健身減肥多久有效果

Ⅰ 健身減肥要多久才能見效

減肥鍛煉要掌握科學的方法和合理的運動量。因為脂肪的燃燒離不開氧的版供給(它是在有氧代謝下進行分解權的)，而運動量大小屬於不需要氧的代謝，僅僅動用了在細胞線粒體內儲存的高能化合物三磷酸腺苷，並沒有使糖和脂肪分解，所以不能使人減肥。由於輕度運動，使胃腸蠕動增強，更有利於營養的吸收，所以有人可能變得更胖。 因此要想減肥，必須從事長時間(一般每次不少於40分鍾)的有氧運動，才能取得效果。而且，時間越長(1-2小時)，脂肪氧化供能的比例越大，減肥效果越好。

Ⅱ 每天去健身房，鍛煉多久能有減肥的效果

如果是想通過運動來減肥，至少每次運動時間在40——60分鍾，同時注意控制控制飲食才能達到減肥的目的。

Ⅲ 去健身房能減肥嗎多久有效果

可以的，但是需要堅持，我是在家自己減肥的，注意跑步節奏，跑的多並不一定減的多，要注意方式方法，健身房更多的是練肌肉的

Ⅳ 每天至少運動多長時間才可以達到減肥的效果呢

有氧鍛煉時間在30分鍾以下，達不到減肥效果。

1、鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

2、這就好比前30分鍾花的是錢包里的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。

3、運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

4、運動強度也是影響因素。

5、運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。

6、走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鍾1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。

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4個最容易瘦的減肥時間：

1、早晨7：30-8：00

1）早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。

2）不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。

2、下午14：00-16：00

這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

3、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結束後最好休息1小時再用餐。

4、晚上20：00—22：00

在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。

Ⅳ 健身房練肌肉多久有效果

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

Ⅵ 健身減肥一般多長時間能看到效果

一般情況下一個月的效果比較明顯，短期一兩個星期就算有效果也不大，不堅持也會立馬反彈

Ⅶ 關於健身的問題！ 健身加減肥，多長時間會有效果

把你的問題分成三類來回答。
一、減肥與健身（也就是你說的肌肉線條效果）
減肥與健身可以同步進行，但必須有所側重，也就是一個階段要以一個目的為主，個人認為先以減肥為主，然後以健身為主，否則，你即使有較好的肌肉線條，也會被脂肪覆蓋，顯示不出來。
為什麼必須有所側重呢？因為，減肥和練肌肉屬於兩種不同的運動類型。減肥，必須進行有氧運動，比如慢跑、游泳、跳繩、自行車等等，「有氧運動」的具體解釋，可以在百 度搜索，利用有氧運動消耗掉你多餘的脂肪。練肌肉，是以「無氧運動」為主的，具體你搜索百 度，比如杠鈴、啞鈴、力量型器械等等。
實際上，每個健身的人都是同時進行有氧、無氧，只不過都是各有側重而已。

給你的建議一：先以有氧為主，減少脂肪，有氧運動必須堅持40分鍾以上才會有較好的效果，然後根據你的情況，適當安排一些簡單的無氧運動。

二、適合你的健身方法（建議）
1以有氧為主，健身房有器材，簡單一問便知，每天堅持40分鍾左右，每周5次左右；
2力量訓練以輕重量、多數量為主，比如啞鈴、杠鈴，重量輕一些，固定幾個動作，每3天或每4天練習一遍，作為輔助；
3力量訓練以胸、臂、腹為主，一般練習就是俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉、啞鈴/杠鈴推舉之類的，可以在健身房咨詢老鳥；

三、關於你的吃（建議）
你吃的不錯，雞肉也沒什麼不好，但如果你以減肥為主要目的的話，雞肉可適當減少。牛肉、牛奶非常不錯。
平常吃飯注意一下，別吃太飽；少面多米；多清單，不油膩；多素菜少脂肪；

最重要的：一是找自己習慣的方式，需要自己摸索；二是堅持不懈，最多3個月就有明顯效果。堅持。堅持。堅持。

Ⅷ 健身房減脂多久有效果

健身房減脂可以做一些出汗的運動啊，像跑步機、自行車都可以啊，健身房減脂只要天天內去就能有用的，不要覺容得健身房減脂是一個多困難的事情，只要堅持你就知道健身房減脂不難的，你除了健身房減脂外，也要注意一些飲食的控制，不要吃太多，希望健身房減脂的解答你會滿意吧