Ⅰ 怎麼才算是真正的減肥
國際公認成功減肥的一大標准，是半年以內不反彈。沒錯是半年，不是三個月，也不是一個月，而是半年。事實證明，很多人並沒有在半年內堅守住自己減下來的體重。有些人輕微的反彈，有些人則是一漲再漲。
比如美國著名的減肥節目《超級減肥王》中，多數參賽者在節目結束後，又迅速的胖回原本體重，有的甚至還變得更胖！有人專門統計過，有參賽者甚至反彈了160多磅，這個結果讓人感到相當的驚訝。
辛辛苦苦減下來的體重為什麼會反彈呢？其實，很多人沒有意識到，減肥需要持續性。其實減肥成功並不是從你體重減到理想數字那一刻開始的，而是在半年內體重不反彈開始的。半年內沒有大量的反彈，才算是成功了。很多人反彈就是因為減肥時間不夠長，減肥運動強度不夠大，減肥飲食沒有嚴格的控制。
減肥效果需要持之以恆，既然經過努力之後，身體的代謝好轉了，那麼為什麼不花費一定時間鞏固效果，讓體重維持住。其實，說到底這一切都離不開四個字——持之以恆。
想要做到半年內不反彈，需要注意這幾個方面：
1、先說運動。
減肥成功一定沒少運動吧，減肥成功之後的半年內，要維持住運動量和運動的強度，運動時間也要有保證。可以有減少，但是不能完全放棄，否則這就等於是作死。以前是每周7次有氧運動，現在可以是一周5次，或是4次。然後慢慢的減少，但是為了長期維持體重，建議還是每周都規律的去運動，不要長時間的中斷。
另外，有人說自己散步可以嗎。散步能維持體重，但不大能減輕體重。散步適合在減肥穩定後進行，不能在維持體重期間進行。
2、飲食方面
原則上還是少吃，適當的控制飲食分量。重要的是要有減肥的意識，要有不吃飽的覺悟，這個是你自己能把握的。如果心裏面的這個潛意識沒有了，那就會失去少吃的概念，很容易發胖。除了有意識的少吃，注重飲食的健康度。早餐雞蛋、牛奶、主食不可少，中餐主食、蔬菜兼顧到，晚上就是蔬果做主角。平時少油膩，少零食。
3、關於每日起居
除了運動和飲食，你還要調整起居。平時不熬夜、少久坐不動、戒煙少酒、不喝飲料，周末不懶在家裡等，這些都要注意。有資料表明，僅僅熬1次夜，就能降低幾天基礎代謝水平，使消耗大減。
Ⅱ 怎麼才算真正減肥
減肥抄的話，我推薦我的減肥襲餐。。。我以前靠它瘦了近40斤。。-
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早餐：酸奶+水煮蛋+麵包2片
中午：蘋果一個（或者黃瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推薦生菜玉米色拉。。好吃而且容易飽）玉米是粗糧，可以幫助排便
下午3點：水果一份（黃瓜蘋果均可，不要吃熱量高的水果）
晚餐：根據各人情況，如果能不吃最好，忍不住就吃一個水果（推薦黃瓜）
晚上6點以後不吃任何食物，水也盡量少喝，但是早上要多喝水
晚上實在很餓的話就早點睡覺（想著睡醒了就可以吃早餐了。。。-
-，這個方法很有效）早餐可以適當調整（挑一樣你最喜歡吃的東西在早上吃，這樣晚上餓著肚子也有個盼頭~~）
減肥期間，可以多睡覺，但是不能多吃東西，實在忍不住的時候先去刷牙，然後喝杯水（刷牙對於降低食慾很有效，最好再刷一下舌頭，舌苔薄了飢餓程度會降低。。真的哦~~~>
<）
本人高中時有130多斤，第一個月減肥20斤，到現在90多斤，保持了4年多都沒有反彈。。。我好幾個朋友也用這個方法，效果都很明顯~~
希望你成功哦~~^
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Ⅲ 怎麼樣才算是減肥
減肥最好的方法就是，每天做適量的運動，比如說散步，多參加跳遠、跳高等運動可以瘦大腿和小腿和屁股。但不能過量。並且米飯和麵食（主食）要比以前吃的少些，讓自己吃到5分飽。不能有一點吃脹的感覺
Ⅳ 怎樣算有效的減肥
只要每天早復餐、中餐制，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鍾。晚餐盡量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鍾，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，就可以減肥了。