⑴ 怎麼樣才可以減肥
怎麼樣才可以減肥？碎時康體告訴你
暑假都來了，還不想想怎麼在開學的時候成功逆襲嗎！肉肉姑娘們聽好了！上班的朋友們也拿小板凳坐好！你不努力變好，憑什麼抱怨上天對你不公！
Tips：
1、堅持吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可能就嚴重超標了！！而且不吃早餐，會對身體造成嚴重的健康隱患，所以，不管因為減肥還是早上賴床起不來的朋友，聽小編一句話，堅持每天吃早飯吧！
2、保證每天喝2000cc水
大量飲水能加速人體新陳代謝速度，促進體內毒素和垃圾排出，特別是女性，大量飲水可以很好的改善膚質狀態，起到排毒養顏的效果。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，還可以避免便秘和結石疾病的困擾，特別是要想要減肥的人群，大量飲水能起到很好的加速減肥作用！
3、禁辛辣和高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鍾頭了，肚子肯定餓得慌。燒烤、外賣、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之後，就爬上床睡覺了，對此小編只想說，你不胖誰胖呢！真心建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵，而且深夜吃這些東西，對身體器官的負荷也特別大！
4、禁以水果當正餐
好多人減肥都喜歡用水果來代替正餐，其實這樣特別不好，因為很多水果的含糖量特別高，如果控制不好量，其實和你正常吃飯攝入的熱量是差不多的，而且水果還吃不飽，下午吃了水果，到晚上又餓到不行，一旦忍不住就更容易造成暴飲暴食！其實想要減肥的朋友，晚上不想吃太多的話，可以嘗試用現在很流行的代餐食品，在有飽腹感的同時，又不會攝入太多的熱量。
5、禁甜食飲料
雖然說在不開心的時候，吃甜食可以起到很好的解壓作用，但是吃甜食的壞處，你真的知道嗎？據世界衛生組織調查發現：嗜糖的危害大於吸煙，甜食過量會損害胃口，降低食慾，會減少高蛋白和多種維生素的攝入，容易導致營養不良。並且，過量的糖會使血液中葡萄糖濃度過高，引起高脂血症、肥胖症、動脈硬化等等疾病，特別是女性，長期攝入高糖食物，會使血內胰島素含量長期處於高水平狀態，容易促進乳腺癌細胞的生長繁殖！
6、禁食減肥葯物
小編在這真心不推薦大家食用減肥產品，且不說錢花了到底有沒有用，這其中存在的健康隱患，大家真的了解嗎！不管是說效果再好的減肥葯，都不建議大家使用，畢竟，千百年來，減肥的真理不過也就6個字：管住嘴！邁開腿！
雖然減肥葯物不能使用，但是想要加速瘦身的朋友們，還是可以使用一些代餐產品的，代餐產品，比如：DODOADJ超酮能量棒，這種代餐棒含有較低的熱量和強烈的飽腹感，能補充人體必需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素與食物纖維，一根超酮能量棒可以提供長達四小時的飽腹感。相比減肥葯，代餐能量棒只是模擬飽腹感而讓身體不攝入更多能量，才是真正科學的幫助瘦身。
⑵ 怎麼樣才能減肥啊
關於減肥首先就是要有積極心，而且要有自信心，心理壓力不要太大，體重超標的女性都會有輕晚的抑鬱症而男性則會好一些，因為他們有一顆不服輸的心，所以減肥第一件事就是要放下心事，要時刻告訴自己，自己可以做到會越來越好，要時刻提醒自己減肥不是一種苛求，而是一種快樂的運動，也是一種運動的付出，瘦身的收獲的一個過程;
第二件事就是盲目的減肥，通過各種減肥葯、水果減肥餐、節食法、拔罐等減肥偏方，聽別人說什麼管用就用什麼，這就是典型的減肥亂投醫，如果想通過這樣的減肥方式，可能你會越來越胖，首先要找到我們自己長胖的原因，然後從自身開始調節，或者說找專業的醫生對你的身體做一個詳細的診斷再針對性的開始減肥;第三就是戒吃，並不是說不讓吃，而是吃好還能減肥，大家都知道的減肥口訣那就是管住嘴邁開腿啦，食物是我們身體平衡的基礎，如果說如果當胃部沒有飢餓感，但還是想滿足我們的口腹之慾，那就是過度攝入，營養過剩，剩下的就只剩下多餘的脂肪了。
要做一個懂得吃飽，懂得合理運動，懂得調整身心健康的人，許多人都偽飢餓的症狀，對甜點毫無抵抗力，本來已經飽腹感，卻還是再加份甜品來補充一下口感的滿足感，這樣就會容易越來越胖，因此有度的控制才是減肥的根本。
⑶ 怎麼樣才能健康減肥
減肥一定要選擇健康科學的減肥方法,否則減肥瘦得快反彈就越快。內
減肥秘訣：一定要記容得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。
給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！
堅持努力，朝著自己的目標前進！
每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）
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⑷ 怎麼樣才能健康瘦身
1、多吃黑色食物
減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利於減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。
2、低卡路里食物
很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利於減肥。但是無過不能避免，那麼還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時飲食減肥的你，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調味品。
3、補充水分
喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液循環和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。
4、瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自製一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食慾，避免過量飲食。
5、堅持溫和運動
減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。
⑸ 怎麼樣才可以減肥
有效減肥的方法主要有兩點：1、間歇性的運動;2、控制能量攝入。艾華：一說到減肥很多人就會有興趣，就認為現在很多人很胖，你說我們怎麼減肥呢，吃這個做那個好像都減不下去。我呢下面想簡單的從運動和營養的角度來談談這個問題。首先呢我們談運動，那你減肥的時候，一定要有一個運動的規劃，也不要把運動的做得那麼艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因為很多胖的朋友呢他沒有運動的基礎，所以一開始一定要從輕量到中量，然後再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至於什麼運動的都可以，實際上游泳跑步走步等等都可以。而且我現在提倡的是間歇性的運動，主要就是說是連續半個小時一個小時這樣的運動。這樣吧對很多胖的朋友並不好。因為這些胖子朋友可能身體有些心血管的問題血脂的問題血糖的問題，如果長時間的運動呢對這些朋友的這個身體可能會帶來一些影響。所以說呢最好做間歇的運動，什麼叫間歇性運動呢，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。那這樣的話你剛剛還沒有疲勞的時候又休息了，然後呢在運動然後再休息，然後在運動再這樣休息。這個呢就叫間歇性的這個運動。這樣來說呢對很多比較胖的朋友們來說，對他們來說這種運動方式，對他來說可以堅持比較長的時間。總的說來呢，如果時間堅持得比較長，那減少的能量就比較多。因為我們做運動的一個目的呢就是為了要消耗能量，要減少體內的能量。另外在運動方面沒有必要說是非要堅持半個小時以上，因為現在有些人會說，我沒有半個小時的運動，我體內的脂肪就減不下來，這種說法是完全錯誤的。只要你有時間，一分鍾的運動，五分鍾的運動，十分鍾運動都可以，實際上只要你在動，就能量的減少，有能量的減少，就能減掉你身上的脂肪。比如說短時間的脂肪可能減不下去，但短時間的運動呢，它可以減少你體內的糖原呀這些糖原，然後當體內糖原少了以後，那體內的脂肪又能反過來去合成這些糖原。所以說呢脂肪還是減少。所以這樣說呢也能減肥。那這是做運動的這一塊。那另外從飲食上講，在減肥都是怎麼做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什麼能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時候，攝入，那什麼是碳水化合物呢，實際上也就是我們常吃的饅頭大米這些主食類。因為在這些主食那裡面像這種碳水化合物的這個成分比較多，所以減肥控制飲食的時候，一般說來在開始的時候都是先嚴格控制你的主食的攝入量。好，主食這個攝入量控制以後呢，實際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質，還有纖維素，另外呢這個肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個雞蛋呀等等，這些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，這些實際上都是可以的。那在減肥的飲食上面哈我再強調一遍，主要就是要控制主食的攝入量。那朋友會問那我現在如何控制我的呢，實際上每個人的攝入量都不一樣，如果說你目前的體重一直在維持一個水平上不變，那你現在准備要減肥了，那實際上就是要求你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。那你這樣的話呢實際上是在你個人的這個基礎上這樣減下去的。這樣減了以後如果再配合運動，那你這個減肥肯定有效。不會像有人說我不管我喝冷水，只要我都會減不下去肥的，不可能的。因為你沒有能量攝入，那體內呢只好消耗你自身的能量來提供你能量的需要，所以只要這樣做的話，就能減掉身上的脂肪，這是毫無疑問的。那以上呢我就從兩點上，一個是運動方面，一個是飲食控制方面，強調了我們如何通過運動和營養來達到減肥。我講得比較簡單，希望大家能夠明白。