肪。空腹單獨吃水果，可以在早上吃，二十分鍾以後，吃碳水化合物和蔬菜組合的早餐；可以在空腹吃水果以後一個小時，吃蛋白質和脂肪組合的早餐，或者在晚餐以後兩個小時，將水果當甜食吃。
您擔心的是不是酸的問題？胃酸的
pH值是2，比所有食物的酸性都強，只要水果不是大量吃，例如一次吃八顆十顆的橘子，或喝大量檸檬汁，都不致於產生太多酸而傷胃的情況。要注意，榨原汁比吃水果更容易得到過多的酸，一杯柳橙汁是六至八顆柳丁的汁，如此較容易過量。而榨汁又拋棄了良好的纖維，較不建議取代水果。
『肆』 早上吃什麼有助於減肥
一日之計在於晨，早餐吃什麼最有營養，早餐吃什麼好能夠減肥呢？健康飲食推薦營養早餐食譜大全，包括吃的、喝的都有詳細的介紹，為你的每日健康之旅保駕護航。
主食：五穀根莖類
不但含豐富的糖類，可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。另外，若選擇較粗糙之五殼根莖類，將可提高主食類食物的附加價值。
以糙米為例，它比一般白米保留了更多的維生素B群，其中維生素B1、菸鹼酸、維生素B6、泛酸等與神經傳導有關，有助於穩定神經及情緒，增加註意力。
您可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全谷類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五穀根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。
富含蛋白質的食物
我國平均每日奶類攝取量不到1/4杯，與建議量1～2杯相比，明顯不足。奶類的攝取不足，將影響兒童、青春時期的生長發育，所以早餐是補充奶類的好機會。
乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。
因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
餐後一份水果會更好
早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！
比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叄明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
太油、太甜、太鹹的食物宜減量
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。
『伍』 早餐吃什麼最有營養又減肥
營養要均衡維生素蛋白質啥都得有
可以吃的多了去了最方便的還是
飯前吃一半蘋果一雞蛋
一小碗
小米粥
不要大米
搭配點黃花
海帶豆腐
類的小菜
『陸』 早餐吃什麼營養又減肥
早餐吃一個雞蛋，半杯豆漿，再吃半個饅頭即可既減肥又保證身體營養成分。
『柒』 早餐吃什麼好又能減肥又營養又方便
適合復減肥又營養的早餐有豆制漿、蒸南瓜、雜糧煎餅或饅頭、木耳拌洋蔥、清調黃瓜、水煮雞蛋、冬瓜海帶湯、魚肉或素三鮮蒸包、純奶、紅薯、銀耳蓮子羹、絲瓜雞蛋湯、蘋果、聖女果等食物,熱量低、糖分少、營養豐富,既有利於減肥瘦身,又提供早餐的營養。早餐不宜過飽,8分飽為宜,可在10點左右適當吃獼猴桃、櫻桃、橙子等水果。
『捌』 早餐吃什麼比較好（減肥，營養）
營養均衡的早餐有兩大衡量標准:
標准一:早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該內包括以下四類食容物:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標准二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鍾吃，因為「上午的水果是金」。