如何爬樓梯減肥

① 怎樣爬樓梯能減肥

有空你就爬樓梯

爬樓梯是有百利而無一害的，這點道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實踐，便可知道。爬樓梯算不上什麼高雅的運動。我在爬樓梯時，常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我：「又在爬樓梯啦？」「要爬幾趟啊？」我答：「是的，三趟。」對方頓時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：「哇！你可真行！」好像是一樁多麼了不起的壯舉似的。其實爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛煉的方式而已，如同「散文」是隨意寫寫一樣，不必把他想像得「玄之又玄」、「高不可攀」。也許對方壓根兒就不了解爬樓梯這項運動究竟有什麼好處，或者沒有實踐過。其實爬樓梯是一項簡單易行而又能強身健體的運動。老實說，這種鍛煉方式減肥效果還真不錯呢！您如果體弱多病，您如果需要減肥，不妨去試試爬樓梯。

您可以一個人緩步丈量樓的高度，一步一級台階，從容不迫地登，力求步步穩健扎實；還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級台階甚至三級、四級；也可以背對樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的台階數，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反復上下。當然，必須根據自己的身體狀況來確定用什麼方式爬。剛開始可以先爬五層，然後慢慢往上增加。運動很簡單，但貴在堅持，天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網，或圖一時新鮮猛上猛下，結果弄得很疲勞，失去了對這項運動的興趣。每天早起一會兒，做一些准備動作，喝一大杯放少量食鹽略帶點鹹味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級台階，出一身汗，非常舒服；在機關辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個回合，活動活動腿腳，疲勞頓消；下班回家，吃過晚飯三四十分鍾後還可以在樓里再爬上一兩個來回，這樣睡眠質量好；雙休日，可以適當加大運動量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負荷運轉。

以上這些都是爬樓梯的一種方式。只要堅持，久而久之你便能領略到其中只可意會、不可言傳的獨特韻味和快感。我就是爬樓梯的受益者，堅持了兩年多，身體結實了，「將軍肚」沒有了，血脂。血糖、血壓也正常了，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。

毫無疑問，爬樓梯作為一種人人都會的簡單運動，不光是可以達到健身的目的，而且也可以追求一種精神、一種情懷，甚至一份詩意。

② 怎樣爬樓梯減肥效果更好

1、爬樓梯減肥的正確方法——把膝蓋抬高到腰部位置，從而鍛煉到大腿和臀部的贅肉。
在爬樓梯減肥的時候，一定要慢慢地把膝蓋抬高，而且要抬到腰部的部位，這樣可以讓人體的股二頭肌和臀大肌得到充分的鍛煉，從而有利於減掉大腿和臀部的贅肉。除此之外，女性朋友穿著高跟鞋爬樓梯可以起到很好的翹臀效果。
2、爬樓梯減肥的正確方法——爬樓梯減肥用腳尖爬樓梯可以讓生殖器官充滿活力。
在爬樓梯減肥的時候，建議腳尖先著地，因為腳尖先著地可以鍛煉小腿肚，減掉小腿部位的贅肉，而且還有利於腳脖變細。相關專家介紹，腳脖和生殖器官有著非常密切的關系，女性朋友腳脖纖細柔韌可以預防生殖器官疾病，而且也可以促進盆骨的伸展。
3、爬樓梯減肥的正確方法——爬樓梯減肥時不可以跑，應該慢慢地隔階跨越。

專家介紹，如果女性朋友們想要鍛煉深層肌肉腸腰肌，隔階跨越爬樓梯是非常不錯的一種方式。具體的方法是慢慢地隔階跨越，這樣可以鍛煉身體軀干，從而讓女性朋友的腰部更加的纖細。需要大家注意的是，最好不要跑著爬上去，隔階跨越慢慢地爬上去才是最好的做法。
爬樓梯減肥的正確方法是怎樣的?以上為大家做了相關的介紹，相信大家對爬樓梯減肥的正確方法有所了解了，爬樓梯可以健身，而且也可以減肥，它的好處有很多，但需要人們注意的是，並不是所有的人都適合爬樓梯這項運動，比如患有嚴重的器質性疾病或是體質非常弱的人最好不要做爬樓梯這項運動，否則會給自己帶來不必要的麻煩。

③ 如何正確爬樓梯鍛煉及減肥

1、結合自己的實際情況.中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人內,對膝關節的壓力更大容.因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系.開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。

2、在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉.特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

3、同時,要掌握正確的鍛煉方法.下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。

4、爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。

④ 爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯是如今很多白領人士的時尚瘦身方法，它可以達到很好的瘦身效果。雖然跑步、游泳是很受青睞的運動，可是很多白領人士平常工作很忙，沒時間去進行，因此，爬樓梯就成為了他們時尚的選擇了，少坐電梯多爬樓梯，可以達到很好的瘦身效果。不過，樓梯也不是隨便爬爬就有效的，也有一定的注意事項，下面讓大家了解一下爬樓梯減肥注意事項吧。
爬樓梯減肥原理：爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。如果你在上樓梯時。每次踏兩個階梯。盡量將重量移向前腿。可帶動大腿及臀部肌肉群的運動。每天堅持。可以使你的臀部曲線緊實上翹。
事實上，每上一級梯階可消耗0.1卡路里。每下一級梯階可消耗0.06卡路里。順著6層樓的樓梯往返二三回。也就相當於平地慢跑了800到1500米。
爬樓梯減肥注意事項：
1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。因為穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～ 9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助於保護膝部軟骨。
2、爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。特別是對中老年人來說，很多人都有不同程度的骨質疏鬆，而爬樓梯對中老年人來說對膝關節的壓力和磨損時很大的，因此，一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始要慢，往後可以逐步加快速度或延長時間。
3、爬樓梯前最好做一下膝關節的准備活動。鍛煉時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
爬樓梯具有極好的健身作用，是家居過日子很好的運動減肥方法，當然，以上介紹的爬樓梯減肥注意事項也是不可忽視的。

⑤ 爬樓梯怎麼減肥

你想減肥捏... 最好用慢跑的方法... 每次30分鍾以上... 超級有效果..
= =... 別不信... 不信可以試試...
最好聽著音樂或者看著電視跑.... 可以分散注意力... 就不會覺得累了...
真的超有效...
並且運動期間最好不要吃的太膩.... 西紅柿和芹菜對減肥非常有幫助...
睡前不要吃東西...
這樣絕對有效... 而且是非常有效...

如果你想跑的時間短一點.. 就盡量擺臂加大運動量...
究竟有沒有起到消耗熱量的標准就是 ... 出汗... 並且覺得微喘...

你可以自己跟家原地跑就行了...不用出門... 也不會中暑了....

如果一下子堅持不了那麼長時間... 就慢慢來... 遞進的... 比如先堅持五分鍾... 第二天十分鍾.... 第三天就20分....

如果你膝蓋受過傷就不要用這方法了... 另外一周四次就好了... 不然對膝蓋也不好...

堅持吧~ 絕對有效...~ 而且腿不會變粗.... 只要你在跑完之後做做腿部的拉伸... 就不會有問題了...~

如果減肥之後皮膚想要恢復緊綳.. 就試試妮維雅彈力塑身凝露...
你還可以在減肥過程中配合那個用... 那個又便宜又有效果... 嘿嘿~
最好是先運動 然後洗個澡... 然後再用凝露...
很有效滴~ 祝好運~

...Ps. 我不知道你為什麼沒條件跑步.. 反正這是最有效的辦法.... 而且我是很認真回答的... = =... 你要覺得沒用那也沒辦法... 不過怎麼就到你這兒沒用了？....

我告訴你... 我一個朋友的朋友.... 就用這方法減的.. 他就是跟家原地跑...
什麼器械都不要... 其實跑步最省錢了... 最方便了... 零成本... 我就納悶了你怎麼就沒條件跑了？... 你沒腿？？？.. = =... 我告訴你.... 別以為不可能... 只要你相減.. 並且還能跑得起來... 就沒問題... = =... 怎麼就沒條件了... 真怪了... = =....

⑥ 每天爬樓梯半個小時可以減肥嗎

每天爬樓梯半個小時可以減肥。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

爬樓梯的好處

（1）消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量基本與登山消耗熱量相同。

（2）爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。

（3）使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。

(6)如何爬樓梯減肥擴展閱讀：

一、正確爬樓梯方法

1、爬樓梯前要熱身

人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。

因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重復8~10下換另一條腿。

2、爬樓梯的姿勢要正確

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。

上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

3、爬樓梯後要拉伸

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鍾；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。

堅持幾秒鍾，會明顯感覺到小腿綳緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

4、注意呼吸

爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。

二、注意事項

1、跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。

2、上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鍾，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

3、根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鍾以內。

4、初試-跑樓梯運動者的身體協調性和

運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛煉，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。

⑦ 怎麼爬樓梯減肥

不建議爬樓梯，傷膝蓋。可以選擇其它的運動方式：

1. 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人總問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

2. 各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

3.對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾。望能幫助到你。

⑧ 怎樣通過爬樓梯減肥

減大腿一個最直接爬樓梯方法就是兩階梯一上 不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷專過大。下樓梯時，屬為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地~
至於下肢粗壯的問題，爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感~
切記，一切運動完後必須放鬆運動！最簡單就是甩手運動，利用腰部的轉動達到慣性，雙手敲打大腿。之後彎腰雙手貼近大腿出抖動放鬆，當然，以此類推，還有小腿喲~~~

⑨ 怎麼爬樓梯才能減肥（主要是瘦小腿）

• 把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛就消失了。

• 爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
  拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鍾;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鍾，會明顯感覺到小腿綳緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

• 爬樓梯可以促進血液循環，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據科學研究，向上爬樓梯是你平時走相同距離，消耗的能量的20-30倍，這得消耗多大的能量。再者，爬樓梯30分鍾消耗260千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍），爬10-15層樓梯，相當於我們慢跑800-1500米，這得消耗多大的能量。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到很好的減肥的效果。