睡前減肥多久

A. 睡覺前減肥好嗎

當然好了。睡前做減肥操，然後躺在床上不動，可以加速脂肪燃燒

B. 有人說睡前6小時不能吃東西可以減肥 有科學依據嗎

睡前6小時不能吃東西可以減肥，沒有科學依據。

事實上，吃東西的時間並非變胖的關鍵所在，保證每天攝入的總熱量小於總消耗，才是鐵打的瘦身定律。所以在減肥期間，只要你對熱量攝入能做到「心中有數」，那麼在睡前吃點東西也是可以的。

睡前應該吃東西應該注意：

1、控制份量吃

一頓不怕胖的夜宵，熱量最好控制在150大卡以下。不過這是建立在當天熱量攝入不超標的前提下。不要吃太飽，因為吃太飽，睡著後腸胃仍需進行消化工作，從而影響到睡眠質量，更會使人長胖。

2、選對時間吃

除了控制攝入量之外，晚上吃東西的時間也必須要注意，填飽肚子倒頭就睡肯定是不可取的，進食時間至少要保證在入睡1小時前，這樣才能為腸胃消化留出充足時間，避免影響到睡眠。

3、吃什麼是關鍵

在控制了卡路里攝入和進餐時間的情況下，要盡量選擇低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的發胖源頭，而蛋白質含量高的食物能帶來飽腹感，還能幫助肌肉修復和增長。所以當你面對同樣100大卡的冰激凌和牛奶，請毫不猶豫地選高蛋白的牛奶。

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睡前肚子餓時，可選擇以下食物：

1、牛奶

在牛奶當中，是含有一種讓人鎮靜的成分的，這種成分可以很好的促進人們的睡眠，讓睡眠質量更高。而且，睡覺之前適當的喝一些牛奶，不僅不會致使身體發胖，還可以促進睡眠時期身體排毒的正常進行。所以說，如果睡前覺得胃空空的，很餓的話，那麼是可以適量的喝一些溫熱的牛奶的。

2、紅豆湯

關於紅豆的補血功效，相信很多人都是知道的。其實，紅豆除了補血之外，還可以很好的幫助身體排毒。如果在睡前的時候覺得肚子餓，紅豆湯可是很不錯的食物選擇。因為紅豆湯不僅可以幫助身體排毒，還可以促進睡眠，提高睡眠質量。不過，在製作紅豆湯的時候，最好是食用砂鍋來進行熬制，這樣效果會更好。

3、香蕉

香蕉是可以幫助身體排便的。除此之外，吃香蕉還可以穩定血清素、幫助放鬆身體肌肉，有助於睡眠時身體的放鬆。除此之外，即使是在睡覺之前吃香蕉，只要不吃的過量，也是絕對不會發胖的。除此之外，吃香蕉還有助於通腸排便，滋潤腸道。

4、蔬菜汁

一直以來，蔬菜汁的營養價值都是很高的。如果在睡前喝一杯綠色營養的蔬菜汁的話，不僅可以適當的補充身體的水分，還可以很好的解決飢餓的問題。除此之外，蔬菜汁還能夠釋放果糖，果糖是可以很好的幫助人們放鬆神經，促進睡眠的。