健身操多久有減肥效果

① 減肥健身操每天做多少次，每次做多久合適呢

減肥健美操是一復種比較健康的制減肥運動
但有時候掌握不好會越練越壯的
運動加飲食合二為一才是最有效的方法
游泳
跳繩
跑步
都是不錯的運動減肥方法
豆漿
草莓
西紅柿
白開水
蜂蜜水
都可以起到減肥的功效
瘦身溝通群
一起探討正確的方法
3#5#2#5#4#8#0

② 健身操什麼時間跳有減肥的效果跳多久呢

想要減肥操起到減肥效果

1. 堅持跳40分鍾以上的時間，因為人體的脂肪在進行有氧運動30分鍾以上才開始正式燃燒。

2. 早晨和傍晚跳操是減肥效果最好的。減肥者可以在兩個時段任選一個進行鍛煉哦。

   
   

③ 每天累計做1個小時的健身操能減肥嗎

能。

跳健美操的時候人全身的肌肉都在顫動，而且隨著跳健美操時間的延長，可以有效的改善血脂代謝，降低膽固醇的水平，降低低密度脂蛋白的水平，減少脂肪肝的發生，改善胰島素抵抗，減少糖尿病的發生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。

減肥的秘訣就是攝入的總熱量遠遠小於消耗的熱量，跳健美操可以增加熱量的消耗。如果能配合飲食控制，每天攝入的總熱量控制在1200千卡以內，堅持一段時間就會看到減肥的效果。

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注意事項：

1、健身操運動後及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者要留心腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。並時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時不應弄破。

2、開始時運動量不要太大，應採取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持的時間也不須太長，以10分鍾左右為宜。

3、步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學者以每周二，三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到感覺適量為止，絕對不要勉強。切記欲速則不達。

④ 做有氧健身操多長時間能減肥

運動首先會消耗來肌肉里自面的能量，不夠了就會去血液裡面搬運血糖過來用。。。有氧運動一般這個時間是20分鍾，這時候血糖用的差不多了就會開始消耗脂肪。。。但是超過1個半小時就又不好了，身體發現還不夠用，就會分解肌肉。。。
有氧前做一陣子的無氧力量訓練可以事先消耗掉一部分的血糖，會提前有氧運動消耗脂肪的時間。
至於多長時間能見效，就要看你之前的身體狀態和現在的飲食情況了。大基數見效很快的。而之前根本不運動的，只要不節食，一開始甚至有一小段時間體重反而會增長一些。。。飲食主要是控制在身體的基礎代謝熱量附近。少油少鹽，特別是晚上要清淡點，減少主食，多吃蔬菜，白肉類。。。一般一個月能有成效。。。加上節食當然更快，但是那樣會保不住肌肉，降低身體基礎代謝，很容易在一段時間後進入平台期，不利於後期減肥，也不利於保持效果。容易復胖。

⑤ 健身操要每天都跳才可以減肥嗎還是一個星期跳幾天就可以了。大概每次跳多長時間。

只要維持單次有氧運動合適的心率和足夠時間久會燃燒脂肪。。是不是天天跳都可以

⑥ 有氧健身操什麼時候跳減肥效果最好

每天跳有氧健來身操能起自到一定的減肥作用，但是要看你強度大不大，汗水留得多不多，專家說過，人運動減肥的時候，最少要跳半個小時以上，脂肪才開始燃燒，如果想減肥的話，那必須每天要跳1個小時，才可以真正起到減肥的作用。

⑦ 減肥操在什麼時候跳最有效,,,一天跳幾次

1、一般來說可以在晚上的飯後30分鍾開始跳，而且時間為1個小時以上才會開始燃燒脂肪，因為其實早上的空氣是最不好的，在房間裡面當然也是如此；尤其是減肥操，屬於是有氧運動，空氣質量不好的話，質量也不會好到哪兒。

2、中午呢，所有人時間都比較緊湊了，而且中午需要充足的休息時間。

3、晚上其實是空氣質量最好的呢，白天的污染空氣現在才開始會沉澱下來。所以說一般以晚上為佳。

4、為什麼說是飯後呢，在飯前的時候你費那麼大力氣跳了，然後吃頓飯。肯定是白費功夫的，是以飯後30分鍾是最佳時段。

5、一天跳一次比較好，當然節食是不建議的，需要一個健康的飲食計劃，一般不要吃肉蛋奶等高蛋白的食物，三餐按時，八分飽就好，飯前記得喝湯，最重要的一點，不要吃零食。

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減肥方法：

1、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。想要改變這一循序漸進的減脂模式，快速完成減脂瘦身目標，必須同時搭配使用輔瘦。

2、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動，消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。

3、合理安排三餐

合理安排三餐也是一種減肥最好的方法。早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄等都是有利於減肥的水果;午餐要吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

4、按摩減肥法

按摩是減肥最好的方法中最直接有效的，通過按摩不僅可以刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法：雙手輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

5、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。不僅如此，此種減肥最好的方法還能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性以及柔韌性。

6、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

參考資料：網路-減肥操

⑧ 健身操每天要跳多久才能達到減肥的目的

可以的，抄但必須要跳45分鍾以上才能夠襲燃燒脂肪。要是每天堅持，不但能夠瘦身，還可以幫你美化身體線條。不過飲食方面還是適當控制，如果不能節食的話，那你適當少吃點就可以了，飲食均衡搭配再加適量運動一個月應該可以瘦個10斤左右吧，而且還是健康減肥！

⑨ 做健身操減肥多長時間會見效

不會見效……健身操不是用來減肥的親愛的，你堅持每天做一個月，體重會輕微下降，但是不會是你想像的那種，不過身材比例會漸漸出現調整，做運動往往使人擁有健康的身材，肌肉密度緊湊從而保持一個年輕不老的體態。

⑩ 有氧健身操減肥堅持多久才有效

如果配合飲食控制，大概15天就能看到你的身材有所變化。
當然因人而異，還要看你是不是能堅持。考慮每天1次，每次跳2遍可能效果更好。