怎麼瘦身效果

⑴ 怎麼減肥效果好

對於減肥，還是（舒凡去脂）比較靠譜。

​減肥不僅是為了好看，也是為了健康，很多肥胖的人身體或多或少都會有不同的健康問題，如果體重正常，就能夠避免很多健康問題，還可以省下不少的葯費。那麼，怎麼減肥最快最有效呢?有沒有快速瘦10斤的有效減肥法?今天小編就為大家整理了幾個非常有效的減肥方法，用過的人都說很快見效。

1、蜂蜜減肥法

蜂蜜的營養成分非常高，它可以排濁、美白。如果每天早上喝一大杯溫水沖泡的蜂蜜水，可以喚醒大腸小腸，增加腸胃蠕動，即可達到減肥的效果。

在採用蜂蜜減肥法時，還需要注意控制飲食，減少碳水化合物的攝入，可以用粥或者五穀雜糧來代替米飯和麵食，同時還要保持心情愉悅和早睡。堅持一段時間就能夠見到很好的減肥效果。

2、酸奶減肥法

酸奶不僅是味道好喝的飲品，同時也就有減肥功效。一般來說，在飯後30分鍾到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。可以讓酸奶中的乳酸菌在腸胃裡充分生長，有利於健康，不僅能夠很好的吸收酸奶的營養，還能夠促進效果。

相比於一般的酸奶，低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.)更加適合減肥期飲用，或者是選擇用蛋白質含量>的普通酸奶也可以，但是注意，不要買蛋白質含量>1%的，這種酸牛奶並不是真正的酸奶，只是乳製品飲料。

3、雞蛋減肥法

雞蛋是高蛋白食物，它可以使血液中的高密度脂蛋白增高，還可以保護血管防止硬化。雞蛋減肥法的實質是用高蛋白減肥法，如果是其他高蛋白食物來提到雞蛋也是可以的，比如大蝦、牛肉等。

每天一個水煮雞蛋，不僅可以補充營養，還能夠增加飽腹感，就可以減少其他食物的攝入，也可以達到很好的減肥效果。將水煮雞蛋換成水煮大蝦也是可以的。

想要快速有效的減肥，選對方法非常重要，再一點就是要堅持，只有持之以恆才能很快瘦10斤。

⑵ 怎樣減肥效果最好呢

你現來在的身體狀況怎麼樣啊？自
減肥是要根據自己的實際身體情況而定的，不然茫然的去減，很容易造成營養不良的。
有很多的瘦身方法：
1、你可以通過每天的飲食如手，早餐千萬不要不吃，不吃早餐是絕對不行的，（一天三餐中，早餐是最重要的）可以吃兩片無奶油麵包片和1杯200ML左右的低脂高鈣奶；中午正常吃飯，可以先多吃些青菜，少吃油膩和肉類的。剛剛吃飽就好！晚上如果身體允許的話，就可以不用吃飯，吃蘋果好了！（一個兩個都行）。就這樣堅持一兩周的話，效果就出來了，至少瘦5-10斤。
你可以採納採納，不妨試試，這是對80%要減肥的人都會起作用的飲食規律。但是在此期間你不可以吃太多的零食哦！要吃嘴讒的話，就吃一些助消化的事物和一些水果。這樣對身體也好~

⑶ 怎麼減肥效果好

減肥其實並不難，飲食要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我給一般性肥胖的患者制定的一套減肥方案，你自己考慮看是否可以借鑒一下：
1，起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
2，一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
3，一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒。
4，也可以選擇一些沒有副作用的減肥葯，美寶萊減肥膠囊是純中葯制劑，減掉後不反彈。

⑷ 怎樣減肥效果最好又最快

1、可以說肥胖症的形成與熱量攝入的和缺乏必要的運動和鍛煉有關，因此減肥的關鍵措專施是控制屬飲食，減少熱量的攝入。適當的運動和鍛煉是最科學的減肥方法。

2、要控制飲食，合理搭配，多吃富含蛋白質的食物，其次要堅持運動，每天運動的時間不能少於2小時。

3、控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。平時多做運動，多喝水，睡覺前不要吃東西，會導致攝入的熱量無法重復消耗掉。

4、飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。

5、保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著時，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法。

6、肚子上和手臂上的贅肉很多，可採用有氧運動減肥，如針對肚子的熬肉可沒天晚上做適當的昂卧起坐等。手臂局部可才用按摩等。平時飲食應清淡，含脂肪較大的食物用少吃。多補充些水分，零食，飲料少吃少喝。

⑸ 怎麼減肥效果好

進入冬季，溫度逐漸降低。但是冬天容易長脂肪的問題，讓越來越多的減肥者開始為自己的「減肥大業」擔心。

天冷容易長脂肪，怎麼減肥效果最好？

很多人都認為冬天天冷，會從客觀上促進身體消耗更多的能量，但另一方面，人體的基礎代謝也會因為溫度的降低而減少。而且因為基礎代謝率的降低而減少的熱量消耗比每天因為產熱而多消耗的熱量相比要大得多。

在這樣困難的客觀前提下，冬天裡想要減肥，需要的就是意志力。另外，生活細節要格外注意。

1、早餐不要漏掉

起床後吃早餐可以提高身體的新陳代謝。早餐可以吃的營養些，熱量可以控制在500大卡左右，從而來促進脂肪的燃燒。

2、選擇合適的鍛煉時間

有相關專家認為，人們的運動如果是隨著太陽的運轉來的話，那麼效果會更好，也就是日出而作日落而息。早晨起來做運動可以讓一整天都感到動力十足，而晚上並不適合做運動，而是要順應天時，注意休息。

3、減少在外就餐的頻率

外面的餐館飲食大多數都是偏向重口味，餐館的老闆為了讓食物更加美味會添加很多的調味料進去，因此每個月在外就餐的頻率最好改為每月不多於4次，從而減少不健康食物或者多餘的鹽、油的攝入。

4、減少垃圾食物的攝入

冬天很多人不喜歡外出，就喜歡窩在宿舍吃零食看電影，這樣會導致過多的熱量攝入，因此在減肥期間更要避免吃炸薯條、漢堡零食等高熱量食物。

5、多吃些有利於減肥的食物

食物有兩面性，既會讓你長胖，也能幫你減肥。比如酸奶牛奶等一些奶製品，以及蘋果香蕉等一些常見的水果，都是可以幫助減肥的。

這些食物的主要特徵就在於，可以促進腸胃蠕動，從而提高新陳代謝。

冬天新陳代謝的緩慢是令減肥者們十分頭疼的問題，如何保持高效率的新陳代謝，需要投入更多的關注。從每日三餐的餐食選擇，到保持早睡早起的規律作息，都是必須做到的。

另外，還可以選擇一些保健食品來促進自身的新陳代謝，如碧生源牌常菁茶等類型的茶飲，或其他相關食物。

⑹ 怎樣減肥 效果更快

最快減肥的方法
多喝水，喝夠水
喝水是我們每個人每天必不可少的一件事情專，水在我們的人屬體是非常重要的。
水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。
具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。
多喝水可以幫助我清理身體里的垃圾，所以我們要多喝水。