出了月子怎麼瘦身

1. 說說出了月子都怎麼減肥

那你是屬於產後減肥的，做完月子就可以減肥了，產後6個月內減肥專是屬於減肥黃金期，瘦身效屬果理想，因為這個階段你的身體代謝機能在恢復。
產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減 肥、葯物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的；運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥；葯物減肥一般產後不太主張；如果你比較懶可以選擇物理減肥，通過美曼黛減肥進行專業指導產後物理塑身減肥，也是目前最常用的自然健康減肥方法

2. 做完月子怎麼減肥

產後任何活動都應逐漸進行，日日堅持，以不使產婦過於疲勞為原則。有異常情況者，應延遲或暫停鍛煉。這段時間身體還處在一個恢復期，要避免疲勞和劇烈運動。
可以參考以下一些具體做法;
1、腹部鍛煉;產婦仰卧床上，將手放在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。從產後第二天做至第4周末。有利於恢復鬆弛的腹部。
2、上肢鍛煉;產婦平卧床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。從產後第2天做至第4周末。有利於恢復雙臂及胸部肌肉的力量。
3、下肢腰背肌鍛煉;產婦平卧床上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。從產後第3天做至第4周末。有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4、腹肌及臀部鍛煉;產婦仰卧床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部；在抬頭的同時，用力收縮臀部。從產後第4天做至第6周末。有利於恢復鬆弛的腹部及臀部，減少脂肪。
5、腹肌及股部鍛煉;產婦仰卧床上，以右側下肢支持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然後恢復原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產後的第5天做至第6周末。有利於恢復腹部及大腿部正常形態。
6、背部、腹部及臀肌鍛煉;產婦保持前臂和小腿並攏，以肘膝為支點爬跪於床上，可在前臂下墊一枕頭。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放鬆，同時深呼吸。從產後第6天做至第6周末。有利於背、腹、臀部的恢復。
7、胸膝卧位;產婦跪於床上，並使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿並攏，屈臂，上體向下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鍾左右，每天2－3次，可防止子宮後傾，促進惡露排出。從產後第14天開始做，不可過早進行。若產婦身體弱，也可用俯卧分鍾代替。
8、肛門及陰道肌肉鍛煉;產婦平卧床上，兩腳交叉，大腿並攏，盡量將會陰及肛門肌肉收縮，提起後稍堅持一會兒再放鬆。如此反復進行，對會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂及增強性功能都十分有益。
月經一般在產後6周恢復。母乳喂哺嬰兒的產婦,排卵及月經恢復較遠,推遲的時間因人不同,多數人為半年,也有的一年以後才來月經,大多數人的月經量都比平時月經量多,平均約多1/3,第二次月經大多就正常了。

3. 出了月子怎麼減肥比較合適

在經歷過懷孕和分娩以後的女性身體，可以通過月子期間的飲食和休息來進行充分調理，但是這一系列的過程，都會讓女性的身體始終處於高營養、低運動的狀態，所以很多女性，在月子期間就會有減肥和塑形的准備，那麼，做完月子後怎麼減肥呢？

做完月子後怎麼減肥

1、孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

2、而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。

產後多久可以開始減肥

1、產後減肥的最佳時機是產後6個月在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是「減肥的最佳時機」。

2、注意：要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物。

適合運動：游泳、瑜伽。

產後啞鈴減肥操：弓步練習。

大部分在剛結束月子的女性，還處於哺乳的狀態，所以，這個階段是不提倡通過節食來減肥的，節食會減少女性身體營養的攝入，這會降低寶寶所進食母乳的營養成分，影響寶寶的生長發育。所以，大多女性都會在產後6個月開始減肥，這個階段，很多女性都已經有了正常生活，可以進行不同類型的減肥方式。

4. 月子里怎麼減肥啊有沒有人告訴我出月子能瘦多少斤

權哥哥今日孕產期課堂《月子里減肥！出月子能瘦多少斤？》來啦~

女人好難！辛辛苦苦生完孩子還要食色無味地坐月子？這些我們都忍了！最可恨的怕還是要面臨那無休止的肥胖吧~忍無可忍！必須出手了啊~聽權哥哥我的這樣在月子里減肥就對了~只要我們方法對了！出月子能瘦多少斤還不是寶貝兒您決定？對吧！

小朋友！你是不是有太多的問號？？

我明明懷孕前是一個咋吃都不胖的瘦子體質！為啥懷了一個孕我成了喝水就胖的胖人體質呢？？我是怎麼了？？

權哥哥表示：我們產後肥胖的真凶就是孕產激素~是它們的存在才使我們變成了喝水都胖的胖人體質~嚶嚶嚶~

所以我們只要解決掉了孕產激素這個罪魁禍首，別說你的體質給你調回來，出月子能瘦多少斤還不是寶貝兒您決定的！

天空飄來五個字：那都不是事~HICIBI是近些年科學減脂智能生物酶產物，在脂肪組織中有特異表達。人們之前普遍認為它進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。

但是呢啊~權哥哥要在你們知道了出月子能瘦多少斤之後要告訴你們一個事情：那就是真的不要在乎體重秤上的數字，那都是浮雲~

為了鞏固加深權哥哥說的話，權哥哥做了一個測驗：剛生完孩子的兩個女性同時減重，身高體重都極度接近~唯一的區別就是一個吃了HICIBI並積極配合而另一個什麼沒有就是自己隨著自己的心走！

測驗為時長達4個月，第四個月權哥哥去驗收成果，結果很令我吃驚卻又盡在掌握之中！

令權哥哥吃驚的是：沒有吃HICIBI的比吃了HICIBI的看起來更瘦哦~

為什麼權哥哥又說盡在掌握之中：因為沒吃HICIBI的瘦是那種整體一起瘦，前不凸後不翹得墜下來的皮隨風擺毫無美感！而吃了HICIBI的雖然視覺上看起來比沒吃的壯實，但是呢？前凸後翹、肌膚緊致無贅肉讓人看第一眼就覺得是美女！那是因為HICIBI主要是減掉我們內臟的脂肪，是由內而外自然而然散發出來的光芒~

畢竟HICIBI是在2004年就受到了世衛的認可~~驕傲下~

CLRWHO明確HICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標准

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防反彈，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區中，超重和肥胖人口「呈上升趨勢」。世衛定義，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。

所以~權哥哥說的話你們記住了么？那就是真的不要在乎體重秤上的數字，那都是浮雲~

好了！說到這里~權哥哥今日孕產期課堂《月子里減肥！出月子能瘦多少斤？》到這里就要和你們說再見了~

希望你們在遇到我之後都能遇見更好的自己~

5. 出了月子怎麼快速瘦身

坐月子期間不建議減肥，因為母乳喂養的產婦，要保證乳汁的質量，飲內食上要有足夠的容蛋白質，營養均衡，這樣小孩吃母奶才能增強抵抗力；另一方面，坐月子期間產婦的各個生理機能、臟器功能處在恢復的階段，有的人不減肥也會自動瘦下來。比如，子宮撐大了，原來脹到上腹部，在這一個階段，6周內它修復到像與之前懷孕前的雞蛋大小，回到盆腔，腹部就不那麼膨隆了；而且腹部的肌肉彈性纖維逐漸收緊；還有，原來在身體內增加的血液容量，也可通過尿液排出。在這個修復過程中，有的人就會顯得瘦下來了。但是，適當的運動還是要做的，不能做過度的勞動，產後康復鍛煉的運動量應該循序漸進，剛開始會陰的傷口會疼痛，而且三周內可能有惡露，這個階段做一些簡單的像凱格爾運動，在家站立放鬆的狀態下，收縮肛門和盆底的肌肉，保持五秒鍾，然後放鬆，重復做20次以上是每天的運動量，能保持盆底肌力，盡量不讓它鬆弛，也可以做一些簡單的產後操。

6. 出月子後如何健康減肥啊

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。 首先有氧運動 1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在...自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。 腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。 1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做） 2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。 3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。 還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組 當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。 俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。 肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。 運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。 這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。 祝生活愉快，減肥成功。。。

7. 出了月子能減肥嗎剛出月子怎樣減肥快

剛出月子孩子不是還要吃奶？還是不要減肥吧。
如果孩子不吃奶，可以適當飲食調整，稍微少吃一些，但是暫時不要運動，因為體內器官還沒有完全恢復。

8. 出了月子能不能馬上減肥

產後半年吧，並且得注意方法
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

9. 做完月子怎麼減肥最快

做做運動，注意飲食吧