生完孩子怎麼瘦身

⑴ 生完孩子後怎樣快速有效地瘦身呢

大部分人生完孩子後，明顯比以前胖了好多，小肚子也出來了，為了能瘦回苗條身材，我建議要合理飲食，適當運動。具體是這樣的。

1、少食多餐，一日三餐，每餐要少吃點，吃個七八分飽足矣。可以在兩正餐中間加餐，喝瓶酸奶，吃個水果。這樣既不會餓肚子，也不會大量攝入太多的食物。

晚上要少吃，可以喝點稀飯配素菜，晚上吃太飽，

還沒消化就進入睡眠了，這可是長肉肉的。

不要暴飲暴食，生完了寶寶，你現在只需要吃一個人的量，不能再像以往一樣大吃大補了。

面對再好的美食，一定要抑制住誘惑。可以每樣少品嘗點，解解饞就好了，不能因為好吃就敞開胃口開吃，一旦吃太撐了，腸胃蠕動沒有那麼快消化掉，很容易轉化成脂肪留在身體里。

2、清淡的飲食可以有效地降低身體的負荷，少油少鹽，多吃蔬菜水果，五穀雜糧，少吃油膩脂肪量高的食物，如漢堡，薯條，肥肉。不喝啤酒，不喝碳酸飲料。

3、想減肥，運動是必不可少的，我優先推薦游泳，因為游泳需要全身運動，四肢不停地伸展，消耗的能量非常大。

還每天可以做一個小時的瑜伽，不僅能瘦身，塑造體型，還能修身養性，做個精緻的女人。

還有就是練器械，這不僅能鍛煉身體，還能幫助身體各個部位的拉伸，有效地減少體內的脂肪。

吃飽不要立刻下坐，可以背靠牆站立半個小時，收腹提臀，沒事多吸吸肚子，順時針按摩，能幫助減小肚子。

減肥方式多樣化，最避諱的就是吃減肥葯，容易反彈，還傷害身體。

⑵ 生完孩子怎麼快速瘦身

懷孕、哺乳和月經期間的女性應該多補充能量，那在這些時間段不建議減肥。
如果內是在給寶寶餵奶就不容用減肥的斷奶後自己就會瘦很多的。據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。

⑶ 生完孩子胖怎麼減肥，生完孩子瘦身最佳時間，是什麼時候

生完孩子胖怎麼減肥，生完孩子瘦身最佳時間，是什麼時候？大多數媽媽經歷了懷孕，生產，哺乳，身材都會變胖很多。產後6個月是一個黃金分割點，此時體內的激愫水平還不穩定，如果在此期間沒有「HICIBI」孕產減脂平衡激愫，那麼體重超出孕前的寶媽，百分之83的產婦再沒回到產前體重。

因為斷奶後你體內的激愫已經穩定，同時失去了額外的熱量消耗（餵奶），所以產後體重增加超過10公斤的產婦，只能在肥胖的路上一去不回頭。生完孩子胖怎麼減.肥，生完孩子瘦身蕞佳時間，是什麼時候？

餵奶期減重的注意事項

1、禁忌節食、用代餐：

餵奶期減.肥，不能粗暴的採取「飢餓」的方式，不能單純的靠節食來達到減.肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。

因為餵奶期的母親泌奶的同時，身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證奶水是的正常分泌，過度節食造成營養不.良，會影響奶水分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發育受到影響。

2、禁忌減.肥過猛：

短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響奶水質量，從而影響寶寶的身體健康和生長發育。

3、禁忌服用減.肥茶或者減.肥葯.物：

餵奶期不能通過服用「減.肥葯.物」或者減.肥茶來達到減.肥的目的。減.肥葯.物和減.肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養，增加排泄量，達到減.肥目的。

減.肥葯同時還會影響人體正常代謝。餵奶期的新媽媽服用減.肥葯，大部分葯.物會從奶水裡排出，寶寶吃了以後也會影響身體健康。

4、禁忌過早開始減.肥：

剛生產完的孕婦，身體還未完全恢復到孕前程度，過早強制節食或者過早的超負荷鍛煉不僅僅導致新媽媽身體恢復慢，嚴重者甚至能引發各種產後並發症，甚至造成產後子.宮脫垂等。生完孩子胖怎麼減.肥，生完孩子瘦身蕞佳時間，是什麼時候？MM

⑷ 生完孩子後怎麼樣才能迅速瘦身

生完孩子多做運動，在條件允許的范圍內，可以多運動，讓自己鬆弛的肉變回緊致，多做些讓自己肌肉力量的運動。

⑸ 生完孩子怎麼瘦身

建議可以適用減肥針，減肥針是特別適合腰、腹、肢端等部位處積累的內「頑固」容脂肪。減肥針是以生理鹽水、利多卡因、碳酸氫鈉、腎上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪層，能夠有效促進頑固脂肪層膨脹分解，從而使脂肪更易分解為脂肪酸代替供應機體能量。注射減肥針 減肥針 減肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次選擇2～4個部位，一次注射量不要超過320ml；一個療程約8次。

⑹ 生完孩子的母親該如何減肥

產後減肥5條建議 產後為何肥胖 有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的「坐月子」的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。 北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，「正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。」 「孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常范圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。」 賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手： 一、產後42天內不要節食 無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 賈曉芳主任醫師強調，「產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。」 二、自然分娩：產後第一天就開始活動 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。 而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。 舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。 產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。 康天成說，「在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鍾一節課，每周進行3次。」 康天成強調，「有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合並重症肝炎、妊娠合並心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。」 三、腹帶不能過緊 產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。 四、忌吃減肥葯 賈曉芳主任醫師提醒產婦，「千萬不要吃減肥葯、減肥茶。減肥葯主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥葯影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥葯，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥葯量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。」 五、信心最重要 賈曉芳主任醫師介紹，「產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。」 母乳喂養能減肥不可信 我們向賈曉芳主任醫師請教，「曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎？」 賈曉芳主任醫師回答說，「母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。」 參考資料：http://www.med66.com/html/2006/9/zh276141109296002188.html

⑺ 生完孩子很胖，怎麼減肥有效

生完孩子致使身體肥胖——虛胖，是因為身體發了質的變化，與當時坐月子有密切的專關聯，猶如瘦身沒有把握屬最好機遇，現在減肥卻成了一項大工程，目前最佳減肥方法，選擇每天的體能訓練，如：跑步，跨步壓腿，正壓腿，正踢腿，外擺腿，內擺腿，最關鍵在於俯卧撐、仰卧、起蹲及吊、掛動作運動來助其減肥。
平時多喝溫開水，多出汗，及時洗澡，以便及時助其堆積在體表處的色素、代謝物、油脂等毒素順利排除體表。再加上飲食方面適當調節，效果將更明顯。
建議不要短期內停下來，至少也得堅持一年或兩年，如果條件允許，最好是不要停下來，這樣不但能有效減肥，而且能有效減少皮膚體表的斑塊，代謝物、色素堆積，從而達到美容的良好效果。又能減少皮膚疾病的發病率（如：癬、癰、、斑、白癲瘋、無名種毒等）。

⑻ 生完孩子後怎樣才能瘦身

堅持跑步，一定要堅持，不要跟我一樣，天天說堅持就是堅持不住，看見飯就饞，跑三天第四天就不想動，祝你好運，加油啊！

⑼ 懷孕生完孩子後，如何減肥效果最好

在經歷了十月懷胎之後，本以為「卸貨」了，終於可以鬆了一口氣，沒想到出了月子才發現自己已經胖的不行了，一件頭疼的大事要來了，那就是減肥。那生完孩子後該如何科學減肥呢？

2，當月子進行到2~3周的時候，此時的體力大部分也恢復了，這個時候可以適當的做一做住仰卧起坐，這是鍛煉腹部的肌肉，讓肚子盡快地恢復平坦，更緊實。

3，過了月子期之後，那就可以正常的進行活動了。