減肥什麼能吃

A. 減肥能吃什麼

豌豆

一杯豌豆可以包裝8克蛋白質和數噸的減少主要腫的營養素。它幾乎滿足了您每天所需的維生素C，以及鎂，鉀和鐵，所有這些都有助於平衡鈉並將氧氣帶入血細胞。

金槍魚

當涉及到豐盛的蛋白質，鮭魚和沙丁魚時，它並沒有比這條魚中的健康脂肪更好。它們充滿了omega-3s和瘦肉蛋白，可幫助您在用餐時充實並在白天或晚上躲避偷偷摸摸的零食襲擊。

在膳食中加入蔬菜和脂肪來增加蛋白質。盡量減少手或一副紙牌上的蛋白質攝入量。在盤子上放上生的和蒸的蔬菜。加入橄欖油，椰子油，夏威夷果油鱷梨或核桃油。每3-4個小時喂一次自己，保持血糖水平穩定，並消除我們在食物匱乏時接管的任何可怕的渴望。

B. 減肥期間吃什麼最好

隨著社會的進步，人們的生活水平也越來越高。而在吃這一方面人們更是不含糊，吃的種類越來越多，吃的花樣也是五花八門。而隨著而來的就是肥胖問題的到來，肥胖不僅影響美觀，而且有可能會帶來高血壓，高血脂等病症，危及人的健康甚至是生命。減肥就成了重中之重，那麼減肥期間早飯吃什麼最好呢？

減肥食譜一：

早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

早餐減肥有哪些注意事項

1、早飯必須吃，一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。

2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)，水果沙拉減肥食譜

4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點但最好適可而止，糖份太高。6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.

7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上)

8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶(少量)，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。