A. 減肥做什麼動作瘦的快
什麼樣的運動減肥最有效
1、決心。
一開始，許多人都滿腔熱情的去減肥，但總是半途而廢，堅持不下去，歸根到底還是決心不夠；要是你有全力以赴的決心，明確的目標，堅持下來不是難事，我要瘦下來給那些看不起我的人看等等；減肥要有足夠的決心。
2、慢跑。
慢跑是鍛煉你意志信念的最好運動，它也是幫助你持續健康減肥的好運動；一開始，你可能只能跑一小段路，可是堅持下來，慢慢的，你會發現你能跑得越久越遠，你也會開始享受到慢跑的樂趣；你也可以尋找小夥伴跟你一起，相互鼓勵，共同進步。
3、跳繩。
跳繩運動簡單易學，地點時間限制小，也是一個很好的減肥運動；跳繩運動是屬於全身動的運動，它能有效的幫你消耗卡路里，達到健美體態；要是青少年時期進行跳繩運動，它能刺激骨骼生長，還有可能令你長高哦。
4、游泳。游泳是牽一發動全身的運動，它能讓你身材健美纖長；減肥成功前，你可能會羞愧而不敢穿泳衣游泳，那你可以穿背心短褲進行游泳，不要太在意別人的眼光，勇敢的踏出第一步就可以了。
5、減肥操。
減肥操是針對減肥而設計的運動，它能有效的針對性的對你身體各個部位進行運動，消耗各個位置的卡路里；自己可以根據減肥進程和難易程度進行選擇，選取適合自己的並且堅持下去。
B. 有什麼動作可以快速減肥
你好，教你幾個瑜珈減肥動作
一字展胸式
閱讀推薦：睡前瑜伽分鍾練成魔鬼身材瑜伽「C型」瘦腹式操
１、仰卧，調整呼吸，放鬆。
２、腳尖伸直，重心在腳跟上。
３、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
４、呼氣，頭向後沉。
５、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢３０秒——１分鍾。
TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
立式展胸式：
１、站立，調節呼吸。
２、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。
３、吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。
４、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。
TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
鴿子式：
閱讀推薦：女人瑜珈事 7招從頭瘦到腳越來越瘦 5步瑜珈排毒法
１、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。
２、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。
３、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。
４、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。
５、保持這個姿勢１——２分鍾，雙腿交換。
TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。
駱駝式
１、跪立，調整呼吸，放鬆。
２、雙手扶住臀部，向上看。
３、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。
４、保持這個姿勢３０秒，做深呼吸。
５、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
６、重復此姿勢２——３次。
７、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。
TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
扭體側三角伸展式
閱讀推薦：嬰兒瑜伽四招甩掉游泳圈瑜伽4招搞定含胸駝背
１、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。
２、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。
３、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。
４、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
５、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。
６、保持住這個動作３０秒——１分鍾，自然呼吸。交換方向做。
TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。
效果：治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強記住的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。
吉祥式
１、跪立，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。
２、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢１分鍾。
TIPS：練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。
效果：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。
肩倒立式：
閱讀推薦：瑜伽瘦身偷師動物n招瑜伽加減法 贅肉跑光光
１、做犁式，雙手撐住腰。
２、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
３、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
４、左腿彎曲１５度，右腿彎取４５度，保持這個姿勢１分鍾，再交換雙腿。
TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。
效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
橋式：
１、仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。
２、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
３、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。
４、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。
５、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
６、左右腿做３次，然後放鬆還原。
TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。
效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
犁式：
閱讀推薦：性愛瑜珈熱辣狂 up1書1枕頭 瑜伽美體變身操
１、仰卧，呼吸，放鬆。
２、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起９０度。
３、雙手撐住自己的後腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭後送落到地面上，自然呼吸，放鬆。
４、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。從１數到１０。
５、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然後慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰卧在地面上，盡量保證頭部不離開地面。
６、仰卧在地面上，左耳貼在地面，保持１０秒，然後右耳貼在地面上１０秒，緩解頸椎。
７、頭回正，自然呼吸，休息２０秒，再做兩次。
TIPS：練習時意識力放在倒轉狀態中的身體後側以及脊柱擠壓感上。
效果：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內分泌系統，使所有內臟得到按摩。
C. 怎麼運動才能最快減肥
第一：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鍾
沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。
第三：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
第四：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鍾（慢跑）
跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鍾
騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。
自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鍾（中強度）
健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鍾
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鍾
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鍾
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
第十：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鍾
打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！
D. 瘦身最掛方法做什麼樣的動作才能最快搜身
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，最重要的是要持之以恆，如
1.運動減肥
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影
2.跳繩減肥
若在相同 溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。
3.爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是「有 氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
4.散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是「堅持」。
5.體操
主要是進行軀干 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢 運動准備姿勢：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用 力使 膝貼 近腹部。 ②伸直左下肢還原成准備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。