跑步多少公里才能減肥

㈠ 一天要跑多少公里才能達到減肥效果

天跑再多的公里也沒有辦法達到減肥效果，必須每天堅持跑才會有效果的

㈡ 跑步一般跑多少公里才能有效減肥

減肥需運動消耗的能量大於攝入食物產生的能量。因此，在跑步減肥的同時應適量節食，這樣才能逐漸消耗掉身體多餘脂肪。至於跑多少公里，應視身體耐受能力而定，長期堅持跑步，減肥定能成功。

㈢ 每天跑步多少公里才有減肥效果

你好，這個來問題問的可以說好自，也可以說不好

不好的是，我怎麼知道你是如何飲食的？你跑個1天，然後吃個8頓，這哪有啥減肥效果！所以你這個問題的前提就是，每天少油少鹽，在控制飲食的情況下，通過跑步，1周能瘦多少！

通常減肥是按照能量來計算的，而不是按照你當天跑了多久來算的！

比如你跑步一次為300大卡，那連續跑1周，總共消耗2100大卡的熱量，而1公斤脂肪釋放的熱量約為7700千卡，所以單單通過跑步，那你會瘦下約0.3公斤的脂肪！

不過如果你的飲食做的比較好的話，一般能瘦下1斤左右。

像慢跑之類的運動，熱量消耗比較低，但是勝在持久，40分鍾的跑步消耗熱量大致為300千卡（體重越大，熱量消耗越高），所以我建議各位如果是均勻慢跑的話，40分鍾是比較適合的時間！

㈣ 跑步多少公里才可以達到減肥的效果

朋友你好！
跑步的距離跟減肥沒有關系
只要你能堅持跑步40分鍾以上就能達到減肥的效果

㈤ 慢跑一小時要達到多少公里能起到減肥效果

慢跑一小時最少要達到5公里以上才可以起到減肥燃脂的效果。因為慢跑的話是消耗體能的糖，長時間的慢跑才會消耗脂肪。

㈥ 想通過跑步減肥，但是每天應該跑多少公里呢

減肥和跑步永遠是密切相關的！現在人們的知識水平提高了，我們都知道運動是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運動，我們才能完美健康的瘦下來！

但是運動減肥真的有我們想像的那麼容易嗎？你以為隨便去運動你的體重就能下降嗎？其實運動減肥並不像我們想像的那麼容易，它裡面有許多的門道！

每天跑多少公里才能減肥？這是一個最基本的問題，但是很多人都不知道這個問題的答案，這個最基本的問題都不知道，我們還怎麼去減肥呢？

今天作為一個減肥多年的跑步達人，我就來給大家講一講，跑步公里數和減肥的關系以及一些減肥的要領，希望大家都能夠掌握並且吸收，達到更好的跑步減肥效果！

每天跑多少公里才能減肥？

如果按照六到八分鍾的配速，我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥，換算成時間，我們每天運動30分鍾左右就能夠達到良好的燃脂效果！

所以想要根本上解決肥胖，我們絕對不能將飲食和跑步孤立起來！高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手！

我們要多吃粗糧，晚飯要吃得少一點，但是不可以不吃，平時的炒菜要少油少鹽，多吃像雞蛋，牛奶，牛肉這樣高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，這樣可以通腸潤便！