應該怎麼減肥

㈠ 減肥應該怎麼減

停止飲用卡路里

喝卡路里會在您不知情的情況下增加體重。有時，我們認為我們幾乎不吃或不吃健康食品，但三餐所帶來的熱量卻很大。減少酒精，汽水，奶昔等。即使是我們心愛的冰沙，也要小心。有些人早餐時將一千卡路里的水果裝進思慕雪，不知道為什麼他們沒有減肥。用飲料代替水，綠茶，不加糖的冰茶。如果您不喜歡白開水，可以將其注入水果或檸檬中。有時，我會在生薑，蘋果醋，薄荷葉和檸檬汁中加些水，以增加口味。

㈡ 減肥應該怎麼減呢

飲食中最重要的部分是計算卡路里。勝過一切。以下是你必須計算卡路里的原因:

卡路里只是衡量食物所含潛在能量的單位。

所有食物都含有能為我們的身體提供生存所必需的能量的卡路里。

正確的營養首先要理解能量平衡定律，或者更通俗的說法，卡路里攝入和卡路里消耗的規則:

如果你攝入的卡路里多於你消耗的，你的體重就會增加。

如果你燃燒的卡路里比攝入的多，你的體重就會減輕。

就是這么簡單。為了長時間保持理想的身體脂肪百分比或體重，你必須避免熱量過剩(消耗的比消耗的多)。

沒有其他因素比能量平衡對身體構成的影響更大。

有五個活動因素可供選擇:

1.2 =久坐(很少或沒有運動)

1.375 =輕度運動(每周1至3天輕度運動/運動)

1.55 =適度運動(每周3至5天適度運動/運動)

1.725 =非常活躍(每周6至7天的劇烈運動/運動)

1.9 =額外的活動(每周6 - 7天的劇烈運動/運動和體力工作)

眾所周知，這些活動因子會高估真實活動，因此為了確定MC，我建議從1.2的活動因子開始。

如果你的目標是減掉身體脂肪，寧可寧可謹慎。

我的數學計算是每天1596.70×1.2 = 1916卡路里。不是很多。

如果我每天吃1916卡路里，我的體重會保持不變。如果我的活動量保持不變，攝入的卡路里多於這個量，我的體重就會增加;少吃點，我會減肥的。

僅僅知道這個數字是非常強大的，因為它能讓你對每天的卡路里預算有一個廣泛的認識，並讓你領先於那些在健身房從未做過這些簡單計算的同齡人。

㈢ 減肥應該怎麼減

一、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
二、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
三、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
四、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
五、少吃脂肪類食物：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
六、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
七、多吃流食：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。
這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
八．走掉體重：
若在45分鍾內走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。
因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。
如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。