跑步多久可以減肥

1. 跑步減肥一般要多長時間才能見效

堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果。

要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量回不宜太大，答一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鍾130~175次，這樣的運動量最適合減肥。

這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鍾以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。

拓展資料：

跑步注意事項：

1.切勿空腹跑步。

人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

2.跑前熱身。

有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。

2. 每天跑多久可以減肥

每天早上跑步30分鍾，再加上合理的飲食，相信一個月就能看到效果。以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鍾內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鍾後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。在跑步30分鍾以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鍾以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

3. 跑步要跑多久才達到減肥效果

20來歲150斤不一定就算胖，還要看你身高，你身高多少？
如果你自己看起來的確回比較胖的話，那通過跑步的答確可以起到效果
建議是：每天有氧跑30分鍾到一個小時，一定要堅持，這才是最重要的，一個星期至少要跑5天
另外可以多打球之類的，這種激烈的運動也對減肥很有好處

4. 跑步一次跑多久才能減肥

有條件最好抄每日堅持.每次至少半小時以上.沒條件就1周3次以上
每次1小時以上
任何有氧運動都差不多
剛開始運動1-20分鍾的時候消耗的基本都是水分
糖分
這些
過後才開始消耗脂肪
剛開始建議採用動感單車
或者
去買一輛山地車來鍛煉
這類運動對下肢壓力較小
容易堅持
同時恢復大腿肌肉強度
搭配合理的飲食
會有很不錯的減肥效果
等下肢有力氣了
可以考慮跑步
長跑
等運動來減肥
減肥關鍵在毅力
堅持運動
合理飲食
即可減肥
肉不是一天2天長上去的
你也別想一天2天就把他甩掉
是否可以解決您的問題？